Cơ thể phụ nữ trải qua một số thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm cả việc tăng tiết hormone.

Và đây chỉ là một trong những lý do khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon vào những thời điểm nhất định trong tháng.

Tiến sĩ Gareth Nye, giảng viên tại Trường Y Chester chuyên về sức khỏe mẹ và thai nhi cho biết: “Hai hormone quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt đến từ tế bào trứng đang phát triển trong buồng trứng là estrogen và progesterone”. 2 loại hóc-môn này lên xuống theo chu kỳ hàng tháng. Chúng tăng lên trong nửa đầu của chu kỳ để chuẩn bị tử cung cho trứng đã thụ tinh và giảm xuống trong nửa sau để làm cho niêm mạc tử cung vỡ (tức là kỳ kinh của bạn).

Tiến sĩ Nye nói với Metro: “Vì progesterone khiến nhiệt độ cơ thể bình thường của bạn tăng lên đến mức tối đa, điều này, mặc dù dường như không nhiều, có thể đủ để làm gián đoạn giấc ngủ”.

Nhiệt độ cơ thể cơ bản của phụ nữ tăng lên vào khoảng thời gian rụng trứng, khi progesterone tăng lên. Sự rụng trứng xảy ra vào khoảng nửa sau chu kỳ của bạn - hai tuần trước kỳ kinh tiếp theo, mặc dù có một số khác biệt. Do đó, bạn có thể dự đoán nhiệt độ cơ thể sẽ tăng nhẹ vào giữa chu kỳ, trong lần kinh nguyệt tiếp theo.

Nó sẽ tái phát trở lại nếu trứng không được thụ tinh - gây ra kỳ kinh - hoặc vẫn tiếp tục nếu bạn đang mang thai.

Tiến sĩ Nye cho biết một giả thuyết có thể xảy ra là nhiệt độ cơ thể tăng đột biến khiến bạn khó ngủ hơn. Nó có thể ảnh hưởng đến lượng thời gian bạn dành cho các giai đoạn của giấc ngủ, chẳng hạn như giấc ngủ ‘mắt chuyển động nhanh’ (REM), đây là loại giấc ngủ phục hồi nhất.

Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng khó ngủ do có kinh là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Tổ chức Giấc ngủ (The Sleep Foundation) cho biết “thời gian phổ biến nhất khi những vấn đề về giấc ngủ này xảy ra là từ ba đến sáu ngày trước khi có kinh”.

Báo cáo cho biết: “Những triệu chứng này có thể liên quan đến PMS”.

PMS là một tập hợp các triệu chứng xuất hiện ngay trước kỳ kinh, bao gồm đầy hơi và tâm trạng không tốt.

NHS và Mayo Clinic liệt kê khó ngủ và suy nghĩ là một vấn đề PMS.

Theo Tổ chức Giấc ngủ, một số phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có thể có lượng melatonin - một loại hormone kích thích giấc ngủ vào buổi tối – thấp.

Cuối cùng, kỳ kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì nó có thể gây ra chuột rút hoặc đi vệ sinh thường xuyên.

Những người có kinh nguyệt ra nhiều có thể phải vật lộn và thức dậy vào ban đêm để kiểm tra xem họ có cần thay băng hay không.

Bạn nên làm gì

Tiến sĩ Elisabeth Philipps, một nhà khoa học thần kinh, có một số mẹo để kiểm soát giấc ngủ của bạn trong kỳ kinh nguyệt.

Cô ấy nói nếu bạn có một đêm mất ngủ, "những khoảng nghỉ ngắn trong ngày có thể lấy lại năng lượng".

“Theo dõi chu kỳ của bạn thông qua một ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để bạn biết khi nào có kinh và bạn có thể ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và ngủ ở bất cứ đâu bạn có thể,” cô nói.

Tiến sĩ Phillips nói thêm: "Sử dụng các loại thảo dược giúp cân bằng progesterone một cách tự nhiên như ashwagandha hoặc dầu hoa anh thảo cũng rất có lợi”. Quản lý sự lên, xuống của progesterone có thể giúp chống lại sự gia tăng nhiệt độ cơ thể.

NHS cho biết để giảm các triệu chứng của PMS, hãy tránh uống quá nhiều rượu và không hút thuốc. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến kinh nguyệt, bao gồm cả chất và tổng thời gian ngủ. Và rượu, mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ quên, nhưng lại làm hỏng chất lượng giấc ngủ.

Hãy thử ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn thay vì ba bữa ăn lớn, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, NHS cho biết.

Cải thiện “vệ sinh giấc ngủ” của bạn nói chung cũng rất quan trọng. Các chuyên gia cho biết nhiệt độ phòng mát mẻ là tối ưu cho giấc ngủ, nhưng bạn có thể muốn mở tung cửa sổ nếu thấy mình đang vật lộn giữa chu kỳ, khi nhiệt độ cơ thể cao hơn.

Các nhà khoa học nhất trí rằng nhiệt độ trong phòng ngủ nên vào khoảng 16-18 ° C.

Nhiệt độ cơ thể giảm, thường xảy ra vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ, sẽ báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ. Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên làm ấm da trước khi ngủ để da mất nhiệt nhanh hơn.

Bạn có thể làm điều này bằng cách tắm nước nóng hoặc ngâm chân vào chai nước nóng khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Theo The Sun