Phụ Nữ Sức Khỏe

Lời khuyên về bệnh tiểu đường: 10 bài tập hàng ngày để kiểm soát lượng đường trong máu

Tập thể dục thường xuyên có tác động rất lớn đến việc quản lý bệnh tiểu đường.

Hoạt động thể chất cải thiện độ nhạy insulin, cho phép tế bào hấp thu glucose tốt hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. 

Tập thể dục cũng góp phần giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, rất quan trọng đối với những người đang đối mặt với loại bệnh này. Dưới đây là một số bài tập có thể kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. 

Ảnh minh họa: Internet

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng đường trong máu và tăng cường độ nhạy insulin. Kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi bộ nhanh quanh khu phố hoặc sử dụng máy chạy bộ. Tham gia đi bộ nhanh trong 30 phút đến một giờ.

Ảnh minh họa: Internet

2. Đạp xe​

Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp giúp điều chỉnh lượng glucose và sức khỏe tim mạch. Hãy cân nhắc việc đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định để thuận tiện. 30 phút đạp xe mỗi ngày được khuyến khích cho những người có lượng đường trong máu cao.

Ảnh minh họa: Internet

3. Rèn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường độ nhạy insulin và cải thiện quá trình chuyển hóa glucose. Bao gồm các bài tập thể hình hoặc sử dụng dây kháng lực, tạ hoặc máy tập thể dục. Tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh trong 20-30 phút mỗi ngày trong ba lần một tuần.

Ảnh minh họa: Internet

4. Yoga​

Thậm chí 30 phút đến một giờ tập yoga cường độ cao có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và thư giãn góp phần quản lý lượng đường trong máu tốt hơn. Chọn sự kết hợp của các tư thế và bao gồm các bài tập thở sâu để có được lợi ích tối ưu.

Ảnh minh họa: Internet

​5. Bơi​

Bơi lội là bài tập toàn thân giúp cải thiện độ nhạy insulin và sức khỏe tim mạch. Bơi nhiều vòng hoặc tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước để có một lựa chọn tập luyện ít tác động. Tham gia bơi lội trong khoảng 30 phút đến một giờ.

Ảnh minh họa: Internet

6. Nhảy dây​

Nhảy dây làm tăng nhịp tim, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ khi mức độ thể chất được cải thiện. Nhảy dây 20-30 phút mỗi ngày có thể giữ cho lượng đường trong máu  ổn định.

Ảnh minh họa: Internet

7. Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền bao gồm các động tác nhẹ nhàng và hít thở sâu giúp cân bằng và kiểm soát lượng đường trong máu. Thực hiện các bài tập Thái Cực Quyền trong 30 phút vào thói quen hàng ngày để nâng cao sức khỏe tổng thể.  

Ảnh minh họa: Internet

8. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)​

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có hiệu quả để cải thiện độ nhạy insulin trong thời gian ngắn hơn. Kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn, trong 20-30 phút, kèm theo thời gian nghỉ ngơi.

Ảnh minh họa: Internet

9. Leo cầu thang

Leo cầu thang trong 15-20 phút là cách tốt mà không tốn kém để kiểm soát lượng đường trong máu. Có thể sử dụng cầu thang ở nhà, nơi làm việc hoặc tìm cầu thang gần nơi ở để tập luyện. 

Ảnh minh họa: Internet

10. Pilate​

Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt, hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đường tổng thể. Tham gia lớp Pilates hoặc làm theo hướng dẫn trực tuyến để đảm bảo hình thức và kỹ thuật phù hợp.

Thúy Nga

Tin liên quan

Thói quen âm thầm "phá hủy" thận nam giới thường mắc trong dịp Tết

Tết là thời điểm mọi người thoải mái tâm lý nhưng lại dễ khiến nếp sinh hoạt thường ngày bị...

24 tuổi đã bị ung thư ruột nhắm tới chỉ bởi một thức uống "vui miệng", bác sĩ cảnh báo...

Anh Hoàng đến viện vì đau bụng kéo dài. Kết quả xét nghiệm khiến anh không khỏi bàng hoàng khi...

Điều gì sẽ xảy ra hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm sau khi bạn ngừng ăn đường?...

Mặc dù việc cắt giảm lượng đường tinh luyện có thể có lợi cho sức khỏe nhưng sẽ là 'nguy...

Nghiên cứu mới chỉ ra tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể giảm nguy cơ...

Các nghiên cứu cho thấy thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao mỗi ngày có tác động tích...

Bác sĩ cảnh báo dùng 3 loại vitamin này quá nhiều có thể gây ung thư

Bổ sung vitamin là việc làm rất cần thiết để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên nếu uống quá nhiều...

Nghiên cứu chỉ ra thêm lợi ích của omega-3 với sức khỏe não bộ

Kết quả nghiên cứu mới cho thấy rằng omega-3 có hiệu quả trong điều trị trầm cảm ở thanh thiếu...

8 thói quen vào những ngày tết khiến bệnh dạ dày của bạn trở nên trầm trọng

Dù vui đến mấy thì cũng nên chú ý chăm sóc thật tốt cho sức khỏe của mình để đón...

Tin mới nhất

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình