Phụ Nữ Sức Khỏe

Nên ăn gì khi đang cho con bú để nhiều sữa, mẹ không tăng cân

Sau sinh các mẹ thường được bồi bổ để hồi phục sức khoẻ và có sữa cho con. Thế nhưng, ăn gì để mẹ có nhiều sữa nhưng không tăng cân không phải là điều ai cũng biết.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng phát triển tốt nhất cho trẻ. Tuy nhiên để đảm bảo được chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ cho quá trình tăng trưởng và phát triển. Mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Vì vậy, xây dựng thực đơn cho mẹ nhiều sữa mà không béo có vai trò quan trọng với cả mẹ và bé:

Các loại trái cây ít ngọt: Cam quýt, bưởi, quả sung là những loại quả hợp nhất với mục đích giảm cân của mẹ sau sinh.

Nên ăn gì khi đang cho con bú để nhiều sữa, mẹ không tăng cân - Ảnh 1
 Cam quýt, bưởi, quả sung là những loại quả hợp nhất với mục đích giảm cân của mẹ sau sinh. Ảnh minh họa: Internet

Rau xanh: Tất cả các loại rau, đặc biệt là rau xanh đậm, đều gọi sữa về nhiều nhưng không làm mẹ tăng cân. Vì vậy mẹ hãy cố gắng ăn thật nhiều rau sau khi sinh bé, tuy nhiên không được dùng rau thay thế cơm, thịt.

Củ khoai lang: Khoai lang nên được hấp hoặc luộc cho thực đơn giảm cân cho mẹ. Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột đảm bảo mẹ có nhiều sữa cho con bú, không chứa chất béo và cholesterol nên khi ăn vào sẽ không sợ tăng cân. Tốt nhất là mẹ nên ăn khoai lang vào buổi trưa, thay cho 1 bát cơm.

Rong biển: Rong biển tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, làm giảm cholesterol đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo. Nếu mẹ vừa muốn nhiều sữa vừa muốn giảm cân, hãy biến tấu thực đơn với các món từ rong biển.

Duy Thương (Tổng hợp)

Tin liên quan

6 loại quả trẻ ăn vào rất dễ dị ứng, mẹ có con nhỏ cần lưu ý khi cho trẻ...

Mặc dù những loại quả này khá lành tính nhưng một số trẻ ăn vào lại có thể bị dị...

Những lợi ích tuyệt vời của nước dừa đối với mẹ bầu

Nước dừa từ lâu đã trở thành một loại nước giải khát tự nhiên tốt cho sức khỏe được mọi...

6 loại thực phẩm đại kỵ mà bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ, ăn vào...

Để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong bụng thì đây là 6 loại thực phẩm...

Bí quyết giúp giảm tình trạng nôn trớ ở trẻ sơ sinh, mẹ biết sớm sẽ giúp con luôn khỏe...

Nôn trớ ở trẻ sơ sinh là tình trạng khá phổ biến, tuy nhiên tình trạng này kéo dài không...

Nguyên nhân gây táo bón khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ nhất mẹ bầu cần biết để đề...

Trong quá trình mang thai 3 tháng đầu, rất nhiều chị em sẽ gặp tình trạng táo bón. Vậy nguyên...

Hậu quả nghiêm trọng mà mẹ không thể ngờ khi bổ sung quá nhiều canxi cho con trẻ

Bất cứ thực phẩm nào cũng vậy khi bổ sung cho trẻ nhỏ bạn phải có một chế độ khoa...

Nếu không muốn con thất bại, bố mẹ cần sửa ngay những tính cách này của con càng sớm càng...

Mỗi một đứa trẻ khi sinh ra đều như một tờ giấy trắng, tính cách của con sẽ dần dần...

Tin mới nhất

Bộ Y tế: Nguy cơ biến chủng Omicron xâm nhập Việt Nam là rất lớn

8 giờ trước

"Đã lâu không gặp", cựu streamer khiến fan chao đảo với loạt khoảnh khắc tựa nàng thơ

9 giờ trước

Mẫu nội y "đẹp như tạc tượng" sở hữu body chuẩn mốt "siêu nuột" thịnh hành khiến cánh mày râu...

9 giờ trước

Nhan sắc hiện tại của 'hot boy mặt rắn' ra sao mà khiến một số người lại muốn quay xe...

10 giờ trước

Bà xã Khắc Việt - nàng DJ ngày càng mặn mà, đẹp chuẩn "tỉ lệ vàng" hậu sinh đôi

11 giờ trước

Gái xinh sở hữu hình thể cơ bắp như tạc tượng lại làm công việc ít ai ngờ từng bị...

11 giờ trước

Nhà bào chế vaccine AstraZeneca: Đại dịch kế tiếp có thể chết chóc hơn COVID-19

12 giờ trước

Ngắm nữ streamer người Tày trong bộ ảnh đón Giáng Sinh cực dễ thương

12 giờ trước

"Phủ mực" đầy tay mình, gái xinh vẫn gợi cảm và nữ tính từng centimet như thế này cơ mà

12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình