Một buổi tập luyện đầy thử thách có thể khiến bạn cảm thấy phấn khởi dù đã hoàn thành, nhưng nó thường gây ra cảm giác thèm ăn mà bạn khó có thể kiểm soát.
Cơn đói sau khi tập thể dục là một phản ứng tự nhiên đối với việc tiêu hao năng lượng và gắng sức trong quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, hiểu cách kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả là điều quan trọng để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đạt được mục tiêu về thể chất của bạn.
Dưới đây là các chiến lược giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn sau khi tập luyện và những lựa chọn sáng suốt khi tiếp nhiên liệu cho cơ thể.
Hydrat hóa
Trước khi đi sâu vào sự phức tạp của dinh dưỡng sau tập luyện, chúng ta đừng bỏ qua tầm quan trọng của hydrat hóa. Mất nước đôi khi có thể giả dạng cơn đói, khiến bạn tiêu thụ lượng calo không cần thiết.
Hãy tạo thói quen uống nước trong suốt quá trình tập luyện và tiếp tục bổ sung nước sau khi tập xong. Uống đủ nước có thể giúp dập tắt các tín hiệu đói giả, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và hỗ trợ tiêu hóa.
Dinh dưỡng chiến lược sau tập luyện
Những gì bạn tiêu thụ ngay sau khi tập luyện đóng vai trò then chốt trong việc kiềm chế cơn đói. Chọn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn cân bằng bao gồm sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, trứng hoặc các nguồn thực vật như đậu phụ, thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Kết hợp protein với carbohydrate phức hợp, như ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang, sẽ bổ sung lượng glycogen dự trữ, ngăn ngừa tình trạng đói quá mức sau này.
Đừng quên chất béo lành mạnh từ các nguồn như bơ hoặc các loại hạt; chúng góp phần tạo cảm giác no và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Đồ ăn nhẹ sau tập luyện được đóng gói sẵn
Sau một buổi tập luyện vất vả, điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian quý báu để suy nghĩ xem nên ăn gì. Đơn giản hóa chế độ dinh dưỡng sau tập luyện của bạn bằng cách chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ tiện lợi, tốt cho sức khỏe.
Hãy cân nhắc các lựa chọn như sữa chua với quả mọng và một số loại hạt, hoặc sinh tố protein làm từ trái cây yêu thích của bạn và một muỗng bột protein. Việc chuẩn bị sẵn những đồ ăn nhẹ được đóng gói sẵn này sẽ giảm thiểu khả năng lựa chọn thực phẩm bốc đồng và ít dinh dưỡng hơn.
Chất xơ
Việc kết hợp thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn sau tập luyện, có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói bằng cách tạo cảm giác no.
Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Những thực phẩm này không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tổng thể mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa, cung cấp giải phóng năng lượng bền vững giúp ngăn chặn cơn đói. Vì vậy, khi lên kế hoạch cho bữa ăn sau tập luyện, hãy đảm bảo bổ sung nhiều chất xơ để ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Lắng nghe cơ thể bạn
Hiểu được các tín hiệu của cơ thể là rất quan trọng trong việc quản lý cơn đói một cách hiệu quả. Học cách phân biệt giữa cơn đói thực sự và cảm giác thèm ăn do cảm xúc hoặc buồn chán.
Ăn uống trực quan bao gồm việc điều chỉnh các tín hiệu tự nhiên của cơ thể và phản ứng thích hợp. Ăn khi bạn đói, dừng lại khi bạn hài lòng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể bạn truyền đạt. Cách tiếp cận ăn uống có tâm này có thể dẫn đến mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm và kiểm soát cơn đói tốt hơn, theo Times Now.
