Trong thời đại hiện đại, chứng nghiện đường ngày càng phổ biến không kém gì caffein, thuốc ngủ hay nghiện rượu. Theo nghiên cứu, nghiện đường gây ra các triệu chứng tương tự như nghiện ma túy. Trong một thí nghiệm trên chuột, những con chuột nghiện đường có biểu hiện tương tự như khi nghiện ma túy. Một nghiên cứu của Pháp cho thấy những con chuột nghiện ma túy thích đường hơn ma túy.

Tiến sĩ Sally Norton, một chuyên gia về giảm cân, đã nói trong một cuộc phỏng vấn với Daily Mail rằng: "Nghiện đường làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim tương tự như nghiện ma túy". Liên quan đến vấn đề này, Fox News của Mỹ đã giới thiệu 4 cách để thoát khỏi "cơn nghiện đường".

Uống nước thường xuyên

Đồ uống có nhiều đường có thể gây ra tình trạng "sugar crash" (tạm dịch là hạ đường huyết), theo thời gian khiến bạn cảm thấy không còn sức lực nữa, khi đó bạn nên uống nước thay vì đồ uống có đường. Các chuyên gia cho rằng: "Nước có tác dụng rửa trôi lượng đường dư thừa ra khỏi cơ thể". Nước cũng ngăn ngừa tình trạng mất nước trong cơ thể, loại bỏ tình trạng uể oải và buồn ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Sau khi ăn nhiều thức ăn có đường như bánh donut, bạn phải chạy gần 8km để giảm calo. Nhưng không thể nào cứ ăn đồ ăn có đường là bạn lại chạy 8km được. Các chuyên gia cho biết: "Dù vận động nhẹ cũng không thể đốt cháy hết calo nhưng lại có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn ngọt". Các chuyên gia khuyến nghị các bài tập có thể dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày như đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

Giảm lượng carbohydrate

Nếu bạn thèm đồ ngọt trước bữa trưa hoặc bữa tối, bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản trong bữa ăn. Trong trường hợp này, tốt nhất ăn các loại protein không dầu mỡ như salad, ức gà, cá hoặc trứng. Những thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp đủ lượng calo mà còn giữ lượng đường trong máu ổn định, nhờ đó bạn sẽ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Tăng thời gian đứng

Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy những người làm việc tại bàn làm việc khi đứng trong bảy tuần đã tăng sức sống, khả năng tập trung và năng suất cũng được cải thiện đáng kể. Cũng có một nghiên cứu cho rằng việc tăng thời gian đứng có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm lượng đường trong máu.