Mùa thu là mùa mà cả cơ thể và tâm hồn trở nên nhẹ nhàng hơn. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện ngoài trời trong thời gian này. Vấn đề là việc tập thể dục không thể áp dụng cho tất cả mọi người vì nếu tư thế không đúng hoặc vận động quá mức có thể gây phản tác dụng.

Vậy những căn bệnh nào cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời vào mùa thu? Hãy tìm hiểu trước và ứng phó phù hợp nếu bạn nghi ngờ bản thân có các biểu hiện tương tự. 

Viêm cổ tay do chơi golf, quần vợt quá mức

Mùa thu thường được coi là mùa cao điểm của môn golf. Phong cảnh núi non đỏ rực và gió mát khiến đây là thời tiết hoàn hảo để đến sân golf. Quần vợt cũng là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời để thực hiện vào mùa thu.

Nếu bạn là người yêu thích quần vợt hoặc chơi golf thì có một căn bệnh bạn nên lưu ý. Đó là bệnh viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay và viêm lồi cầu trong xương cánh tay do chấn thương. Nếu bạn bị viêm lồi cầu do chấn thương, cảm giác đau sẽ xuất hiện khi bạn ấn trực tiếp vào lồi cầu. Cơn đau dần dần lan dọc theo gân và cơ từ vùng chấn thương đến cẳng tay (phần giữa khuỷu tay và cổ tay), trường hợp nặng có thể cảm nhận được cơn đau chỉ với cách gập và duỗi thẳng cánh tay. 

Nếu bạn bị viêm lồi cầu trong, bạn có thể bị đau ở bên trong khuỷu tay và cơn đau có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn vặn cổ tay hoặc cánh tay. Nếu bạn sử dụng khớp tay và vai quá lớn hoặc lặp đi lặp lại thì rất có thể sẽ làm cánh tay bị tổn thương, vì vậy cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của vai và tay trong quá trình chơi golf hoặc quần vợt. 

Đau hông sau khi đạp xe tập thể dục

Đạp xe là bài tập aerobic dễ thực hiện nhất cùng với việc đi bộ và chạy. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau ở khớp hông sau khi tập thể dục, bạn nên nghi ngờ hội chứng chèn ép hông.

Hội chứng thắt lưng hông hông là một căn bệnh trong đó xương đùi (đầu xương đùi) và xương chậu (ổ đĩa chậu) va chạm nhau khi khớp hông bị uốn cong hoặc xoay quá mức, gây tổn thương sụn khớp gây nên cảm giác đau. Cơn đau có thể trở nên trầm trọng hơn khi ngồi xổm, bắt chéo chân hoặc lên xuống cầu thang.

Nếu bạn mắc hội chứng thắt lưng hông, tốt nhất bạn nên tránh những cử động gây đau hoặc tập thể dục quá mức. Vật lý trị liệu, dùng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm cũng có thể giúp giảm triệu chứng. Nếu các triệu chứng không nghiêm trọng, chỉ riêng các thủ thuật này sẽ cải thiện được các triệu chứng, nhưng nếu chúng không cải thiện thì có thể cân nhắc điều trị bằng phẫu thuật.

Một số nam giới cũng lo ngại về sức khỏe tuyến tiền liệt của mình khi đạp xe. Giáo sư Kim Gwang-taek thuộc Khoa Tiết niệu tại Bệnh viện Gil thuộc Đại học Gachon (Hàn Quốc) giải thích: “Về mặt y học, mối tương quan giữa việc đi xe đạp và bệnh tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác định rõ ràng”. Ông khuyên: “Nếu bạn lo lắng rằng tuyến tiền liệt của mình có thể bị nén khi đi xe đạp và khả năng lưu thông máu có thể bị suy giảm, bạn nên đạp xe trong một giờ và nghỉ 10 phút hoặc đạp bằng tư thế mông rời khỏi yên xe. Những người đã từng bị viêm tuyến tiền liệt hoặc hiện đang mắc bệnh này hoặc bị đau vùng chậu nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước đi đạp xe tập thể dục". 

Sau khi đi bộ một lúc lâu, lòng bàn chân bắt đầu ngứa ran

Những ngọn núi là nơi lý tưởng để tận hưởng không khí mùa thu. Một trong những căn bệnh cần chú ý khi đi bộ hoặc leo núi vào mùa thu là viêm cân gan chân. Cân gan chân là một màng dày kéo dài từ xương gót chân đến xương ngón chân, tạo thành vòm bàn chân và hấp thụ chấn động. Tình trạng viêm do tổn thương vi mô lặp đi lặp lại ở cân gan chân được gọi là viêm cân gan chân. Viêm cân gan chân có thể xảy ra khi bạn đi bộ trong thời gian dài hoặc chạy marathon hoặc khi bạn đột ngột tăng cường vận động.

Triệu chứng điển hình của viêm cân gan chân là đau gót chân và lòng bàn chân. Ngay cả khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi đi bộ được vài bước, cơn đau vẫn tiếp tục xuất hiện và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể khó đi lại. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn thức dậy vào buổi sáng và giẫm chân lên sàn. 

Nếu những người thường không tập thể dục nhiều và có cơ bắp yếu đột nhiên bắt đầu leo ​​núi, có thể gây căng thẳng cho khớp. Vì vậy nên tăng cường sức mạnh cơ bắp và chức năng tim phổi thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh phần thân dưới và đạp xe trong nhà, sau đó leo lên một ngọn núi thoai thoải tùy theo thể lực của bạn. Khi xuống dốc núi, đầu gối sẽ chịu nhiều tải trọng, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp hoặc gây thương tích, vì vậy, bạn nên phân bổ trọng lượng bằng cách sử dụng gậy leo núi phù hợp với chiều cao của mình.

Làm ấm cơ thể

Khi thời tiết chuyển từ hè sang thu, độ dài ngày trở nên ngắn hơn và biên độ nhiệt độ trong ngày tăng nhanh. Kết quả là khả năng miễn dịch của cơ thể giảm và khả năng thích ứng với việc tập thể dục cũng giảm. Khi độ linh hoạt của cơ và khớp giảm đi, cần phải làm nóng bằng cách giãn cơ từ 10 đến 20 phút trước khi thực hiện các bài tập thể dục. 

Kiểm tra huyết áp trước và sau khi tập thể dục

Phản ứng sinh lý của cơ thể trước thời tiết se lạnh đột ngột có thể khiến các mạch máu co lại, gây tăng huyết áp nhất thời. Vì vậy, những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim nên kiểm tra huyết áp trước và sau khi tập thể dục và kiểm soát nó một cách nhất quán. Ngoài ra, tránh tập thể dục vào sáng sớm khi nhiệt độ giảm. 

Tránh tập luyện cường độ cao ngay từ đầu

Nếu mới bắt đầu vận động, không nên tập luyện cường độ cao ngay từ đầu. Nên tập luyện ở cường độ 50-60% khả năng của bản thân. Sau đó, tăng dần cường độ. Thời gian tập luyện thích hợp là khoảng 30 phút đến 1 tiếng, quan trọng nhất là phải thực hiện đều đặn.