Chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều chị em lựa chọn phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt để ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, những cơn thèm ăn trong ngày có thể khiến chị em mệt mỏi và “khổ sở” vì đói.
Thay vì nhịn ăn hoàn toàn, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm chứa những dưỡng chất đặc biệt giúp giảm cảm giác thèm ăn, quá trình ăn kiêng của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Dưới đây là những thực phẩm vừa giúp giảm cơn thèm ăn vừa giữ dáng hiệu quả, chị em tha hồ nhâm nhi suốt cả ngày:
Những thực phẩm dù ăn nhiều đến mấy cũng không lo tăng cân
Trứng
Hàm lượng lớn protein trong trứng cùng nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo có khả năng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm này còn giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh chóng.
Cá hồi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ với 100 gram cá hồi có chứa đến 185 calo, 26 gram đạm protein và 8 gram chất béo. Chính vì vậy, loại thực phẩm này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn tối lành mạnh. Đặc biệt, hàm lượng protein cao còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt sau bữa tối.
Các loại đậu
Một số loại thực phẩm như đậu đen, đậu trắng, đậu xanh, đậu đỏ… đều rất giàu protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu giúp bạn dễ no, không thèm ăn nhiều và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ và khoáng chất dồi dào giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt, những dưỡng chất trong thực phẩm này còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và ngăn ngừa sự phát triển của các gốc tự do gây bệnh ung thư.
Thường xuyên dùng ngũ cốc nguyên hạt còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thường, chính vì vậy thời gian tiêu hóa sẽ lâu hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, gạo lứt còn giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện các vấn đề về da và làm đẹp tóc.
Yến mạch
Nếu bạn đang ăn kiêng thì đừng bao giờ bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn mỗi ngày. Yến mạch không chứa nhiều bột đường nhưng lại giàu chất xơ hòa tan cùng hàm lượng protein cao giúp bổ sung năng lượng suốt ngày dài.
Trên đây là những thực phẩm dù ăn no đến mấy cũng không lo tăng cân hay hỏng dáng, chị em đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé!
