Phụ Nữ Sức Khỏe

Sau khi sinh con, có 3 điều người mẹ dễ bỏ qua

Người mẹ nên lên kế hoạch cho việc quay lại cuộc sống thường nhật sau sinh.

Ảnh minh họa

Sau khi sinh con, người phụ nữ thường có khuynh hướng dành tất cả mọi thứ cho gia đình nhỏ của mình. Tuy nhiên, người mẹ hiện đại cũng nên có những kế hoạch rõ ràng cho bản thân. 

Đây là bản kế hoạch làm mẹ sau sinh mà nhiều chị em thường bỏ qua, các mẹ có thể tham khảo lời khuyên từ chuyên gia Anh Nguyễn, tác giả cuốn "Làm mẹ không áp lực". 

1. Kế hoạch chăm sóc sức khỏe bản thân

Sau sinh, mẹ cần kiểm tra mức độ hồi phục của âm đạo sau 6 tuần, không nên bỏ lỡ. Nhân cơ hội đó, hỏi chuyên gia về chuyện chăn gối và biện pháp ngừa thai hiệu quả và an toàn trong 1 năm.

Bản thân người mẹ cũng nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D, vitamin B12, sắt để duy trì đủ các vi chất này cho cơ thể người mẹ, không gây sự thiếu hụt về sau.

Một số bạn sẽ trải nghiệm sự thay đổi của cơ thể sau sinh như mệt mỏi, chán ăn và khó ngủ lên đến 1 năm sau sinh. Hãy nhờ đến sự tư vấn chuyên gia nếu những triệu chứng này sau 1 năm không khỏi hoặc thuyên giảm.

2. Kế hoạch giảm cân sau sinh

Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mong muốn thiết thực. Bạn có thể làm việc này thông qua chế độ ăn cân bằng và tập thể dục. Lời khuyên là nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tuần, khi đó mẹ quen với việc chăm sóc bé, cơ thể của mẹ cũng dễ dàng thích nghi với việc thay đổi cân nặng trở lại.

Không cần có một chế độ giảm cân kiêng khem quá mức. Chỉ cần chú ý các yếu tố dinh dưỡng thì bạn sẽ tiêu hao năng lượng dư thừa 1 cách hữu hiệu:

- Ăn đa dạng rau củ (cố gắng 4 phần rau củ/ngày - mỗi phần tầm 1 dĩa khoảng 80 - 120 gram), trái cây (giới hạn 2 phần trái cây/ngày - mỗi phần 80 gram gồm các loại trái cây có vị ngọt trung bình như nho, trái bơ, trái lựu, thơm, bưởi, thăng long,...). Nên ăn trái cây trực tiếp, không nên uống nhiều nước ép hay sinh tố.

- Ăn cá ít nhất 2 ngày/tuần, chọn đa dạng cá sông hoặc cá biển.

- Nên ăn bằng chén hoặc dĩa nhỏ. Khi có cảm giác no thì dừng lại, đừng cố ăn hết, tự nói: "Cố chờ 3 tiếng nữa, tôi lại ăn tiếp". Nghiên cứu cho thấy ăn bằng chén nhỏ dễ kiểm soát cảm giác no hơn bằng tô lớn. Các bữa ăn nên cách ít nhất 4 tiếng, nếu chia nhỏ bữa ăn thì cách 3 tiếng.

- Bạn không nên ăn các thức ăn thừa của bé hoặc uống sữa bé không uống hết. Để hạn chế sự lãng phí, bạn nên pha lượng ít, vừa đủ cho bé, bé cũng giống bạn, bé biết khi nào bé no, bạn cho bé ăn nhiều bé càng biếng ăn, bạn càng tăng cân do phải ăn thức ăn thừa của bé.

- Khi ăn, tập cách nhai kĩ thức ăn, nhai càng lâu bạn sẽ ăn ít lượng không cần thiết.

3. Kế hoạch quay về công việc

- Trên cơ bản, trẻ cần bạn hoàn toàn (80-100% quỹ thời gian của bạn) là trước 6 tháng tuổi.

- 50-60% quỹ thời gian của bạn là khi trẻ từ 6 tháng - 1 tuổi

- 40% quỹ thời gian của bạn dành cho trẻ từ 1-3 tuổi.

Chia sẽ thời gian của trẻ cho bản thân trẻ tự học hỏi, học hỏi từ người thân khác (bố bé, anh chị em hoặc ông bà), từ phía bạn bè thầy cô.

Theo An Chi/Phụ Nữ Việt Nam

Tin liên quan

Mẹ Việt ở Nhật không áp lực chuyện sinh con trai, có 4 con gái xinh như hotgirl, ai nấy...

Mẹ Việt kết hôn với ông xã người Nhật đến nay đã được hơn 10 năm. "Trộm vía" chị sinh...

Tăng cường miễn dịch cho trẻ lúc giao mùa

Trẻ nhỏ là đối tượng rất dễ nhiễm bệnh trong thời điểm giao mùa, đặc biệt là các bệnh lý...

Con chảy nước dãi liên tục khiến mẹ cảm thấy phiền phức, bác sĩ khẳng định: "Như vậy là rất...

Trẻ hay chảy nước dãi là phản ứng bình thường của cơ thể. Nó tuy gây ra một chút phiền...

Dấu hiệu tăng động khó phát hiện ở trẻ

Tất cả trẻ em đều có thể có biểu hiện thiếu chú ý. Nhiều cha mẹ băn khoăn rằng trẻ...

Nghiên cứu mới chỉ ra: Nếu muốn trẻ hơn 6 tuổi, hãy thực hiện bảng câu hỏi này để kiểm tra...

Bảng câu hỏi này sẽ kiểm tra các hành vi lối sống lành mạnh từ đó có các biện pháp...

5 loại quả mùa thu - đông mẹ bầu nên bổ sung giúp thai kỳ khỏe mạnh

Hoa quả có nhiều lợi ích đối với bà bầu, tuy nhiên nên ăn với liều lượng vừa phải.

Cách dưỡng thai 3 tháng đầu giúp mẹ không bị nghén con phát triển tốt

Cách dưỡng thai 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự...

Tin mới nhất

Chuối rất bổ nhưng đừng bao giờ ăn cùng 4 thứ này, điều đầu tiên nhiều người hay phạm phải

30 phút trước

Loại quả xưa không ai ngó ngàng, nay thành đặc sản Tết được dân thành phố ưa chuộng, 300.000 đồng/kg

32 phút trước

1 loại rau sống “quốc dân” tốt ngang insulin, hạ đường huyết hiệu quả, chống viêm, chắc xương: Bán tràn...

1 ngày 9 giờ trước

4 loại thực phẩm giúp phòng ngừa đột quỵ, trời lạnh nên ăn thường xuyên

1 ngày 10 giờ trước

Điều gì sẽ xảy ra với sức khỏe khi bạn ăn tôm?

1 ngày 10 giờ trước

1 loại cá chứa nhiều omega-3 hơn cá hồi, là “thuốc” hạ đường huyết, bổ máu hiệu quả: Người Nhật...

1 ngày 10 giờ trước

Mối liên hệ bất ngờ giữa hành tây và ung thư

1 ngày 10 giờ trước

Loại nấm quen làm theo cách này dinh dưỡng gấp 12 lần

1 ngày 10 giờ trước

Muốn làm sạch mạch máu, ngăn cholesterol cao sau Tết: Đây là 3 loại dầu ăn chị em nên 'kết...

1 ngày 10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình