Ai cũng biết rằng lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim , giảm sức mạnh cơ bắp và có liên quan đến một số loại ung thư.

Theo nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , khoảng 80% công việc ở Mỹ là công việc ít vận động, nghĩa là đây là một vấn đề lớn đối với nhiều người.

Bạn không thể bỏ công việc ít vận động của mình và ngay cả khi bạn làm vậy, bạn có thể sẽ phải làm một công việc khác là ngồi trước máy tính cả ngày.

Vậy, bạn có thể làm gì để chống lại tất cả những điều tồi tệ đến từ cuộc sống ít vận động? Đi bộ nhiều hơn, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.

Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ 9.000 đến 10.500 bước sẽ giúp chống lại nhiều tác động tiêu cực xảy ra khi bạn ngồi cả ngày.

Nghiên cứu được thực hiện với 72.174 người đeo thiết bị theo dõi chuyển động trong bảy ngày.

Thời gian tĩnh tại và thời gian vận động của họ đều được theo dõi. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 61 với thời gian ít vận động trung bình là 10,6 giờ mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia nghiên cứu sau bảy năm. Trong thời gian đó, đã có 1.633 người tử vong và 6.190 người bị biến cố tim mạch.

Nghiên cứu này có một số hạn chế. Không biết liệu các yếu tố khác, như chế độ ăn uống hay thói quen khác, có ảnh hưởng đến kết quả trong thời gian theo dõi 7 năm hay không.

Ngoài ra, mặc dù số bước đi cao hơn có thể liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch thấp hơn, nhưng nghiên cứu này chỉ mang tính quan sát nên chưa rõ mối quan hệ chính xác.

Một số điều cần làm để tăng số bước hàng ngày của mình

Nếu bạn có một công việc ít vận động, việc đạt được số bước hàng ngày của bạn lên tới 9.000 hoặc 10.500 có thể là một thách thức. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết có nhiều cách để đi bộ, thậm chí chỉ cần đi bộ thêm một chút mỗi ngày.

Để làm cho chuyến đi bộ của bạn trở nên thú vị hơn - và tận dụng những lợi ích của việc tương tác xã hội và đi bộ - bạn có thể đi dạo với bạn bè hoặc hàng xóm. T

iến sĩ Tamanna Singh, đồng giám đốc trung tâm tim mạch thể thao tại Cleveland Clinic, trước đây đã nói rằng : “Mỗi người sẽ có trách nhiệm với nhau trong việc phát triển thói quen đi bộ và tuân thủ nó”.

Hoặc bạn có thể chỉ định một podcast hoặc sách nói nhất định là thứ bạn chỉ nghe khi đi dạo - “Bạn sẽ thấy hào hứng khi đi dạo và bạn sẽ nhận được 'phần thưởng' khi nghe điều bạn yêu thích”, Singh nói.

Bạn cũng có thể tìm kiếm những con đường đi bộ mang lại cho bạn niềm vui, cho dù đó là bước ra khu vực yêu thích của thành phố hay tản bộ dọc theo con đường thiên nhiên ở địa phương.

Áp dụng một số phương pháp đi bộ trong nhà

Nếu bạn thấy rằng mình không có thời gian để đi bộ ở công viên địa phương hoặc đường mòn đi bộ đường dài, bạn có thể làm theo một số nguyên tắc để thực hiện các bước trong nhà.

Tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ nói rằng: “Điều tôi thường nói với mọi người là tìm một đường vòng trong nhà đi qua các phòng liên tiếp hoặc khoảng cách thẳng dài nhất, thường là hành lang”.

Sau khi bạn chỉ định một khu vực để đi bộ trong nhà, hãy gọi cho một người bạn, bật nhạc hoặc bật podcast và bắt đầu đi bộ. Baggish nói rằng bạn có thể dễ dàng đi bộ trong nhà 20 hoặc thậm chí 30 phút theo cách này.

Catherine Hagan Vargo, nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburg nói rằng bạn cũng có thể sử dụng cầu thang trong nhà để tập thể dục đi bộ.

Vargo nói: “Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi lên đi xuống một tầng trên lầu thì bấy giờ là đủ rồi. Bạn có thể tăng cường sức bền của mình khi thực hiện bài tập này ngày càng nhiều, bắt đầu với một hoặc hai lần lặp lại và tăng dần theo thời gian”.

Nếu nhà bạn không cho phép đi bộ kiểu này, bạn cũng có thể cân nhắc mua một chiếc máy chạy bộ , loại máy này có thể giúp bạn tăng số bước đi hàng ngày trong khi gửi email hoặc điền vào bảng tính.

Cho dù bạn chọn đệm đi bộ, đi bộ trong thiên nhiên hay tản bộ trong thành phố với người bạn thân nhất của mình, không có cách nào sai để đi được nhiều bước hơn.

Và nếu bạn không thể đạt tới con số 9.000 hoặc 10.500 đó thì cũng không sao. Bất cứ điều gì là tốt hơn so với không có gì.