Lựa chọn trang phục phù hợp

Với thời tiết lạnh, việc lựa chọn trang phục đúng là quan trọng nhất để tránh mất nhiệt và giữ ấm. Mặc nhiều lớp mỏng để giữ ấm. Sử dụng áo lót và áo khoác chống thấm nước để bảo vệ khỏi gió và mưa. Lớp áo ngoài càng chống thấm nước tốt, càng giữ ẩm từ cơ thể thoát ra ít hơn. Nếu bị ướt, hãy giảm thời gian tập luyện để tránh hạ thân nhiệt đột ngột.

Mang đồ bảo hộ

Chú ý bảo vệ bàn tay, bàn chân, tai và mũi với vớ dày, găng tay, mũ hoặc đeo băng đô. Những phụ kiện này không chỉ giữ ấm mà còn giúp ngăn chặn tình trạng lạnh cóng và tổn thương mô do thời tiết lạnh.

Khởi động trước khi tập

Thời tiết lạnh đòi hỏi thời gian khởi động lâu hơn để kích thích máu lưu thông và làm nóng cơ bắp. Động tác khởi động nên tập trung vào các khu vực chính như cơ cốt lõi, cổ, và chân. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho bài tập chính.

Uống đủ nước

Mặc dù có thể bạn không cảm thấy khát nước như trong thời tiết lạnh, nhưng cơ thể vẫn mất nước do mồ hôi. Uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước, nhưng hạn chế lượng nước uống trong mỗi lần để tránh tình trạng quá tải.

Lưu ý thời tiết

Kiểm tra dự báo thời tiết và tránh tập luyện trong những điều kiện nguy hiểm như mưa, băng tuyết, hoặc thời tiết lạnh cực độ. Những điều kiện này có thể tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Tránh tập khi ốm hoặc sốt

Nếu bạn đang bị sốt hoặc ốm, hãy trì hoãn việc tập luyện. Sốt có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây hại sức khỏe. Chờ đến khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh trước khi trở lại lịch trình tập luyện.

Nhớ rằng, sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện dưới thời tiết lạnh. Tuân thủ các lưu ý trên sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục mùa đông mà không gặp phải những vấn đề không mong muốn.