Tăng cân là một trong những mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này chẳng những khiến ngoại hình "xuống cấp" mà còn tạo tiền đề cho nhiều loại bệnh. Một số người cũng vì béo phì mà xuất hiện những ngấn mỡ, gây mất tự tin khi giao tiếp và ngại ra ngoài giao lưu với bạn bè.

Nhìn chung, việc tăng cân liên tục là điều mà nhiều người không thích. Nhưng đôi lúc chẳng thể giải quyết được, bởi có một số chị em, dù đã ăn kiêng rất nghiêm ngặt nhưng vẫn "lên cân" đều đều. Các chuyên gia cho biết, vấn đề này thường xuất phát từ nhiều lý do, nhưng đa phần đều bắt nguồn từ những thói quen xấu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), có một số thói quen vào ban đêm đang âm thầm làm bạn tăng cân theo từng ngày. Trước câu hỏi này thì Destini Moody – chuyên gia dinh dưỡng thể hình tại Mỹ, đã khuyến cáo 3 thói quen vào buổi tối gây tăng cân, hãy nắm rõ để tránh bớt:

 Không ăn tối

Nhiều chị em muốn giảm cân nên thường bỏ bữa tối để hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên trên thực tế, thói quen này chẳng những không giúp giảm cân mà còn tác động xấu đến sức khỏe, thậm chí làm tăng cân nhanh hơn trước. Vậy tại sao lại có chuyện này?

Chuyên gia Destini cho biết, không ăn tối sẽ làm thiếu hụt dưỡng chất, gây mệt mỏi, căng thẳng và giảm năng suất làm việc. Lúc này mức đường trong máu cũng giảm xuống, làm tăng cảm giác đói trong đêm và gây mất ngủ. Lâu dần sẽ tạo ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, như thức dậy giữa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt hơn, những người hay nhịn ăn tối thường thấy đói nhiều hơn vào ngày hôm sau. Dẫn đến việc ăn không kiểm soát và tăng lượng calo nạp vào cơ thể, cân nặng cứ vậy mà tăng vù vù. Vậy nên các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên nhịn ăn tối, hãy ăn những thực phẩm ít calo và lành mạnh thì mới giảm cân được.

Tóm lại, việc không ăn tối không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ra những tác động xấu đến cân nặng. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đều đặn, bao gồm cả bữa ăn tối, là cần thiết để bảo vệ sức khỏe cũng như thể trạng toàn diện.

 Vừa ăn vừa xem TV

Rất nhiều người thích việc vừa ăn cơm vừa xem phim, xem như là một cách thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, thói quen này đang làm bạn tăng cân âm thầm mà không hay.

Khi chúng ta ăn uống và đồng thời xem TV, sự tập trung vào bữa ăn thường giảm đi, dẫn đến việc ăn nhiều hơn mà không cảm nhận được cảm giác no. Lúc này, nhiều người sẽ ăn liên tục mà không nhận ra bản thân đang ăn quá mức, tạo điều kiện cho quá trình hình thành chất béo trong cơ thể.

Thói quen ăn uống kết hợp với xem TV cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng chế độ dinh dưỡng. Người ta thường ưa chuộng thức ăn nhanh, giàu calo và thấp dinh dưỡng trong khi xem TV, điều này không chỉ gây tăng cân mà còn làm suy giảm chất lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

 Xem các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều người nghĩ rằng, hai việc này chẳng liên quan gì nhau thì sao lại gây tăng cân được. Nhưng thực tế, các thiết bị điện tử như smartphone, máy tính… thường phát ra ánh sáng xanh làm tăng mức cortisol, hormone căng thẳng và giảm sản xuất melatonin – một hormone giúp điều tiết giấc ngủ.

Sự giảm lượng melatonin có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, dẫn đến mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ và chu kỳ ngủ không ổn định có thể tăng cảm giác đói, kích thích ăn uống vào những giờ khuya, khi cơ thể thường ít hoạt động và tiêu hao ít năng lượng.

Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng gắn liền với thói quen ăn uống không lành mạnh. Theo đó, cảm giác căng thẳng và mệt mỏi do thiếu ngủ có thể khiến cơ thể dễ bị thèm ăn thức ăn có đường, đồ ngọt, đồ nhiều calo… để tăng cường năng lượng.

Vậy nên để giảm cân, tốt nhất bạn hãy tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Hãy thực hiện các hoạt động giúp não thư giãn như nghe nhạc, đọc sách… để đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân dần dần.

Làm gì vào buổi tối để giảm cân?

- Ăn tối sớm: Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian để xử lý lượng calo nạp vào. Thức ăn được chuyển hóa hết thành năng lượng và năng lượng được tiêu hao đúng cách sẽ ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

- Tập thể dục trước khi ăn tối: Đây là thời điểm tập thể dục rất tốt để giảm cân. Ngoài ra, nếu tập vào buổi chiều muộn, bạn sẽ tiêu hao được thêm nhiều calo hơn trong thời gian ngủ. Nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

- Ngủ và thức dậy đúng giờ giấc: Lịch trình sinh hoạt nhất quán giúp quản lý nhịp sinh học, đảm bảo việc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân.