Mới đây, trang Bright Side vừa đưa ra danh sách gồm 7 sai lầm đa số mọi người thường mắc phải khiến cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ thừa nhanh chóng trong đêm.

Hãy theo dõi 7 thói quen tai hại này, sau đó điều chỉnh ngay lập tức để hạn chế tăng cân mất kiểm soát. 

Ăn vặt vào đêm khuya

Dù là bữa ăn nhẹ với lượng thực phẩm nhỏ nhưng nếu bạn ăn vào lúc giữa đêm vẫn sẽ gia tăng nguy cơ tăng cân. 

Ngoài việc tăng cân, ăn vặt vào đêm khuya còn làm gia tăng lượng cholesterol trong máu, tăng lượng insulin, đồng thời gây rối loạn tiết tố cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn vẻ đẹp bên ngoài. 

Hơn nữa, ăn vào ban đêm, lượng calo dù ít vẫn không bị đốt cháy hoàn toàn mà tiêu hóa chậm hơn, làm cơ thể hấp thụ nhiều hơn, từ đó tăng khả năng tích tụ mỡ.

Uống nhiều cà phê

Uống cà phê vào buổi tối không chỉ gây mất ngủ, thói quen này còn khiến bạn ngủ không ngon giấc. 

Theo nghiên cứu, axit chlorogenic tìm thấy trong cà phê là tác nhân gây tăng cân rất nhanh. Do đó, nếu muốn thưởng thức món gì đó trước khi ngủ, hãy thay cà phê bằng thảo dược hay nước ấm.

Không ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ lành mạnh, đúng chuẩn dài khoảng 7 - 8 giờ đồng hồ mỗi đêm. Nếu thường xuyên ngủ không đủ giấc, sức khỏe sẽ xuống dốc dần. 

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, thiếu ngủ gây rối loạn quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, điều này gây ra chứng tăng cân không kiểm soát, đầu óc mệt mỏi, cơ thể ít hoạt động thể lực. 

Thiếu vận động

Các bài tập và hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng tốc độ quá trình trao đổi, chuyển hóa chất, đốt cháy calo, chất béo bên trong cơ thể. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn có thể đi bộ, dạo mát hay thực hiện vận động nhẹ nhàng khoảng 15 phút, thói quen này giúp giảm cân và tạo cảm giác dễ ngủ hơn rất nhiều. 

Sử dụng thiết bị điện tử

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có khả năng gây tăng cân và mất ngủ. 

Cụ thể, những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất malatonin trong cơ thể, đây là một loại hóc môn chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, gia tăng tích tụ mỡ thừa. 

Do đó, thay vì dán mắt vào mạng xã hội, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc để tạo cảm giác dễ ngủ hơn. 

Đặt báo thức quá trễ

Theo nghiên cứu, nhóm người tiếp xúc với ánh nắng chói lọi vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với nhóm đón ánh nắng trễ hơn. Điều này chứng minh thói quen thức dậy sớm và đón nắng sớm khoảng 20 - 30 phút có thể giúp bạn giảm cân hữu hiệu. 

Màu sắc xung quanh giường ngủ

Nghe có vẻ vô lý tuy nhiên đây là nhận định đã được nghiên cứu kiểm định. Theo đó, màu xanh lam sẽ tạo cảm giác dễ ngủ hơn, đồng thời, đây là màu sắc ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Ngược lại, màu đỏ, cam sẽ khiến bạn tràn đầy sinh lực khó đi vào giấc ngủ, đồng thời làm cơn thèm ăn sôi sục hơn. Mà giấc ngủ và cơn thèm ăn đều là yếu tố liên quan mật thiết đến quá trình tăng - giảm cân.

Trên đây là những sai lầm tai hại trước khi đi ngủ khiến cơ thể bạn tăng cần đều đều dù đã áp dụng cơ chế dinh dưỡng, tập luyện khoa học nào đó. Do đó, nếu kiểm tra và phát hiện bản thân mắc phải vấn đề nào, hãy loại bỏ ngay.