1. Thức dậy vào thời điểm phù hợp với bản thân
Việc dậy sớm nhiều người nghĩ rằng sẽ tốt cho sức khỏe và dễ dàng thành công hơn. Nhưng việc dậy sớm mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi, đau đầu vì đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau.
Đừng cố ép mình thức dậy sớm sẽ khiến cơ thể không thoải mái. Việc dậy sớm bạn cần phải thiếp lập rõ ràng có mục đích. Vì vậy bạn cố gắng tập cho mình một giấc ngủ cố định một cách khoa học để cơ thể có đủ năng lượng bắt đầu một ngày mới.
2. Hạn chế sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ
Sử dụng các thiết bị điện tử thường là thói quen của nhiều người. Thói quen này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nó rối loạn giấc ngủ của bạn làm bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Bên cạnh đó thị lực của bạn sẽ kém đi và những bức xạ từ các thiết bị này làm các dây thần kinh não bạn kích thích có cảm giác lo lắng mệt mỏi hơn dẫn đến bạn sẽ không tỉnh táo để bắt đầu công việc cho một ngày mới.
3. Mở cửa để đón ánh sáng tự nhiên
Đón ánh nắng mặt trời khi thức dậy sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và đánh thức cơ thể bạn sau một đêm ngủ dài.
Thêm vào đó ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với cơ thể sẽ cung cấp vitamin D dễ hấp thụ canxi từ đó giúp xương chắc khỏe hơn. Thúc đẩy quá trình sản sinh chất serotonin có trong não bộ làm tâm trạng của bạn ổn định, hạnh phúc hơn từ đó năng suất làm việc trong ngày bạn cũng sẽ được cải thiện.
4. Uống nước sau khi thức dậy
Sau khi ngủ dậy bạn sẽ bị mất nước vì trong quá trình ngủ cơ thể không được nạp lượng nước vào. Hãy bổ sung nước mỗi sáng đặc biệt là nước ấm giúp bạn tăng cường hoạt động trao đổi chất, hệ tiêu hóa được làm sạch dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn hỗ trợ bạn giảm cân và chăm sóc làn da. Điều này rất được các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện thói quen này hằng ngày.
5. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
Bữa ăn buổi sáng rất quan trọng vì cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động vì vậy không nên nhịn ăn hay chuẩn bị bữa sáng xơ xài sẽ gây hại cho cơ thể của bạn.
Để bữa sáng có đầy đủ chất dinh dưỡng cần lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng, ngũ cốc nguyên hạt hay trái cây cung cấp nhiều năng lượng, tinh thần được tập trung hơn thì công việc mới được hiệu quả.Bạn không nên ăn thực phẩm quá nhiều chất béo, dầu mỡ, hay đồ chiên rán sẽ có nguy cơ tắc nghẹn động mạch thậm chí là đột quỵ.
