Có khá nhiều trường hợp các mẹ trong thời gian mang thai tăng cân đều đặn, nhưng khi sinh con lại bị thiếu ký. Nguyên nhân có thể do chế độ ăn uống không phù hợp, các dưỡng chất nuôi cơ thể người mẹ nhiều hơn là thai nhi. Vậy cần ăn uống khi mang thai để vào con không vào mẹ như thế nào? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Bí quyết ăn vào con không vào mẹ
Nguyên tắc quan trọng mà các mẹ bầu cần lưu ý và ghi nhớ đó là phải chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành 3 bữa chính, 3 bữa phụ sẽ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng tốt và hỗ trợ ngăn ngừa được các triệu chứng như ốm nghén, đầy hơi, khó tiêu,...
Mẹ bầu cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng từ đạm, béo đến tinh bột và rau củ để chăm sóc sức khỏe cơ thể tốt hơn và giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất hiệu quả.
Nên thay đổi các món ăn đều dặn để tạo cảm giác ngon miệng, kiềm chế được sự thèm ăn . Nhờ cách ăn uống như vậy mà giúp cho thai nhi phát triển đều đặn mỗi ngày.
Lưu ý cho các mẹ đó là hạn chế ăn đồ ngọt vì như vậy sẽ khiến mẹ thừa cân mà thai nhi lại không được cung cấp dưỡng chất đầy đủ. Nếu các mẹ thèm uống nước ép trái cây hay sinh tố thì chỉ nên uống 1 ly trong ngày và cũng đừng thêm đường nhé.
Ngoài ra, các mẹ cần đảm bảo uống đủ 3 lít nước mỗi ngày bao gồm cả nước lọc, sữa, nước trái cây và canh. Khi mang thai cơ thể cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vì vậy các mẹ không nên loại bỏ tinh bột khỏi bữa ăn. Thay vào đó là kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ và đúng nguồn có lợi.
Đừng quên rèn luyện thân thể trong quá trình mang thai phù hợp ở mỗi giai đoạn. Cách này sẽ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa, duy trì vóc dáng chuẩn và kích thích trao đổi chất tốt hơn. Và nhờ vậy thai nhi cũng được đảm bảo phát triển toàn diện hơn.
Bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ?
Nắm rõ nguyên tắc ăn uống và chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển, tăng cân đều đặn nhất.
Phụ nữ khi mang thai cần ăn nhiều hơn so với bình thường vì phải nuôi một lúc 2 cơ thể. Và đương nhiên, việc đảm bảo dưỡng chất đóng vai trò quan trọng mà các mẹ không được lơ là.
Kinh nghiệm ăn uống vào con không vào mẹ cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần ăn uống đủ chất, tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và an toàn.
Các mẹ cần bổ sung đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất,... đầy đủ. Những thành phần này tồn tại trong nhiều thực phẩm khác nhau như thịt, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, hạt nguyên cám, sữa, trái cây,...
Bạn nên thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé. Có khá nhiều các món ăn ngon mà vô cùng bổ dưỡng tốt cho mẹ. Tùy vào điều kiện và sở thích mà mẹ chọn món ăn cho phù hợp.
Lưu ý đó là các mẹ không nên ăn quá no, ăn quá nhiều tinh bột, thức ăn nhanh và món ăn dầu mỡ. Vì như vậy sẽ khiến mẹ bị tăng cân nhiều hơn mà thai nhi lại không phát triển đều đặn được. Đồng thời nên bổ sung vitamin tổng hợp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Hy vọng với các chia sẻ trên đây, bạn đã biết được bà bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ và cách ăn vào con không vào mẹ đơn giản mà hiệu quả nhất. Hãy áp dụng để chăm sóc thai nhi tốt nhất nhé.
