Hiện nay, ngoài đa số những người muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn thì cũng có nhiều trường hợp muốn tăng cân do nhiều nguyên nhân khác nhau như bị suy dinh dưỡng, thiếu chất và ăn nhiều mà vẫn không thể lên ký. Hiện nay có khá nhiều loại thuốc uống có tác dụng tăng cân, tuy nhiên hiệu quả và mức độ an toàn thì đều chưa thể chắc chắn. Bởi vậy, áp dụng những cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc là sự lựa chọn phù hợp nhất.
Nguyên nhân làm cơ thể gầy và không lên cân
Có khá nhiều lý do khiến cơ thể không lên cân, mặc dù bạn đã cố gắng ăn nhiều nhưng lại không có kết quả.
Tuy ăn uống nhiều nhưng ăn không đúng cách là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thụ dưỡng chất để tăng cân. Việc ăn không đúng giờ, bữa ăn nhiều, bữa ăn ít, ăn không đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết là những minh chứng cho việc ăn không đúng cách.
Nếu phải làm việc quá nhiều, thường xuyên thức khuya, tâm trí căng thẳng, mệt mỏi khiến năng lượng cơ thể bị đốt cháy nhanh chóng và vì vậy ngoại hình của bạn vẫn gầy gò, ốm yếu.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như sử dụng nhiều chất kích thích, thiếu nước và không tập thể thao đều đặn cũng làm bạn không thể tăng cân.
Bởi vậy, để hỗ trợ tăng cân hiệu quả, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống hàng ngày để cơ thể lên cân tự nhiên mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào.
Cách tăng cân nhanh tại nhà
Muốn tăng cân nhanh bạn cần kiên trì và thực hiện những nguyên tắc ăn uống cơ bản nhất. Bạn nên kết hợp những phương pháp tăng cân nhanh trong 1 tuần như các gợi ý sau đây.
Nguyên tắc ăn uống giúp tăng cân
Để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất và hấp thu tốt nhất giúp tăng cân nhanh chóng. Chúng ta cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ăn đủ 3 bữa trong ngày, có thể ăn nhẹ thêm 2-3 bữa ăn phụ nếu bạn cảm thấy đói.
- Cần đảm bảo ăn uống đầy đủ các loại dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như thịt, cá, trứng, ngũ cốc, rau củ, trái cây, sữa,...
- Cần thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn.
- Kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Chế độ tập luyện giúp tăng cân
Nhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30 phút để tập luyện thể thao, có thể thực hiện vào mỗi sáng sớm hoặc chiều tối. Nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.
Nghỉ ngơi hợp lý hỗ trợ tăng cân
Chế độ ngủ nghỉ cũng đóng vai trò rất quan trọng và có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng cân của bạn.
Do vậy, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và không được thức khuya sau 10 giờ. Có thể có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để giúp tinh thần thoải mái và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Nên ăn gì để tăng cân nhanh?
Yếu tố quan trọng nhất có thể giúp bạn tăng cân mà không cần sử dụng thuốc đó là chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ngoài đảm bảo bổ sung đầy đủ những thực phẩm khác nhau, nếu muốn tăng cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần, bạn nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm như thịt, cá, ngũ cốc, phô mai, chuối, ngũ cốc, quả óc chó, sữa,... Nếu bạn chưa biết ăn gì để giúp tăng cân thì sau đây là một số món ăn gợi ý vừa ngon miệng lại vô cùng bổ dưỡng.
Gà tiềm thuốc bắc là món ăn bổ dưỡng được nhiều người ưa thích. Món ăn này có tác dụng chữa bệnh, tốt cho sức khỏe, giúp tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thu dưỡng chất và kích thích ăn nhiều hơn.
Nhắc đến các món ăn giúp tăng cân thì chúng ta không thể bỏ qua món giò heo hầm rau củ. Món ăn này giàu chất béo cùng các vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tạo được năng lượng dư thừa.
Sữa bí ngô không còn xa lạ, trong thực tế nó đã được nhiều người sử dụng để hỗ trợ tăng cân và đã đạt hiệu quả cao. Sữa bí ngô uống thơm ngọt, vị béo béo bùi bùi. Cùng với lượng dưỡng chất cao rất thích hợp để bạn uống tăng cân.
Ngoài ra, các món ăn như cá nấu canh, súp, bột ngũ cốc, gà hấp hành,... cũng là món bổ dưỡng và hỗ trợ cải thiện cân nặng của bạn công hiệu.
Bởi vậy, người gầy nếu muốn tăng cân nhanh chóng hơn thì cần thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và rèn luyện như đã kể trên. Cách đơn giản này sẽ giúp cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân mà không cần dùng thuốc tốt nhất.
