Lời khuyên cho cha mẹ để trẻ luôn uống đủ nước
Bạn có biết rằng trẻ em đổ mồ hôi ít hơn người lớn không? Trẻ em vui chơi hoặc hoạt động thể thao sẽ cần uống nhiều nước, đặc biệt khi trẻ ở ngoài trời lúc thời tiết nóng ẩm.
- Trẻ nên uống nước. Uống nước là cách tự nhiên và lành mạnh để trẻ luôn đủ nước. Nước lọc nên không có bất kỳ calo hoặc chất tăng cường năng lượng nào như nước trái cây và một số loại nước ngọt và đồ uống thể thao. Không thêm bất kỳ chất làm ngọt hoặc hương vị nào.
- Luôn chuẩn bị nước. Trẻ em nên uống nhiều nước trước khi chơi thể thao hoặc chơi ngoài trời.
- Uống nước thường xuyên. Trẻ em năng động hoặc chơi thể thao nên uống nước thường xuyên. Hãy giúp trẻ tránh bị mất nước bằng cách lập một "thời gian biểu linh hoạt" để trẻ uống một lượng nhất định trước, trong và sau khi luyện tập, thi đấu và họp mặt. Trẻ em nên uống nhiều hơn nếu chúng đang hoạt động trong điều kiện nóng, nắng, ẩm ướt hoặc nếu chúng đổ mồ hôi nhiều. Lượng nước uống nên tăng vài ngày trước các trận đấu hoặc giải đấu lớn.
Các bước cần thực hiện để ngăn ngừa mất nước khi chơi thể thao
- Uống sớm. Khi trẻ khát, có thể trẻ đã bị mất nước.
- Uống đủ. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, một đứa trẻ nặng khoảng 40kg nên uống 5 ounce nước lạnh sau mỗi 20 phút. Trẻ em và thanh thiếu niên khoảng 60kg nên uống 9 ounce nước lạnh sau mỗi 20 phút. Một ounce tương đương với hai ngụm nhỏ.
- Nên tránh: Đồ uống có chứa cafein (nước ngọt, trà đá). Caffeine là một chất lợi tiểu, có nghĩa là trẻ có thể phải đi tiểu nhiều hơn, khiến trẻ mất nhiều nước hơn và mất nước nhanh hơn.
Làm cách nào để biết con có bị mất nước hay không?
Nếu con bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, con có thể bị mất nước:
- Đau đầu
- Buồn nôn ói mửa
- Đi tiểu ít hơn
- Tiểu vàng đậm
- Quá mệt mỏi
- Chóng mặt / ngất xỉu
Nên chăm sóc tại nhà hay gọi cho bác sĩ?
- Bạn có thể giúp trẻ bù nước tại nhà.
- Yêu cầu trẻ tiếp tục uống chất lỏng không đường.
- Hãy để trẻ ăn.
- Khuyến khích nghỉ ngơi.
- Theo dõi để biết các triệu chứng khác.
Hãy gọi cho bác sĩ nếu:
- Bất kỳ triệu chứng nào trở nên tồi tệ hơn.
- Trẻ bị tiêu chảy.
- Trẻ hôn mê hoặc buồn ngủ hơn bình thường.
- Trẻ mất cảm giác hoặc bất tỉnh.
