Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần, tác động đến cả chức năng thể chất và tinh thần.

 Mặc dù tầm quan trọng của giấc ngủ đã được nhiều người biết đến nhưng thời gian thức dậy tối ưu vẫn là chủ đề gây tranh cãi.

Trái ngược với quan niệm phổ biến rằng dậy sớm luôn tốt hơn, thời gian thức dậy lý tưởng thay đổi tùy theo sở thích, lối sống và nhịp sinh học của mỗi cá nhân.

Bất chấp sự phổ biến của nội dung chăm sóc sức khỏe thúc đẩy thói quen sáng sớm, nhiều người vẫn thấy mình tìm đến nút báo lại thay vì nhiệt tình lao ra khỏi giường.

Thực tế là thời gian bạn thức dậy có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng, tâm trạng và năng suất của bạn suốt cả ngày.

Thời điểm tốt nhất để thức dậy

Đối với nhiều người, thời gian thức dậy vào buổi sáng sớm, thường là từ 6 giờ sáng đến 7 giờ sáng, được khuyến nghị. Việc dậy sớm phù hợp với thời gian mặt trời mọc, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và năng suất.

Nhiều cá nhân thành công cho rằng thành tích của họ là do bắt đầu ngày mới sớm và tận dụng những giờ yên tĩnh của buổi sáng. Tuy nhiên, thời gian thức dậy tối ưu sẽ khác nhau tùy theo sở thích cá nhân và các yếu tố lối sống.

Những nguyên tắc cần cân nhắc về thời gian thức dậy tối ưu

Tính nhất quán: Tính nhất quán là chìa khóa khi thiết lập thời gian thức dậy. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên hơn.

Sự nhất quán này cũng đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, thường dao động từ 7 đến 9 giờ đối với người lớn, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân.

Lịch trình hàng ngày: Việc xem xét lịch trình và trách nhiệm hàng ngày của bạn là điều cần thiết trong việc xác định thời gian thức dậy lý tưởng của bạn.

Nếu bạn có những cam kết vào sáng sớm, chẳng hạn như làm việc hoặc tập thể dục, việc thức dậy sớm có thể có lợi. Mặt khác, nếu bạn làm việc ca đêm hoặc có giờ giấc linh hoạt, thời gian thức dậy của bạn có thể khác.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian thức dậy của bạn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể, nâng cao tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Kết hợp việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp thiết lập thời gian thức dậy ổn định.

Sở thích cá nhân: Một số người có xu hướng trở thành “cú đêm” một cách tự nhiên, thích thức khuya hơn và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng.

Ngược lại, “chim sơn ca buổi sáng” phát triển mạnh khi thức dậy sớm và cảm thấy làm việc hiệu quả nhất vào đầu giờ.

Thời lượng giấc ngủ: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, thường từ 7 đến 9 giờ đối với người lớn, tùy theo nhu cầu cá nhân. 

Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để thức dậy là thời điểm bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ, cảm thấy sảng khoái và phù hợp với lối sống của mình.

Thử nghiệm các thời điểm thức dậy khác nhau và đánh giá cảm giác của bạn khi thức dậy có thể giúp bạn xác định thời gian thức dậy lý tưởng của mình.

Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác nghỉ ngơi và tỉnh táo, bạn có thể đã tìm thấy thời gian thức dậy phù hợp với mình.