Những điều bà bầu cần biết khi mang thai

Biết được những điều tốt cho bà bầu khi mang thai cũng như những điều không tốt sẽ giúp bạn chủ động cách chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Đồng thời cũng tránh gặp những sự cố không mong muốn trong suốt quá trình mang thai.

Những điều tốt cho bà bầu khi mang thai sẽ giúp cho mẹ và bé có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là những điều tốt cho bà bầu bạn nên áp dụng trong suốt quá trình mang thai:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước tác động đến hầu hết mọi thành phần trong cơ thể. Đặc biệt là đối với bà bầu cần được bổ sung đầy đủ nước để các hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng việc bổ sung nước đối với bà bầu là vô cùng quan trọng. Thông thường người trưởng thành cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Khi bầu bí bạn được khuyên nên uống 2,3 - 2,6 lít nước mỗi ngày.

Nếu không thích uống nước lọc bạn có thể pha nước với trái cây hoặc thảo dược để uống. Tuy nhiên bạn nên hạn chế và cần có ý kiến của bác sĩ khi muốn uống thêm bất kỳ một loại nước nào khi mang thai. Tốt nhất là nên ưu tiên nước lọc.

Bổ sung vitamin

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Đây là những điều phụ nữ mang thai cần biết để tạo điều kiện cho bé cưng phát triển toàn diện.

Nên bổ sung vitamin cho bà bầu trong ngay những tuần đầu mang thai cho tới suốt thai kỳ và kéo dài đến cả giai đoạn cho con bú. Nếu bạn quên việc bổ sung vitamin hằng ngày thì có thể mang theo trong ví để uống khi nhớ đến.

Nên bổ sung vitamin cho bà bầu trong ngay những tuần đầu mang thai cho tới suốt thai kỳ và kéo dài đến cả giai đoạn cho con bú - Ảnh minh họa: Internet

Tập thể dục thể thao đều đặn

Tích cực vận động trong thời gian mang thai sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở thuận lợi hơn. Nên tập luyện ở mức độ vừa phải và duy trì thường xuyên để giúp cho cơ thể có được sự chuẩn bị tốt nhất và cũng giúp cho bạn hồi phục nhanh hơn sau khi sinh nở. Đây là một trong những điều cần biết cho phụ nữ khi mang thai lần đầu mẹ bầu cần phải nắm vững.

Nếu không thích đến các phòng tập mẹ có thể tự đi bộ mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều tùy theo điều kiện của bạn. Nên nhớ là chỉ tập vừa sức mình không nên cố gắng quá sức sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Tập Kegel

Tập Kegel tốt cho tất cả phụ nữ. Đặc biệt là đối với những phụ nữ mang thai, áp lực nặng nề lên vùng chậu khiến cơ này bị yếu đi. Hậu quả là lực đỡ nâng dưới giảm gây đau lưng, chuyện chăn gối cũng bị ảnh hưởng, khả năng kiểm soát bàng quang và đại tràng cũng kém.

Vì vậy bạn nên chú ý tập các bài tập Kegel và hít thở phù hợp vào thời gian này. Theo đó, bạn hít vào một hơi ở bụng đồng thời thả lỏng tất cả các cơ thành bụng và sàn chậu. Khi thở ra hãy tưởng tượng bạn đang cuộn các cơ của cụm cơ ngang bụng để ôm sát vào em bé và nâng lên từ phía sàn chậu.

Ăn uống lành mạnh

Không nên có suy nghĩ ăn gấp đôi cho 2 người cũng không nên sợ tăng cân quá đà mà kiêng khem đủ thứ. Cả 2 điều này đều không tốt đến sự phát triển của thai nhi cũng như chính bản thân mẹ.

Nhìn chung bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần, phong phú, chia thành nhiều bữa là lựa chọn an toàn cho bà bầu trong thời gian mang thai - Ảnh minh họa: Internet

Những thực phẩm nên ăn trong thời kỳ mang thai

Các sản phẩm từ sữa: Sữa bột cho bà bầu, sữa tươi, sữa chua... là những nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào cho bà bầu.

Rau củ quả: Ưu tiên bắp cải, ớt ngọt, cải bó xôi, súp lơ... những loại rau củ nhiều vitamin C và sắt.

Trứng: Đây là nguồn cung cấp riboflavin và protein rất cao cho cơ thể. Nên ăn trứng luộc chín, tránh ăn lòng đào hay chín chưa kỳ sẽ bị nhiễm khuẩn cho mẹ, không an toàn cho con.

Hải sản: Đây cũng là nguồn cung cấp đạm, chất béo có lợi và canxi lớn cho cơ thể. Bạn nên bổ sung các loại hải sản khác nhau trong bữa ăn để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với bà bầu. Đặc biệt trong những tháng cuối sắp sinh nở, giấc ngủ của mẹ có thể bị phá nát bởi nhiều vấn đề. Vì vậy mẹ nên có thói quen duy trì giấc ngủ đúng giờ và nên đảm bảo ngủ được 7 - 8 giờ mỗi ngày sẽ rất có ích cho sức khỏe của mẹ.

Bên cạnh đó bạn cũng nên lưu ý đến những giấc ngủ ngắn. Tranh thủ chợp mắt một lúc nhưng cực kỳ có lợi cho việc duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone và giúp bạn tỉnh táo hơn.

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với bà bầu. Đặc biệt trong những tháng cuối sắp sinh nở, giấc ngủ của mẹ có thể bị phá nát bởi nhiều vấn đề - Ảnh minh họa: Internet

Chăm sóc răng miệng

Việc chăm sóc răng miệng cho mẹ cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa các bệnh về răng miệng trong thời kỳ mang thai. Ổ bệnh nằm trong khoang miệng rất có hại cho em bé. Vì vậy hãy thường xuyên đến thăm khám nha khoa. Nếu bị chảy máu chân răng hãy dùng các loại bàn chải nào mềm hơn. Đây là một trong những điều bà bầu nên làm trong 3 tháng đầu và kéo dài đến khoảng thời gian sinh con để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như em bé.

Giữ tâm trạng thoải mái

Trạng thái vui vẻ, tinh thần sảng khoái có ảnh hưởng tích cực đến em bé trong bụng. Nếu bạn bị căng thẳng thần kinh, các hormone stress sẽ lập tức tấn công hệ thần kinh của trẻ khiến trẻ chậm phát triển, hay cáu gắt, khóc nhiều khi sinh...

Vì vậy hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái, lạc quan, đừng lo lắng hay sợ hãi bất kỳ điều gì trong thời gian mang thai này.

Khám thai định kỳ

Khám thai không chỉ là một trong những điều tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà nó còn cần thiết trong suốt quá trình mang thai để kịp thời phát hiện những sự cố cũng như sự phát triển của em bé có khỏe mạnh bình thường hay không.

Hãy đi khám thai 4 tuần/lần vào 6 tháng đầu và 2 tuần/lần trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Thường xuyên thử nước tiểu để phát hiện các chỉ số bất thường trong cơ thể mẹ. Đặc biệt những mẹ có tiền sử bị tiểu đường, cao huyết áp...

Hãy đi khám thai 4 tuần/lần vào 6 tháng đầu và 2 tuần/lần trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Thường xuyên thử nước tiểu để phát hiện các chỉ số bất thường trong cơ thể mẹ - Ảnh minh họa: Internet

Những điều cấm kỵ khi mang thai

Bên cạnh những điều tốt cho bà bầu bạn nên áp dụng làm mỗi ngày thì khi mang thai bạn cũng cần tránh làm những việc sau đây để không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của trẻ:

Trong ăn uống

- Cấm sử dụng những đồ tái sống dễ nhiễm khuẩn.

- Không sử dụng những chất có tính ích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá...

- Không ăn những thức ăn gây kích thích tử cung như: đu đủ xanh, mướp đắng, rau răm, ba ba, rau sam... nhất là trong 3 tháng đầu.

- Không sử dụng đồ gia vị cay nóng.

Trong sinh hoạt hằng ngày
- Kiêng kỵ tiếp xúc với hóa chất độc hại bao gồm: Các loại nước tẩy rửa mạnh, thuốc nhuộm tóc, dầu gội, xà phòng, sơn móng tay...



Kiêng kỵ tiếp xúc với hóa chất độc hại bao gồm: Các loại nước tẩy rửa mạnh, thuốc nhuộm tóc, dầu gội, xà phòng, sơn móng tay... - Ảnh minh họa: Internet

- Không ngồi xổm khi mang thai 3 tháng cuối. Điều này có thể ảnh hưởng đến phần tử cung phía dưới, chèn ép bụng bầu.

- Không ngồi hay ngâm mình trong bồn tắm quá lâu. Điều này có thể gây hại cho hệ thần kinh trung ương của trẻ.

- Không ngồi máy tính quá lâu khi mang thai: Ngồi máy tính quá lâu sẽ khiến cho hệ thần kinh của mẹ bầu phải tập trung cao độ, căng thẳng đầu óc không tốt cho thai nhi. Ngoài ra việc tiếp xúc với nhiều sóng điện tử, tĩnh điện, tia phóng xạ, tia X... cũng sẽ khiến cho thai nhi gặp các vấn đề liên quan đến não bộ trẻ sau này. Vì vậy mẹ nên hạn chế thời gian làm việc bên máy vi tính khi mang thai.

- Không đi giày cao gót khi mang thai.

Bài viết trên đã giúp chị em khái quát những điều tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Từ đó, công việc chăm só mẹ và bé trong giai đoạn này sẽ trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn.