Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm giàu calo tốt giúp trẻ tăng cân

Đa dạng bữa ăn hàng ngày bằng thực phẩm giàu calo lành mạnh như thịt gà, bơ, sữa, trứng, bánh kếp… có thể giúp trẻ tăng cân hiệu quả.

 

Cá hồi và salad rau quả kích thích trẻ ăn ngon miệng, thúc đẩy tăng cân. Ảnh: Shutterstock

Trứng: Thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein. Trứng có thể giúp điều chỉnh cân nặng của trẻ, giúp xây dựng các cơ, mô phát triển. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như phốt pho, kẽm và canxi. Cha mẹ nên luộc kỹ thực phẩm, cho trẻ nhỏ ăn với số lượng ít. Một quả trứng chứa chứa khoảng: 78 Kcal, 5 g chất béo, 5 g chất đạm.

Thịt gà: Gà là một loại thực phẩm giàu calo, protein cao cho trẻ em. Thịt gà cũng giàu phốt pho, một khoáng chất cần thiết hỗ trợ răng, xương, có lợi cho thận, gan, hoạt động của toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g thịt gà gồm khoảng: 239 Kcal, 13,4 g chất béo, 24 g chất đạm.

Cá hồi: Thực phẩm chứa đạm, axit béo omega-3, vitamin B12, selen, choline hỗ trợ trẻ tăng cân, tốt cho chức năng não, chức năng nhận thức, sức khỏe thần kinh. Vì vậy, thỉnh thoảng ba mẹ nên nấu một món cá hồi ngon, lành mạnh cho con. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g cá hồi gồm khoảng: 208 Kcal, 13,42 g chất béo, 20,32 g chất đạm.

Đường thốt nốt: Một dạng đường không tinh luyện, chế biến từ nước mía, quả chà là. Đường thốt nốt thơm ngon, chứa các khoáng chất thiết yếu bao gồm sắt. Để cung cấp thêm calo cho chế độ ăn uống của trẻ, cha mẹ hãy thêm đường thốt nốt hữu cơ vào món ngon yêu thích. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g đường thốt nốt gồm khoảng: 383 Kcal, 0,1 chất béo, 0,4 chất đạm.

Mật ong: Thực phẩm bao gồm 17% nước và 82% carbohydrate, giúp thúc đẩy tăng cân lành mạnh. Chất ngọt tự nhiên có hàm lượng chất béo thấp. Giá trị dinh dưỡng trên 100g mật ong gồm khoảng: 304 Kcal, 83 g chất béo, 0,3 g chất đạm.

Sữa: Đây là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Sữa chứa chất béo, canxi, các vitamin thiết yếu giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ trẻ tăng cân. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g sữa gồm khoảng: 4,2 KCal, 1 g chất béo, 3,4 g chất đạm.

Sữa chua: Hầu hết trẻ em đều thích sữa chua. Canxi và kali có trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe xương của trẻ. Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn vi khuẩn có lợi cho đường ruột được gọi là "men vi sinh" giúp tiêu hóa, hấp thu tốt, do đó tác động đến sự tăng trưởng, phát triển toàn diện của bé. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g sữa chua ít béo gồm khoảng: 61 Kcal; 0,37 g chất béo; 10,3 g chất đạm.

Trái cây khô và các loại hạt: Trái cây khô, các loại hạt có rất nhiều loại như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mơ,... Ngoài giàu sắt, vitamin và magiê, trái cây khô, các loại hạt hạt còn cung cấp protein, chất béo lành mạnh rất quan trọng để tăng cân lành mạnh.

Giá trị dinh dưỡng trên 100 g hạt hỗn hợp (đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, quả phỉ, hồ đào và quả hạch Brazil) gồm khoảng: 607 Kcal; 54 g chất béo; 20 g chất đạm.

Bánh kếp: Bánh kếp (bột mì, trứng, sữa, bơ) có thể được phục vụ như một món ăn nhẹ ngon miệng hoặc bữa sáng cho trẻ em. Các thành phần của một chiếc bánh kếp làm cho nó trở thành một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g bánh kếp gồm khoảng: 227 Kcal; 10 g chất béo; 6 g chất đạm

Bột yến mạch: Thực phẩm không chứa gluten, chứa nhiều carbohydrate, protein, tinh bột, chất xơ. Do đó nó trở thành một lựa chọn tốt cho bé tăng cân. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g bột yến mạch gồm khoảng: 68 Kcal; 1,4 g chất béo; 2,4 g chất đạm.

Đậu và đậu lăng: Chúng rất giàu protein. Trung bình cứ 100 g thì chứa gần 300 calo, phù hợp cho trẻ gầy còm cần tăng cân. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g đậu: 347 Kcal, 1,2 g chất béo, 21,4 g chất đạm; đậu lăng: 116 Kcal, 0,4 g chất béo, 0,9 g chất đạm.

Dầu ô liu: Ba mẹ nên sử dụng dầu ô liu làm nước sốt salad hoặc để áp chảo các món ăn phù hợp cho trẻ. Dầu này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin.

Giá trị dinh dưỡng trên mỗi muỗng canh dầu ô liu gồm khoảng: 119 Kcal; 14 g chất béo; 0 g chất đạm.

Chuối: Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tiêu hóa dễ dàng. Chúng giàu chất xơ, kali, magiê và vitamin B6. Đây là một trong những thực phẩm giàu calo nhất cho trẻ em. Giá trị dinh dưỡng trên mỗi quả chuối cỡ trung bình gồm khoảng: 105 Kcal, 0,4 g chất béo, 1,3 g chất đạm.

Quả bơ: Chứa nhiều vitamin C, E, K và B6, kali, chất béo, chất xơ. Bơ cũng cung cấp lutein, beta-carotene và axit béo omega-3 có lợi trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ. Giá trị dinh dưỡng trên mỗi quả bơ gồm khoảng: 322 Kcal, 29 g chất béo, 4 g chất đạm.

Những thức ăn giàu protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ giúp trẻ tăng cân. Ảnh: Shutterstock

Sinh tố trái cây: Ba mẹ nên cho trẻ ăn trái cây có nhiều màu sắc khác nhau. Sinh tố trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng, chất xơ nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Chúng giúp bé kích thích ăn uống, ngon miệng, khỏe mạnh, từ đó tăng cân hiệu quả. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g sinh tố gồm khoảng: 37 Kcal, 1,2 g chất đạm, 8 g cacbohydrat.

Khoai lang và khoai tây: Khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin B, C, các khoáng chất như sắt, canxi và selen. Khoai lang hoặc khoai tây chiên là một trong những món ăn nhẹ dễ chế biến. Khoai tây chứa chất xơ, vitamin thiết yếu như A và C. Chúng cũng rất giàu carbohydrate, giúp tăng cân lành mạnh.

Giá trị dinh dưỡng trên 100 g khoai lang gồm khoảng: 86 Kcal, 1,6 g chất đạm, 20 g cacbohydrat; khoai tây: 77 Kcal, 2 g chất đạm, 17,5 g cacbohydrat.

Các loại trái cây khác và rau: Trái cây tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ, giúp chống lại bệnh tật. Thực phẩm hỗ trợ sự tăng trưởng, phát triển lành mạnh của trẻ vì nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Giá trị dinh dưỡng trên 100 g trái cây (salad): 52 Kcal, 13,16 g cacbohidrat, 0,75 g chất đạm; rau: 65 Kcal, 2,9 g chất đạm, 13 g cacbohydrat.

Trẻ em có thể tăng cân trước khi phát triển chiều cao. Do đó, nếu phụ huynh không thấy bé có tốc độ tăng cân phù hợp nên đưa trẻ đi khám dinh dưỡng để kịp thời có những điều chỉnh cần thiết. Từ đó, mẹ tránh tình trạng trẻ nhẹ cân, thấp còi đi kèm.

 

Theo Bình Minh/VnExpress

Tin liên quan

Trẻ em Nhật có dáng đi khác thường và khỏe mạnh hơn so với các nước khác trên thế giới...

Một nghiên cứu mới chỉ ra trẻ em Nhật Bản có dáng đi khác thường so với trẻ em các...

Giật mình 5 loại quả giàu dinh dưỡng nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn ăn thịt

Có những loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa lượng calo cao, nếu ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng...

10 thực phẩm giúp những cô nàng "siêu mỏng" tăng cân vù vù

Giảm cân là ưu tiên hàng đầu đối với một số người, nhưng tăng cân cũng là những trăn trở...

5 thói quen không hề liên quan đến dầu mỡ hay đồ ngọt nhưng lại làm chị em tăng cân...

Cân nặng luôn là 1 trong những nỗi ám ảnh của chị em, nhất là người trẻ tuổi. Không ít...

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn 7 thực phẩm giàu protein hơn cả trứng

Ăn nhiều loại protein thực sự có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Nhiều người chỉ ăn đồ luộc để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 6 hậu quả

Vì muốn giảm cân mà nhiều người chọn ăn đồ luộc nhưng thường xuyên ăn như vậy có tốt cho...

Chuyên gia dinh dưỡng nói về quan niệm 'uống càng nhiều nước đậu đen càng giảm cân'

Không chỉ mùa nắng nóng, nhiều gia đình, đặc biệt là người thừa cân béo phì, quanh năm lựa chọn...

Tin mới nhất

178 ổ dịch sốt xuất huyết ở Hà Nội đang hoạt động

5 giờ trước

Đúng ngày mai, thứ Bảy 1/10/2022, kẻ tiểu nhân bám gót chẳng rời, 3 con giáp hứng vận đen liên...

7 giờ trước

Đúng ngày mai, thứ Bảy 1/10/2022, tài lộc như thác đổ về, 3 con giáp phúc ngang biển trời, hỷ...

8 giờ trước

Khó nuốt và 5 triệu chứng hay gặp khác của ung thư tuyến giáp

9 giờ trước

5 loại thực phẩm không nên ăn vào bữa trưa

9 giờ trước

Tử vi thứ Bảy 1/10/1022 của 12 con giáp: Tý - Dần cần cù chăm chỉ, nhận lộc lớn trời...

9 giờ trước

Nhiều trẻ em ở TPHCM mắc bệnh tay chân miệng, chuyên gia lo bùng dịch

10 giờ trước

Người không tiêm vaccine có nguy cơ mắc đậu mùa khỉ cao gấp 14 lần

10 giờ trước

Các giai đoạn của suy gan

22 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình