Theo các chuyên gia, hiện nay chứng đau khớp phổ biến ở người trẻ tuổi hơn bạn nghĩ. Một báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ cho biết gần 31% người trong độ tuổi 45-64 và khoảng 25% trong độ tuổi 18-44 bị đau khớp nghiêm trọng.

Tuy nhiên, có một số sản phẩm tự nhiên không chỉ giúp giảm đau mà còn giảm các triệu chứng, có thể giúp tăng khả năng vận động, tính linh hoạt và tạo collagen.

Một trong số đó là dâu tây, loại trái cây mọng nước chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol. Không chỉ thơm ngon, dâu tây còn chứa chất bromelain, một nhóm enzym có tác dụng giảm đau, sưng khớp. Ngoài ra, dâu tây còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với đặc tính chữa bệnh và chống viêm.

Bên cạnh đó, một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế viết trên một trong những ấn bản của Hóa học Thực phẩm Mỹ đã công bố về hàm lượng anthocyanin cao trong dâu tây. Anthocyanin làm cho quả có màu đỏ như máu, là sắc tố có tác dụng giảm tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể.

Nghiên cứu tiết lộ rằng trong dâu tây có đặc tính chống viêm quan trọng có thể hoạt động như một chất bổ trợ (thứ cấp) trong điều trị các tình trạng viêm.

Ngoài ra, chuyên gia cũng hướng dẫn một số cách để giảm đau đầu gối.

Nghỉ ngơi: Các chuyên gia khuyên nên tạm dừng các hoạt động bình thường để giảm căng thẳng lặp đi lặp lại trên đầu gối, giúp vết thương có thời gian lành lại và giúp ngăn ngừa tổn thương thêm.

Chườm đá: Nước đá lạnh làm giảm cả đau và viêm.

Thể thao nhẹ: Thái cực quyền là một hình thức luyện tập thể chất và tinh thần cổ xưa của Trung Quốc giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt. Thực hành hình thức này đặc biệt có lợi cho những người bị viêm xương khớp vì nó làm tăng phạm vi chuyển động của họ.

Quản lý cân nặng:Tình trạng thừa cân và béo phì có thể gây thêm áp lực lên khớp gối của bạn. Theo Tổ chức Viêm khớp, tăng thêm 10 pound (4,53 kg) trọng lượng có thể tạo thêm áp lực từ 15 đến 50 pound (6,8-91,7 kg) lên khớp.

Liệu pháp nhiệt: Một miếng đệm sưởi ấm có thể giúp giảm đau hoặc chườm lạnh có thể giúp giảm viêm.