Say nắng là tình trạng thân nhiệt tăng quá mức, có thể xảy ra với bất kỳ ai nếu “phơi nắng” quá lâu. Tình trạng này có thể làm xuất hiện những dấu hiệu như sốt cao, nôn mửa, đau đầu, mệt mỏi, hoa mắt... nặng hơn có thể dẫn tới co giật, hôn mê...

Dưới đây là những bí quyết chống say nắng bạn có thể áp dụng khi cần để phòng ngừa những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe:

Tránh ra ngoài vào những giờ nắng đỉnh điểm

Khoảng từ 11 rưỡi trưa tới 2 giờ chiều là lúc nắng đỉnh điểm nhất, vì thế nếu không có việc gì quan trọng, bạn không nên mạo hiểm ra ngoài.

Ra ngoài vào giờ này, tia cực tím đang hoạt động mạnh nhất không những khiến bạn cháy da mà sẽ khiến bạn dễ bị say nắng hơn.

Che chắn cẩn thận

Nếu bất đắc dĩ phải ra nắng vào những thời điểm đó, bạn cần che chắn cẩn thận, đeo kính mát, mặc áo chống nắng, bôi kem chống nắng. Đó vừa là cách bảo vệ làn da lại vừa giúp cơ thể tránh khỏi tiếp xúc với ánh nắng để ngăn ngừa tình trạng say nắng.

Tuy nhiên cũng không nên mặc đồ quá bó vì như thế cơ thể sẽ khó tỏa nhiệt, cần chọn loại quần áo, mũ nón phù hợp.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu phải làm việc dưới trời nắng nóng, cần có thời gian nghỉ ngơi, không nên làm việc liên tục dưới nhiệt độ nắng nóng quá lâu sẽ khiến cơ thể kiệt sức. Nếu phải đi dưới trời nắng nóng, thỉnh thoảng nên tìm chỗ râm mát để nghỉ ngơi rồi tiếp tục đi tiếp.

Uống nhiều nước

Đây là giải pháp hạn chế việc cơ thể mất nước do trời nắng nóng. Mỗi ngày nên uống 2 lít nước, nhưng vào ngày nóng, mồ hôi đổ nhiều, ta cần uống nhiều hơn.

Không chỉ uống nước lọc, cần bổ sung 1 số loại nước ép hoa quả, rau xanh vừa cung cấp nước vừa cung cấp vitamin cho cơ thể.

Nên uống nước thường xuyên chứ không để khi quá khát mới uống, uống từng ngụm nhỏ chứ không uống cạn 1 hơi.

Thường xuyên tập luyện thể dục

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, có sức khỏe dẻo dai bạn sẽ tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi với sự khắc nghiệt của thời tiết.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin

Vào mùa hè, nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, những loại thực phẩm đó có thể giúp cơ thể chống lại say nắng, bổ sung nước và vitamin. Ngược lại, bạn nên hạn chế ăn các loại thịt động vật và những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ quá ngọt.

Hãy bổ sung ngay những kiến thức trên cho bản thân để hạn chế tối đa việc say nắng nhé!