Phụ Nữ Sức Khỏe

Những thói quen hàng ngày này có thể dẫn đến sức khỏe tim mạch kém

Thói quen hàng ngày, dù liên quan đến giấc ngủ, chế độ ăn uống hay quản lý căng thẳng, đều có tác động sâu sắc đến sức khỏe tim mạch.

Theo The Times of India, sức khỏe tim mạch thường được coi là mối quan tâm lâu dài, nhưng sự thật là thói quen hàng ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe tim mạch của bạn. Từ những gì bạn ăn đến cách bạn ngủ, những lựa chọn có vẻ nhỏ bé có thể có tác động lớn. Hiểu và điều chỉnh những thói quen này có thể là bước quan trọng để bảo vệ trái tim của chúng ta trong tương lai.


Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích lớn cho tim của bạn về lâu dài. Ảnh: iStock

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những thói quen ăn uống không lành mạnh này có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao và mức cholesterol cao.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Để bảo vệ tim, điều cần thiết là phải ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm chế biến và nhiều chất béo.

Không có lịch trình ngủ hợp lý

Ngủ đủ giấc và chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim. Ngủ kém cũng có thể góp phần vào thói quen ăn uống không lành mạnh và tăng cân, cả hai đều có thể gây căng thẳng cho tim.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), những người bị mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng mắc các vấn đề về tim hơn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch kém. Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao, tất cả đều là những yếu tố chính gây ra bệnh tim.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tình trạng ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm 6% số ca tử vong trên toàn thế giới. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Ngay cả những thay đổi nhỏ, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Sống trong cuộc sống căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tổn thương lâu dài cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) đã báo cáo rằng căng thẳng kéo dài có thể góp phần gây ra các hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu, làm trầm trọng thêm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

'Hồi sinh' cánh tay trái của bé gái 8 tuổi bị đứt lìa nằm trong máy giặt

Tối 30/8, Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP.HCM thông tin về một trường hợp tai nạn hy hữu vừa...

Nghỉ lễ 2/9 mưa nắng thất thường khiến trẻ ốm sốt khi vui chơi: Phải xử lý như thế nào...

Dưới đây là những điều được chuyên gia y tế chia sẻ giúp cha mẹ theo dõi và bảo vệ...

Các dấu hiệu phát hiện bệnh gan không nên bỏ qua

Bệnh gan xuất hiện sẽ làm tổn thương các mô tế bào của cơ quan này. Nếu bạn không sớm...

Điểm mặt những thói quen gây hại cho răng, không gãy cũng sứt mẻ

Những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng một cách...

Những thói quen khi tắm đang âm thầm 'RÚT NGẮN' tuổi thọ, đặc biệt là thói quen thứ 4

Bạn có thói quen tắm gội như thế nào? Dưới đây là những thói quen cực kỳ xấu khi tắm...

Điểm danh những thực phẩm phụ nữ cần tránh xa, vì chúng sẽ khiến bạn già nhanh khủng khiếp, sức...

Điều nghịch lý là trong số những thực phẩm trên lại có món giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Chuyên gia cảnh báo thói quen xấu buổi sáng hại gan thận, “dẫn lối” cho ung thư: Đa số người...

Dưới đây là thói quen lối sống không lành mạnh vào buổi sáng gây ảnh hưởng đến sức khỏe gan,...

Tin mới nhất

Loại chảo giá rẻ “đầu độc” người dùng vì chứa chất độc hại, đe dọa sức khỏe cả gia đình:...

18/09/2024 08:49

Có nên phơi quần áo, chăn màn trên cục nóng cho nhanh khô không? Vì sao lại không nên?

22/07/2024 08:53

Ưu nhược điểm của việc sử dụng cốc nguyệt san

20/07/2024 15:07

Làm gì để hạn chế tác hại của nước mưa khi để ô tô ngoài trời?

08/05/2024 10:47

Sương sáo kỵ với gì?

07/05/2024 12:48

Đây là 3 loại nước rửa bát không nên dùng vì dễ khiến cả nhà mắc ung thư, đừng ham...

05/05/2024 08:21

Thêm mẹo này vào đậu đen trước khi nấu: 10 phút chè nở bung, không lo tốn gas, tốn điện

03/05/2024 07:07

Tuổi thọ của quạt hơi nước tăng lên 10 lần: Dưới đây là cách vệ sinh dễ dàng, không tốn...

03/05/2024 07:05

Cách vệ sinh chiếu điều hòa ngay tại nhà: Dùng 1 mẹo nhỏ đơn giản này, ai cũng làm được

02/05/2024 07:20

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình