Nguyên nhân chính khiến cơ thể quá gầy là do tích tụ nhiều độc tố ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài; hấp thụ kém vì thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột; khẩu phần ăn không đầy đủ dinh dưỡng hay sinh hoạt không điều độ cũng làm người gầy không thể tăng cân được.

Nếu bạn đang ở trong tình trạng này, hãy tham khảo 6 cách dưới đây để việc tăng cân trở nên dễ dàng, an toàn và có lợi cho sức khỏe.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng vì đây là thời gian cơ thể cần rất nhiều năng lượng cho một ngày làm việc.

Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong bữa ăn chính cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là protein (chất đạm) như thịt, tôm, cá, trứng và các loại hạt đỗ,...; nhóm tinh bột gồm cơm, xôi, bún, bánh mì, khoai, ngô; chất béo có dầu, mỡ, vừng, đậu phộng. Cuối cùng là nhóm vitamin và chất khoáng như rau xanh, củ, quả.

Tập luyện thể lực

Vận động bằng một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và cơ thể thêm dẻo dai. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp mà còn khiến bạn nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn, tăng cảm giác ngon miệng.

Có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe như gym, yoga, chạy bộ, đạp xe,...Những môn thể thao này sẽ hỗ trợ người gầy tăng cân và sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Hãy cố gắng ăn nhiều bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng như sữa chua, phô mai, sinh tố, ngũ cốc, bánh bông lan và các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều).

Hãy ăn trước khi ngủ

Quá trình chữa bệnh, phục hồi cơ thể và tái tạo tế bào thường diễn ra trong lúc ngủ. Chính vì vậy, nên ăn những món nhẹ tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Gợi ý cho bạn một số món nên ăn trước khi ngủ như một chút pasta salad được chế biến với nhiều loại mì ống nướng trong giấm, dầu hoặc sốt mayonnaise; món rau trộn làm từ dầu ô liu; hay thức ăn giàu protein như ức gà cắt nhỏ, đậu, phô mai.

Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế căng thẳng

Luôn giữ tinh thần lạc quan không chỉ giúp tăng cân một cách tự nhiên mà còn nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn.

Đặc biệt đối với người gầy, điều này sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu, khả năng ăn uống, tiêu hóa được cải thiện rõ hơn. Nên hạn chế căng thẳng, tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi bằng các hoạt động vui chơi, giải trí, du lịch.

Kiên trì

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Cần hiểu rõ tăng cân cho người gầy là một quá trình lâu dài chứ không phải là công việc có thể hoàn thành trong vài tuần.

Hãy tin tưởng vào chế độ tăng cân đang thực hiện, nếu phương pháp ấy đã được chứng minh bằng các cơ sở khoa học hợp lí thì vấn đề thành công chỉ còn là thời gian.

Tuy nhiên, tùy vào từng cơ địa của mỗi người mà cần thời gian khác nhau. Có người nhanh, có người chậm nhưng điều quan trọng nhất vẫn là bạn phải kiên trì, chăm chỉ và để cơ thể có thời gian thích nghi.

Vừa rồi là 6 phương pháp giúp người gầy tăng cân tự nhiên hiệu quả và an toàn. Hãy cố gắng thực hiện để sở hữu một thân hình hoàn hảo.