Phụ Nữ Sức Khỏe

Khi bị rong kinh, đừng quên bổ sung những loại thực phẩm này

Rong kinh là một tình trạng khá phổ biến ở chị em phụ nữ, nếu để kéo dài sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, đặc biệt là tình trạng thiếu máu. Vậy chế độ ăn uống có giúp cải thiện được không?

1. Ảnh hưởng sức khoẻ khi bị rong kinh
Thông thường, số ngày hành kinh trong một chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ sẽ rơi vào khoảng 3 - 5 ngày. Nếu số ngày hành kinh kéo dài trên 7 ngày, đau bụng dưới, lượng máu kinh nhiều được gọi rong kinh.
Theo BS CK1 Hoàng Hường, chuyên khoa Sản, Bệnh viện đa khoa Quang Bình - Hà Giang, rong kinh nếu để kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, đặc biệt là tình trạng thiếu máu.

Vì vậy, khi có dấu hiệu rong kinh, chị em phụ nữ cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị đúng. Khi xác định được nguyên nhân gây rong kinh, bác sĩ sẽ có biện pháp điều trị phù hợp, mục đích giải quyết các nguyên nhân do bệnh lý, khôi phục kỳ kinh bình thường, ngăn ngừa và điều trị biến chứng thiếu máu, cải thiện sức khoẻ cho người bệnh.

BS. Hoàng Hường cho biết, mặc dù chế độ ăn uống có thể không giải quyết được tình trạng rong kinh nhưng một chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ nâng cao thể trạng, tránh suy nhược.

Những phụ nữ bị rong kinh thường bị thiếu máu nên cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt. Ngoài ra nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6, magiê, uống đủ nước…

Phụ nữ bị rong kinh dễ bị thiếu máu, mệt mỏi.

2. Phụ nữ bị rong kinh nên ăn gì?
2.1. Bổ sung thực phẩm giàu sắt
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng trong máu, vì vậy khi bị mất máu nhiều do rong kinh, cơ thể chúng ta sẽ giảm lượng sắt dự trữ dẫn đến không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Biểu hiện rõ nhất của thiếu máu là: mệt mỏi, choáng váng, da xanh xao, chóng mặt, khó thở…

Thiếu máu do thiếu sắt không phải là một bệnh lý cấp tính, tuy nhiên nó ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe cũng như năng suất lao động của người bệnh. Về lâu dài có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm.

Cách tốt nhất để bổ sung sắt là thông qua thực phẩm. Chế độ ăn của người bị rong kinh nên tăng cường các loại thực phẩm giàu chất sắt. Nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm: thịt đỏ, đậu, lòng đỏ trứng, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hải sản...

Lưu ý: Một số loại đồ uống như cà phê, trà và rượu vang có chứa polyphenol, có thể ức chế sự hấp thu sắt. Vì vậy, nếu bạn đang ăn một bữa ăn bổ sung thực phẩm giàu sắt thì nên tránh các loại đồ uống này cùng thời điểm.

Nên bổ sung thực phẩm giàu sắt khi bị rong kinh.

2.2 Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một chất dinh dưỡng có trong nhiều loại trái cây và rau quả. Bổ sung đủ loại vitamin này đặc biệt quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C cũng đóng vai trò thiết yếu giúp cơ thể dễ hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt ở người bị rong kinh.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: trái cây họ cam quýt, rau lá xanh đậm, ớt chuông, dưa, dâu tây...
Nghiên cứu cũng cho thấy, uống vitamin C trong bữa ăn làm tăng khả năng hấp thụ sắt. Do đó, uống nước cam quýt hoặc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C khác trong khi đang ăn thực phẩm giàu chất sắt có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

2.3 Thực phẩm chứa vitamin B6
Vitamin B6 đóng một vai trò trong hơn 100 phản ứng enzym của cơ thể, giúp phân chia và chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo để tạo cơ, cung cấp năng lượng. Ngoài ra, vitamin B6 cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, tạo ra các chất dẫn truyền tín hiệu não quan trọng, tạo ra hemoglobin, protein chịu trách nhiệm vận chuyển oxy trong các tế bào hồng cầu.

Nhiều tế bào hồng cầu bị mất khi rong kinh và vitamin B6 cần thiết để xây dựng các tế bào hồng cầu mới. Người bệnh nên ăn các thực phẩm chứa vitamin B6 như: Thịt ức gà, cá hồi, khoai tây, chuối, phô mai tươi, bí đỏ, các loại hạt sấy khô, cải bó xôi, dưa hấu, nước ép cà chua…

Các thực phẩm chứa vitamin B6.

2.4 Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất tốt đối với phụ nữ bị rong kinh. Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa hỗ trợ ngăn ngừa nhiễm trùng, giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện lượng đường trong máu.

2.5 Thực phẩm giàu magiê
Bổ sung thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu và giảm lượng máu kinh trong kỳ kinh nguyệt. Magiê giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ, cải thiện tình trạng căng thẳng, mất ngủ.

Nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm: gạo lức, bánh mì nguyên hạt; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, hạt vừng, hạt dưa hấu; rau bina, quả bơ, đậu phụ, cá thu, cá mòi, cá hồi...

Theo Thu Phương/Sức Khỏe và Đời Sống

Tin liên quan

Mất hàng chục triệu đồng chữa sùi mào gà

Sau một lần quan hệ tình dục, nam thanh niên 25 tuổi bị sùi mào gà, đến phòng khám tư...

Làm bố ở độ tuổi nào tốt nhất?

Từ quan điểm sinh học, thời điểm tốt nhất để người đàn ông làm cha là cuối những năm 20...

Rối loạn cương do stress kéo dài

Người đàn ông 34 tuổi, đi khám nam khoa do giảm ham muốn tình dục, không cương được tối đa,...

Hàu - món ăn 'vua' với sinh lý phái mạnh

Ăn từ ba đến bốn con hàu mỗi ngày giúp nam giới tăng số lượng và chất lượng tinh trùng,...

Cha mẹ cần làm gì khi con không may bị ngã khỏi giường hoặc cũi

Khi điều không may này xảy ra, bố mẹ cần có cách xử lý đúng để bảo vệ con mình.

Phát hiện khối u trong gan từ triệu chứng dễ nhầm với bệnh vặt

U thần kinh nội tiết nguyên phát tại gan cực kỳ hiếm gặp với chỉ chưa đến 200 trường hợp...

Ăn loại quả được chuộng nhất vào mùa thu, người phụ nữ Hà Nội phải nhập viện

Sau khi ăn quả hồng, trong dạ dày bệnh nhân có 2 khối bã lớn. Không thể xuyên phá khối...

Tin mới nhất

Động thái đầu tiên của Hương Giang sau lùm xùm tình cảm với Matt Liu

55 phút trước

Lộ danh tính tình mới của Matt Liu, có một điểm chung với Hương Giang?

1 giờ trước

Hé lộ hình ảnh đầu tiên của quý tử nhà Hyun Bin - Son Ye Jin, diện mạo thế nào...

1 giờ trước

Diệp Lâm Anh sợ khó giành quyền nuôi 2 con, thừa nhận 'xa mặt cách lòng' với mẹ chồng

1 giờ trước

Vừa mới được khen nhan sắc thăng hạng, Hari Won lại để lộ một điểm bị lão hóa sớm

2 giờ trước

Hà Hồ - Kim Lý tay trong tay tình tứ dạo phố, nhan sắc bà mẹ 3 con ví như...

2 giờ trước

Elly Trần nhắn nhủ con gái cố gắng làm việc phụ mẹ vì 'chén cơm manh áo'

2 giờ trước

Nam ca sĩ nổi tiếng đột tử sau vài giờ kết hôn

2 giờ trước

Thiếu gia Đỗ Quang Vinh trải lòng về áp lực vô hình dưới danh ‘con trai bầu Hiển’: Có sự...

3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình