TS. Nguyễn Văn Lượng, Khoa Chấn thương Chỉnh hình tổng hợp Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: Dinh dưỡng, di truyền, rèn luyện thể lực, môi trường sống...

Trẻ có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao: Thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì. Đây là 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao.

Do đó, cha mẹ cần nắm bắt 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao và tác động vào 3 yếu tố chính liên quan đến phát triển chiều cao của trẻ.

Dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất

Tiến sĩ Lượng cho biết ngay từ khi người mẹ mang thai, cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Giai đoạn 6 tháng đầu sau sinh, nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn. Vì sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao tốt hơn sữa công thức.

Đến độ tuổi ăn dặm và thời điểm về sau, cơ thể trẻ cần được bổ sung 4 nhóm chất cần thiết: Chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

Trẻ cần được bổ sung đủ các thực phẩm chứa các khoáng chất thiết yếu như: Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA...

Có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm giàu canxi như: Tôm, cua, cá, tép, ốc, trứng gà, sữa, sữa chua, phô mai.

Tiến sĩ Lượng cho biết ở trẻ em, xương phát triển dài và to ra nhờ quá trình chuyển từ sụn thành xương gọi là “quá trình cốt hóa”. Quá trình này cần nguyên liệu gồm canxi, phospho và sự tham gia của các yếu tố vận chuyển, hoạt hóa như vitamin D, Calcitriol, Osteocalcin, Vitamin K2… Trong đó, Vitamin K2 có tác dụng chống bệnh còi xương, loãng xương. Nếu thiếu vitamin K2, lượng canxi hấp thu vào cơ thể sẽ không được sử dụng hiệu quả, có thể gây nguy hiểm.

"Vitamin K2 có nhiều trong phô mai, đậu phụ, đặc biệt đậu phụ lên men kiểu Nhật (Natto), bơ, lòng đỏ trứng. Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung vitamin K2 dưới dạng MK7 (Menaquinone -7)/ Đây là một loại vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc thiên nhiên", tiến sĩ Lượng thông tin.

Rèn luyện thói quen vận động 

Tập  thể dục thể thao là yếu tố quan trọng không kém việc bổ sung dinh dưỡng. Muốn cơ thể phát triển tốt, khỏe mạnh, có chiều cao như ý muốn, nên tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao ngay từ tuổi nhỏ với các bài tập phù hợp từng lứa tuổi.

Do đó, tiến sĩ Lượng khuyên cha mẹ cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ tuổi của trẻ.

Nên duy trì các bài tập nhảy cao, nhảy xa, đánh xà, bơi,.. nhằm vươn dài người, kéo căng cơ, kích thích cột sống và các xương phát triển.

Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn. Thời gian tập luyện với cường độ cao kéo dài 1,5 - 2 giờ/ ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần.

“Việc tập luyện thể dục thể thao vào ban ngày còn giúp tăng GH vào ban đêm. Việc tập luyện cần được duy trì điều độ và tăng cường độ dần đều theo thời gian, nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn hay tập luyện nặng quá lâu thì không thúc đẩy phát triển chiều cao”, tiến sĩ Lượng cho biết.  

Ngủ trên 8 giờ mỗi ngày

Giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Các nhà khoa học ở Hoa Kỳ thấy rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi; thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển chiều cao dần đều theo thời gian.

Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.