Bánh sữa chua đông lạnh
Để đội bóng đá giải quyết cơn đói, hãy thử món trái cây-sữa chua đông lạnh. Trong máy xay sinh tố, trộn các loại quả mọng theo mùa với sữa chua ít béo và một ít sữa. Đổ hỗn hợp vào khay khuôn đá và đông lạnh. Đó chỉ là một trong những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh của Joan Salge Blake, RD, cựu phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng.
Nho đông lạnh
Khi đến hồ bơi, bạn cần chuẩn bị thức giải khát. Đừng đem theo kem mà hãy mang theo đá và nho đỏ không hạt đông lạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Blake cho biết: “Chúng cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao.
Đậu rang
Món ăn gì có thể dùng ở văn phòng? Đậu gà rang là một món ăn thay thế giàu protein, thơm ngon đáng ngạc nhiên. Bạn chỉ cần làm nóng lò nướng trước ở nhiệt độ 400 độ. Rửa sạch, để ráo và thấm khô một lon đậu gà 0,4 - 0,5 kg. Thêm một muỗng canh dầu ô liu, rắc muối, đặt trải đậu gà lên khay nướng và nướng trong 20 đến 30 phút hoặc cho đến khi vàng và giòn.
Bắp rang bơ
Hãy cho vào lò vi sóng một gói bỏng ngô 100 calo để mỗi thành viên trong gia đình mang theo đi xem phim. Chuyên gia dinh dưỡng Blake cho biết: “Bắp rang chứa nhiều chất xơ và tốt hơn cho bạn so với bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên vì đó là nguồn ngũ cốc nguyên hạt. Các phần ăn riêng lẻ giúp kiểm soát khẩu phần ăn và ngăn chặn việc tranh giành.
Bánh Pita kèm cà rốt và nước sốt Hummus
Sau một ngày đi bộ đường dài mọi người đều cần một bữa ăn nhẹ. Trước khi đi bộ, hãy chuẩn bị: mang dù, cà rốt và nước sốt Hummus và một gói bánh mì pitas nguyên cám. Tất cả đã đủ cho bữa trưa nhẹ trong chuyến đi chơi năng động!
Đậu phộng hoặc Hạt dẻ cười
Để chuẩn bị trong trận đấu bóng chày, hãy mang theo một bao đậu phộng hoặc hạt dẻ cười trong vỏ của chúng. Các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời. Quá trình mở vỏ làm chậm lại trẻ thích ăn vặt và cũng mang lại một số niềm vui cho trẻ em.
Pita khoai tây chiên
Vào buổi dã ngoại, hãy làm những miếng pita khoai tây chiên, thơm ngon với bánh mì sandwich. Làm nóng lò trước ở 350 độ. Cắt 4 bánh mì nguyên cám thành miếng vừa ăn và trộn với 1 ½ muỗng canh dầu ô liu. Đặt lên khay nướng, rắc ¼ cốc pho mát Parmesan bào và nướng từ 8 đến 12 phút hoặc cho đến khi có màu vàng nâu nhạt.
Hạnh nhân Tamari
Hãy dùng hạnh nhân tamari trong buổi tập và thưởng thức một món ăn. Hạnh nhân Tamari được rang trong nước tương Nhật Bản êm dịu. Nên cân nhắc khẩu phần: Nên ăn 15 calo (chỉ dưới 3 muỗng canh) để giữ bữa ăn nhẹ của bạn trong phạm vi 150 calo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc là một món ăn nhẹ dễ dàng để mang theo. Nhưng chuyên gia dinh dưỡng Blake khuyên hãy chắc chắn rằng đó là một loại ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc làm bằng lúa mì vụn cũng có thể lựa chọn. Mặc dù nó được bọc chút đường, nhưng nó có nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với bánh quy giòn hoặc bánh quy thông thường của bạn.
Mận khô
Mận khô được biết đến với chất xơ, nhưng cũng là một món ăn nhẹ ngọt, chứa nhiều chất chống oxy hóa khi vận động. Đó là nguồn cung cấp vitamin A và B6 dồi dào.
