Nồng độ kẽm trong tinh dịch sẽ tác động lớn đến chất lượng tinh trùng nên nó được coi như khoáng chất "vàng" cho sức khỏe sinh sản và tình dục nam giới.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu kẽm
Có rất nhiều biểu hiện cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu kẽm, đó là:

Rụng tóc bất thường.
Móng tay có đốm trắng, dễ gãy.
Răng xỉn màu.
Loét miệng tái diễn cộng với nguy cơ viêm nướu.
Da nhiều mụn, khó chữa.
Xương yếu.

Tầm quan trọng của kẽm với nam giới và sức khỏe tình dục
Kẽm cần thiết cho cấu tạo thành phần hoạt động của hormon sinh dục nam testosteron và đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp, cấu trúc, bài tiết nhiều hormon khác. Mỗi lần xuất tinh có thể dùng hết khoảng 5 miligram kẽm, tương đương với khoảng 1/2 lượng kẽm mà cơ thể người đàn ông hấp thụ được trong một ngày.

Trong quá trình sản xuất tinh trùng, kẽm đóng vai trò rất quan trọng. Hầu hết các trường hợp giảm lượng tinh trùng và kích thích tố sinh dục nam thấp là do thiếu kẽm.

Kẽm là trợ thủ đắc lực của đàn ông, giúp tăng khả năng di chuyển và sức bền của tinh trùng. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng đối với tuyến tiền liệt. Hàm lượng kẽm ở tuyến tiền liệt là nhiều nhất so với các tuyến khác. Việc thiếu kẽm có thể gây phì đại tuyến tiền liệt và viêm tuyến tiền liệt, cùng những thay đổi khác ở tuyến sinh dục quan trọng này.

Vì vậy, kẽm đặc biệt quan trọng đối với đàn ông khi bước qua tuổi trung niên, khi các vấn đề về tuyến tiền liệt bắt đầu xuất hiện. Các chuyên gia cũng cho rằng, kẽm còn có khả năng kích thích việc sản sinh ra một loại protein có tác dụng làm "tê liệt" cadmium, một tác nhân nguy hiểm gây bệnh ung thư tiền liệt tuyến.

Nếu thiếu hụt kẽm thì sẽ giảm tần suất tình dục, giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Hơn nữa thiếu kẽm cũng là nguyên nhân làm cho lượng tinh trùng di chuyển thấp, gây vô sinh ở nam giới.

Bổ sung kẽm cho nam giới bằng cách nào?
Nam giới thiếu kẽm khiến nồng độ testosterone giảm, điều này làm giảm ham muốn tình dục, giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng và tăng nguy cơ vô sinh. Do đó việc bổ sung kẽm cho nam giới là rất cần thiết, cụ thể là:

- Bổ sung kẽm qua chế độ ăn uống. Nam giới nên chọn các loại hải sản nhất là hàu vì hàu chứa hàm lượng kẽm cao nhất. Ngoài ra có thể chọn các loại thịt: thịt bò, gà, lòng trắng trứng, sữa phô mai… Các loại thực phẩm kể trên cung cấp choline - là một dưỡng chất mà cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển ở tất cả các độ tuổi mà hầu hết mọi người không có đủ.

Mặt khác, nam giới nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như vừng, đậu xanh, lạc; các loại ra xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn… Cà rốt và khoai lang tím cũng là nguồn bổ sung kẽm dồi dào.

- Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhưng cần tham khảo kỹ ý kiến của chuyên gia. Nếu thông qua việc ăn uống hằng ngày còn thiếu hoặc chưa đủ thì nam giới cần cân nhắc việc sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng, đảm bảo và được chuyên gia tư vấn. bởi lẽ hiện nay, các thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung kẽm có rất nhiều loại.

- Phải có lối sống khoa học, lành mạnh. Bằng cách hạn chế các chất kích thích, bia, rượu, thuốc lá. Rèn luyện thể thao hằng ngày với các bài tập phù hợp với bản thân. Hạn chế căng thẳng, stress và kiểm soát cân nặng để tránh bị thừa cân, béo phì. Có đời sống tình dục lành mạnh, điều độ.