Để đảm bảo mẹ có đủ sữa để nuôi con phát triển toàn diện, bạn cần bổ sung những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh theo gợi ý dưới đây của chúng tôi. Với các thực phẩm này, bạn sẽ không phải lo sợ sẽ bị mập, bởi nó là sản phẩm thanh đạm vừa hỗ trợ giảm cân an toàn lại vừa tăng tiết sữa hiệu quả.
Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do vậy, trong 6 tháng đầu đời, bác sĩ thường khuyên chỉ nên cho em bé uống sữa mẹ. Nhưng điều cần quan tâm đó là phải duy trì lượng sữa đều đặn và dồi dào để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của người mẹ có ảnh hưởng nhất định đến quá trình tạo sữa. Chính vì lẽ đó, bài viết này sẽ chỉ cho bạn biết các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và lợi cho con ngay sau đây.
Rau ngót là thực phẩm giúp tạo sữa
Rau ngót là một trong những loại thực phẩm đầu tiên mà chúng ta nên nhắc tới vì nó có khả năng kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn. Trong rau ngót có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin A, C, cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Rau ngót tuy không tốt cho phụ nữ đang mang thai vì nó gây co thắt tử cung dễ dẫn đến khả năng sinh non và sảy thai. Nhưng đối với mẹ mới sinh nó lại rất tốt vì nó là món ăn thanh đạm, không chất béo, có thể giúp bữa cơm của bạn bớt ngán ngẩm, hỗ trợ giảm cân và lợi sữa.
Với rau ngót, các mẹ chó thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, nấu canh bằm thịt. Hãy thường xuyên đổi món với rau ngót nhé.
Đu đủ là thực phẩm lợi sữa mà không béo
Đu đủ là loại trái cây quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Đối với phụ nữ sau sinh, đây là thực phẩm tăng tiết sữa hiệu quả. Đu đủ chứa nhiều loại vitamin A, B, C, khoáng chất như magie, sắt, kẽm,... Đây là những thành phần cần thiết cho sức khỏe, giúp chăm sóc làn da đẹp mịn màng, duy trì vóc dáng và đặc biệt là duy trì lượng sữa đều đặn.
Ta thường quen với món đu đủ xanh hầm chân giò, nhưng món ăn này khá là béo. Bởi bởi, đu đủ chín là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Các mẹ chỉ cần ăn một vài miếng đu đủ mỗi ngày là được.
Thịt bò là thực phẩm giúp tăng tiết sữa hiệu quả
Nếu như bạn chưa biết ăn gì để có nhiều sữa thì thịt bò là một gợi ý tuyệt vời. Trong thịt bò chứa nhiều chất đạm, vitamin B12 cùng các dưỡng chất khác. Nó là thực phẩm bổ máu, tăng cường sức khỏe sau sinh. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ duy trì lượng sữa dồi dào đảm bảo chăm sóc con yêu tốt hơn. Đồng thời, loại thực phẩm này rất tốt khi mẹ muốn giảm cân.
Mẹ nên chọn phần thịt thăn để hầm, xào, hay nấu cháo tùy ý. Bởi các món ăn này đều bổ dưỡng và chắc chắn mẹ rất thích.
Ăn khoai lang giúp tạo sữa
Không củ là củ, lá khoai lang là một trong những món ăn thanh đạm và bổ dưỡng dành cho mẹ sau sinh. Đặc biệt, khoai lang giúp duy trì lượng sữa lâu dài và dồi dào để nuôi con. Không chỉ vậy, nó có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân an toàn.
Ăn chuối vừa giảm cân vừa tăng tiết sữa
Chuối là loại trái cây thơm ngon, quen thuộc trong các bữa ăn tráng miệng của gia đình. Hoa chuối hay trái chuối đều là các món lợi sữa và giúp giảm cân mà các mẹ nên dùng thường xuyên.
Ngoài những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này, các mẹ có thể bổ sung các dưỡng chất khác như các chế phẩm từ sữa, các loại đậu, cá, ngó sen,... để duy trì sức khỏe và kích thích tăng tiết sữa hiệu quả nhé.
