Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm thế nào để đi vào giấc ngủ khi bạn không thể ngủ được?

Khi bạn bị mất ngủ, tự nhiên bạn cố gắng ngủ. Tuy nhiên, càng cố gắng ngủ, bạn càng có xu hướng vội vàng và mở mắt.

Nếu bạn muốn ngủ, đừng cố ngủ

Giấc ngủ bao gồm một loạt các bước: đi ngủ (lên giường) → thư giãn tinh thần → thư giãn các cơ → chìm vào giấc ngủ. Nhưng nỗ lực để ngủ lại hoàn toàn ngược lại bằng cách làm tăng sự căng thẳng trong tâm trí và cơ thể của bạn. Nói cách khác, giường → căng thẳng tinh thần → căng cơ → thức giấc. Bạn không thể ngủ với điều này.

Vậy muốn ngủ thì phải làm sao? Bạn không thể ngủ bởi vì bạn cố gắng ngủ, vì vậy trước tiên, đừng cố gắng ngủ.

Tôi không đùa. Nhìn lại trình tự giấc ngủ trước đó.

Những nỗ lực để đi vào giấc ngủ vượt ra ngoài sự "thư giãn của tâm trí '' và "thư giãn của cơ bắp '', và chỉ có ý thức về  "giấc ngủ '' là điều cuối cùng. Nhưng điều quan trọng là "thư giãn đầu óc" và "thư giãn cơ bắp". Chúng ta chỉ tập trung vào quá trình đi ngủ → thư giãn tinh thần → thả lỏng cơ bắp, và không nghĩ đến việc chìm vào giấc ngủ cuối cùng.

Cách để đi vào giấc ngủ tập trung vào hai điều này.

Đầu tiên là giường ngủ. Khi nằm, điều quan trọng là phải có tư thế cho phép các cơ của toàn bộ cơ thể được thư giãn dễ dàng, tức là nằm ngửa.

Giữ chân của bạn rộng bằng vai và cánh tay của bạn cách xa cơ thể một chút. Lòng bàn tay hướng xuống dưới về phía nệm. Khi đó, bạn hơi ưỡn cằm ra sao cho thẳng cổ họng. Nó là một hình dạng hơi chạm vào futon phía sau đỉnh đầu. Đây là tư thế mà con người dễ mắc phải nhất.

Nên tránh dùng gối nếu có thể. Việc dùng gối chắc chắn sẽ khiến cổ bạn bị gập về phía trước, gây căng cơ từ cổ xuống vai. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với một chiếc gối, bạn nên kê càng thấp càng tốt, chẳng hạn như sử dụng một chiếc gối kê cổ hoặc hai hoặc ba chiếc khăn.

Tiếp theo, thư giãn quai hàm của bạn. Nguyên nhân là do khi căng thẳng tinh thần “tôi không ngủ được” sẽ gây căng cơ thì các cơ ở phần trên cơ thể chứ không phải ở phần thân dưới, đặc biệt là từ hàm đến cổ, vai và bắp tay, làm không cứng đồng đều. Điều này là do các cơ, đặc biệt là cơ nâng cơ của hàm, trở nên căng.

Vui lòng rút nguồn của máy đo khối lượng. Đó là hình ảnh một người đang mở miệng, giống như một người đang ngủ trưa trên tàu. Hãy tiếp tục loại bỏ nó một cách triệt để. Làm như vậy, nhóm cơ từ cổ đến vai sẽ được thư giãn một cách tự nhiên. Hơn nữa, điểm yếu lan từ cánh tay lên cánh tay trên, và cuối cùng toàn bộ cơ thể giãn ra.

Tôi không thể ngủ khi tôi cứ tự ẩm bẩm

Điều tôi muốn bạn làm đồng thời trong quá trình này là thư giãn đầu óc.

Thư giãn tinh thần là gì? Đó là việc bạn không lẩm nhẩm bất cứ điều gì trong đầu. Lúc đầu không ngủ được, tôi nói lẩm bẩm những câu như " Mình cần đi ngủ sớm", "Nếu mình không ngủ được thì ngày mai sẽ vất vả". Đây chính xác là trạng thái đầu óc không được thư thái.

Vậy tại sao bạn không thể ngủ khi bạn lẩm bẩm?

Vì lẩm bẩm là một ngôn ngữ, các trung tâm ngôn ngữ ở thùy trán và thùy thái dương của não được kích hoạt. Khi trung tâm ngôn ngữ này hoạt động, các bộ phận khác của não bộ, chẳng hạn như những bộ phận liên quan đến trí nhớ, cảm xúc và logic, cũng hoạt động cùng nhau. Đó là lý do tại sao bạn không thể ngủ được.

“Đầu óc lẩm bẩm” là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ nhưng hầu hết mọi người đều không nhận thức được điều này.

Để ngừng lẩm bẩm, trước tiên hãy bắt đầu với nhận thức rằng bạn đang lẩm bẩm.

Một khi bạn nhận thức được điều đó, hãy cố gắng ngừng những lời lẩm bẩm trong tâm trí như thể bạn ngừng nói to. Có thể bạn sẽ làm được điều đó trong một thời gian, và sau đó vài giây bạn sẽ lại lẩm bẩm một cái gì đó. Nhưng đừng bỏ cuộc.

Thư giãn quai hàm của bạn và ngừng lẩm bẩm liên tục. Một cách để làm điều này là "lặp lại ah". Trong đầu tôi, tôi không thể lẩm bẩm nhiều thứ cùng một lúc, vì vậy tôi thay thế các từ xuất hiện lần lượt bằng một âm "à" duy nhất để ngăn chặn những lời tự bạch xuất hiện lần lượt.

Giấc ngủ quan trọng để có một cuộc sống thoải mái

Nếu bạn có thể làm chủ chuỗi dòng chảy này, giấc ngủ sẽ diễn ra một cách tự nhiên. Đó là một phương pháp cần thực hành, nhưng khi bạn đã hiểu nó, nó sẽ dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên. Hãy thử nó.

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng trong hoạt động trí óc của con người. Nếu bạn tiếp tục có một giấc ngủ kém chất lượng, sự chú ý của bạn sẽ bị phân tán và hiệu quả công việc sẽ giảm sút. Ngoài ra, bạn không thể suy nghĩ một cách bình tĩnh và cảm xúc của bạn chiếm ưu thế.

Một chút lời nói của mọi người sẽ trở nên tích cực và khả năng chống lại sự căng thẳng sẽ bị suy yếu. Tôi trở nên quá nhạy cảm với âm thanh và mùi và trở nên bồn chồn. Bên trong, dây thần kinh giao cảm, một trong những dây thần kinh tự chủ, trở nên hoạt động quá mức mãn tính, dẫn đến những thay đổi về thể chất như đánh trống ngực và huyết áp cao.

Giấc ngủ rất quan trọng để chúng ta có một cuộc sống thoải mái. Nếu bạn không ngủ ngon, tôi khuyên bạn nên thử các phương pháp được liệt kê ở đây.

Huyền Thanh (Dịch theo FNN)

Tin liên quan

Nguy cơ bị quấy rối tình dục, sinh viên nên làm gì?

Theo chuyên gia tâm lý, để tránh trở thành nạn nhân bị quấy rối tình dục, đầu tiên, sinh viên...

Làm thế nào để chống say nắng cho vật nuôi?

Tất nhiên, việc đề phòng say nắng ở người là rất quan trọng, nhưng chúng ta cũng không được quên...

'Thần dược' được mệnh danh là 'kho báu' collagen sau 25 tuổi chị em không nên bỏ qua

Sau 25 tuổi, làn da xuất hiện các vấn đề "tuổi tác", đây là nỗi lo của các chị em...

Không cần chi "bạc triệu" cho mỹ phẩm khi bạn áp dụng những điều này: Điều cuối cùng nhiều chị...

Làn da là "kho báu" của chị em phụ nữ. "Mặt tiền" đẹp sẽ mang lại "vượng khí" cho chủ...

Da chẳng 'chạm mặt' với nắng nhưng chăm mãi vẫn chẳng trắng sáng bật tone: Nguyên nhân và cách khắc...

Bạn tự ti vì làn da không đều màu? Tại sao không ra nắng mà da không bật tông? Cùng...

Có sắc thì phải có hương: Học ngay mẹo định hình phong cách thông qua sức mạnh từ 'mùi hương'...

Có rất nhiều yếu tố góp phần vào quá trình tạo dựng hình ảnh cá nhân, từ gu thời trang,...

Công dụng không ngờ khi uống nước ấm vào buổi sáng, điều số 3 đảm bảo hội chị em 'mê...

Buổi sáng đầy năng lượng sẽ giúp bạn khởi động một ngày hứng khởi. Uống nước ấm vào buổi sáng...

Tin mới nhất

Được 'phi công trẻ' yêu chiều tới bến, vợ tôi muốn... làm lại cuộc đời

8 phút trước

Nếu bỗng dưng không còn ham muốn, hãy kiểm tra xem bạn có nhiễm 3 thói quen này?

1 giờ trước

Những lưu ý khi giúp nàng thăng hoa

2 giờ trước

Ly hôn vì chồng… khỏe quá

4 giờ trước

Trai đẹp và cái kết đắng ngắt cho giấc mộng sang giàu bằng... 'vốn tự có'

4 giờ trước

Món ăn, đồ uống nào là 'sát thủ' của sex?

5 giờ trước

Con mất nhưng vợ vẫn điềm nhiên chẳng nhỏ 1 giọt lệ, ai cũng rủa cô 'cái loại mẹ quạ...

5 giờ trước

Sa ngã vào một đêm tình với gái lạ, tôi giật mình sửng sốt khi cô ấy đưa ra một...

5 giờ trước

Sai lầm trong sex: Đàn ông 'mù' kiến thức về cực khoái

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình