Ngủ không đủ giấc dễ mắc bệnh tiểu đường

Vào tháng 3 năm 2024, một nghiên cứu kéo dài 12,5 năm đã được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, phân tích dữ liệu của 240.000 người tham gia từ 38 đến 71 tuổi và phát hiện ra rằng dù ăn uống lành mạnh đến đâu thì giấc ngủ kém vẫn có thể dễ dàng dẫn đến bệnh tiểu đường.

Cụ thể, sau khi điều chỉnh các yếu tố can thiệp như lối sống, tình trạng sức khỏe cơ bản và tiền sử bệnh mãn tính, thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thời gian ngủ càng ngắn thì nguy cơ càng cao và chế độ ăn uống lành mạnh không thể bù đắp được những ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc.

Gao Shan, bác sĩ trưởng Khoa Nội tiết thuộc Chi nhánh phía Tây của Bệnh viện Triều Dương Bắc Kinh, cho biết, thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra một loạt thay đổi tiêu cực về sinh lý bao gồm kích thích quá mức hệ giao cảm, tăng tiết epinephrine, cortisol và các hormone đường huyết khác... do đó gây ra tình trạng kháng insulin.

Một khi tình trạng kháng insulin xảy ra, tốc độ hấp thu và sử dụng insulin đối với glucose cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn insulin để bù đắp, dẫn đến tăng insulin máu. Nếu để lâu không cải thiện sẽ tiến triển thành bệnh tiểu đường.

Ngủ nhiều có tốt hơn không?

Tất nhiên là không. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian ngủ có mối tương quan hình chữ U với sự xuất hiện của bệnh tiểu đường. Những người ngủ từ 7 đến 8 giờ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất. Mỗi giờ mất ngủ có liên quan đến nguy cơ tăng 9% và mỗi giờ ngủ thêm có liên quan đến nguy cơ tăng 14%.

Nhiều người thường không ngủ đủ giấc trong ngày làm việc và muốn ngủ bù vào cuối tuần. Liệu điều này có khả thi?

Phiên bản 2022 của "ADA/EASD: Đồng thuận về quản lý tăng đường huyết ở bệnh tiểu đường loại 2" chỉ ra rằng chỉ "ngủ bù" vào cuối tuần là không đủ để đảo ngược tác động của việc thiếu ngủ. Kéo dài thời gian ngủ của những người thiếu ngủ có thể cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện lượng đường trong máu.

Thói quen ngủ khiến lượng đường trong máu tăng cao

Thói quen ngủ sai sẽ làm giảm độ nhạy insulin và dung nạp glucose, ảnh hưởng đến chức năng tế bào đảo tụy và bài tiết insulin, đồng thời có thể phá vỡ nhịp sinh học của các hormone trong cơ thể, từ đó làm tăng lượng đường trong máu.

Thói quen ngủ ngáy

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hội chứng ngưng thở khi ngủ là một yếu tố nguy cơ độc lập dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tiểu đường loại 2 và có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém và tăng tỷ lệ biến chứng.

Điều này là do có mối tương quan tích cực giữa tình trạng kháng insulin và mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. "Sự đồng thuận của chuyên gia về chứng ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường" nêu rõ rằng bệnh nhân mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ nên xem xét liệu họ có mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không và nên tiến hành chẩn đoán và điều trị hai bệnh đồng thời.

Đi ngủ muộn và dậy muộn

Đi ngủ muộn và dậy muộn sẽ khiến nhịp sinh học không đồng bộ với môi trường bên ngoài, phá vỡ sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và thúc đẩy sự xuất hiện của bệnh tiểu đường.

Bật đèn khi ngủ

Ngủ với đèn sáng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Điều này là do những người bật đèn đi ngủ sẽ có tình trạng kháng insulin tăng lên đáng kể khi thức dậy vào ngày hôm sau, khiến họ dễ mất kiểm soát lượng đường trong máu, theo thời gian, điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, những người bật đèn ngủ khi ngủ sẽ có nhịp tim tăng cao vào ban đêm, điều này sẽ tác động tiêu cực đến hệ tim mạch.