Sự bận rộn của người mẹ khiến trẻ phải thức khuya.

Thời đại mà phụ nữ năng động là thế, nhưng người ta biết rằng mẹ làm việc càng lâu thì trẻ càng đi ngủ sau 22h trong nhà mà mẹ làm. Hãy cùng đưa ra các biện pháp đối phó đồng thời nắm bắt được thực trạng trẻ thức khuya do lối sống của cha mẹ.

Phương pháp loại bỏ tình trạng "cú đêm" của trẻ là gì?

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu phương pháp tiếp cận tình trạng thức khuya của con bạn. Trước hết, điều quan trọng là phải để mọi việc được tiếp tục. Hãy kết hợp dần những việc có thể vào trong cuộc sống.

Bạn có thể làm gì vào ban đêm để con bạn thoát khỏi tình trạng thức khuya

 Làm ánh sáng ở nơi ngủ dần tối hơn

Một cách dễ dàng để làm cho con bạn ngủ ngon hơn là điều chỉnh ánh sáng. Ánh sáng trắng đánh thức bộ não của trẻ, vì vậy hãy thay đổi nó thành màu vàng càng nhiều càng tốt trước khi trẻ đi ngủ. Và nếu phòng trẻ có chức năng điều chỉnh bước chiếu sáng, trẻ sẽ dễ ngủ hơn bằng cách làm mờ dần.

Nếu đèn không có chức năng điều chỉnh thì nên tắt đèn ở chỗ ngủ và bật đèn chỗ khác để điều chỉnh độ sáng.

 Tắt điện thoại thông minh, TV và trò chơi trước khi đi ngủ

Đèn xanh trên điện thoại thông minh và tivi là nguyên nhân khiến trẻ thức khuya. Người ta nói rằng hormone buồn ngủ "melatonin" bị ức chế và đánh thức. Tắt TV một giờ trước khi ngủ và xem lại thói quen của con bạn nếu con bạn cũng đang sử dụng điện thoại thông minh hoặc chơi trò chơi trước khi đi ngủ.

Ở nhà, tôi không thể ngủ khi tôi chơi game vào ban đêm, vì vậy tôi đang đề xuất một kế hoạch thay thế mà tôi có thể thực hiện vào buổi sáng.

Xác định giờ đi ngủ

Cả hai đứa con của tôi đều bị khuyết tật về phát triển. Vì vậy, chất lượng giấc ngủ kém, thậm chí có đặt giờ là 20h hay 21h thì lúc đó chúng cũng không ngủ được.

Dù vậy, tôi vẫn quyết định cho chúng đi ngủ lúc 20:40, và chúng phải ý thức được rằng mình phải ngủ vào lúc này. Tuy nhiên, cho đến năm tuổi, cả hai đều hiếm khi ngủ. Mỗi ngày tôi thức dậy sau 23h. Do tiếng hét nửa đêm hoặc do bất ngờ bật dậy. Hầu hết thời gian, tôi kiệt sức và ngủ thiếp đi trước.

Mặc dù vậy, đèn đã được tắt hoàn toàn vào giờ đi ngủ đã định, và hiệu ứng này bắt đầu xuất hiện sau khi đứa trẻ được năm tuổi. Đứa lớn đã trở thành học sinh tiểu học và cách sinh hoạt vào ban ngày đã trở thành một thói quen, vì vậy việc đi ngủ vào ban đêm đã trở nên ổn định.

Đứa nhỏ chuyển đến một trường mẫu giáo mà nó không thể theo học, và sau khi thời gian hoạt động ban ngày tăng lên, nó trở nên dễ ngủ hơn. Sau cùng, tôi nghĩ rằng ngay cả trẻ em cũng khó ngủ nếu chúng bị căng thẳng.

Có vẻ như nguyên nhân khiến trẻ thường xuyên thức khuya là do “không hiểu tại sao thức khuya”. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải liên tục nói, "Đây là thời gian để ngủ." Thay vì cho phép vì trẻ ngủ được, hãy trình bày chắc chắn, thức khuya là không tốt, và sẽ luôn có lúc hành vi của trẻ chuyển sang ngủ vào một giờ cố định.

Điều chỉnh nhiệt độ để dễ ngủ hơn

Vì ngủ, nên cơ thể sẽ bị hạ nhiệt độ. Đó là lý do tại sao bạn từ từ tăng nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ. Điều tuyệt vời nhất là bồn tắm. Người ta nói rằng sau khi ấm lên nhiệt độ cơ thể sẽ dần giảm xuống và sẽ dễ ngủ hơn

Tuy nhiên, tôi cho rằng nhiều bậc cha mẹ có con nhỏ nên cho trẻ tắm sớm. Vì vậy, nên sử dụng túi chườm lạnh và đá vào mùa hè và bình nước nóng vào mùa đông để kiểm soát nhiệt độ giúp trẻ dễ ngủ hơn.

Vào mùa hè, cơ thể nóng nên ngay trước khi đi ngủ nên sử dụng điều hòa để hạ nhiệt độ cơ thể xuống đồng thời. Nếu bạn cũng sử dụng Ice Non, bạn có thể dễ ngủ hơn trong thời gian ngắn. Và vào mùa đông, hãy làm ấm cơ thể một lần bằng bình nước nóng. Trẻ con sợ nóng nên sẽ nói "nóng"! Nếu bạn bỏ bình nước nóng ra, trẻ sẽ ngủ ngon sau đó.

Đưa ra tính hiệu đánh dấu cho việc đi ngủ

Đọc sách là một nghi thức ngủ. Tuy nhiên, đối với các con tôi, khi đọc một cuốn sách rất thú vị, sẽ khiến chúng thức khuya. Chỉ có tôi, người đang đọc "Chúc ngủ ngon, Roger" buồn ngủ, và đôi mắt của lũ trẻ thì vẫn mở to ... Vì vậy, tôi đã làm một hộp nhạc như một tín hiệu để ngủ. Tôi chỉ tìm kiếm hộp nhạc này để vỗ về giấc ngủ trên youtube, vv và chơi nó, nhưng có một lý do tại sao nó hiệu quả. Đứa nhỏ vào nhà trẻ từ một tuổi, vừa chợp mắt đã nghe hộp nhạc rồi ngủ. Do đó, trẻ lớn chưa quen với hộp nhạc trong khi ngủ sẽ không cảm thấy hiệu quả. Mặc dù vậy, tôi đã cảm thấy chúng có “cảm giác thoải mái” khi ngủ, vì vậy tôi vẫn tiếp tục sử dụng tín hiệu này, tôi cảm thấy rằng nó có thể dẫn đến hệ quả là trẻ sẽ không còn thức khuya nữa.

Bạn có thể làm gì vào buổi sáng để loại bỏ tình trạng thức khuya của con bạn

Tắm trong ánh nắng ban mai

Đây là một phương pháp nổi tiếng để cải thiện tình trạng thức khuya, nó giúp trẻ dễ ngủ hơn vào ban đêm nếu buổi sáng có thể để cơ thể dưới ánh nắng ban mai. Cơ thể con người được cho là buồn ngủ 10 giờ sau khi tiếp xúc với ánh nắng ban mai.

Vì vậy, khi thức dậy, hãy mở rèm trước và để ánh sáng ban mai chiếu vào càng nhiều càng tốt. Chỉ với điều này, trẻ đã sẵn sàng để ngủ.

Dậy sớm hơn là ngủ sớm. Rõ ràng, chỉ cần chuyển đổi quan điểm của bạn về buổi sáng và phong phú hóa cuộc sống buổi sáng sẽ giúp cải thiện tình trạng thức khuya của con bạn.

Bạn có thể làm gì trong ngày để loại bỏ tình trạng thức khuya của con bạn

 Chơi hết mình

Để tránh cho trẻ thức khuya, cũng cần cho trẻ vận động nhiều nhất có thể trong ngày để giúp trẻ ngủ ngon hơn.

Ngoài trời như công viên được khuyến khích vì có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng tôi nghĩ rằng có nhiều phụ huynh quá bận rộn để đi ra ngoài như mong đợi vì nhiều lý do như có con nhỏ. Trong trường hợp như vậy, trẻ chỉ có thể di chuyển cơ thể của mình trong phòng. Khi trẻ di chuyển sẽ dễ ngủ hơn là khi trẻ ngồi yên và xếp giấy origami hoặc sách tô màu suốt cả ngày.

Bạn có thể cùng nhau di chuyển cơ thể với trẻ bằng cách chiếu TV và khiêu vũ cùng nhau hoặc thể dục trên youtube. Khi con lớn lên một chút, bạn có thể ngại di chuyển con vì ngại hoặc khó khăn, nhưng nếu bố mẹ làm cùng nhau lần đầu tiên, trẻ có thể sẽ thấy thích thú. Có một số trò chơi trên thị trường cho phép bạn vận động cơ thể cùng nhau, vì vậy bạn nên tận dụng chúng.

Để trẻ làm nũng

Ngay cả người lớn cũng có thể khó ngủ vào ban đêm khi họ bị căng thẳng vào ban ngày, và nhiều người trong số họ đã từng trải qua việc thức khuya. Trẻ em cũng như người lớn đều có căng thẳng trong ngày. Đôi khi trẻ đang làm hết sức mình trong một nhóm như trường học, nhà trẻ, trường mẫu giáo, căng thẳng vì không thể làm những điều mình nghĩ với mẹ khi nhà chỉ có hai người, căng thẳng vì có anh chị em,...

Vì vậy, việc tạo ra một khoảng thời gian đặc biệt để nuông chiều con cũng là một cách hiệu quả trong việc loại bỏ việc thức khuya của con. Trong trường hợp của tôi, tôi không có nhiều thời gian, và dù sao thì tôi cũng có một khoảng thời gian đặc biệt trước khi đi ngủ, nhưng không sao cả. Dành thời gian để trò chuyện với con về những gì con bạn thích và muốn làm. Nếu trẻ có thể làm điều đó với cha mẹ trước khi đi ngủ, trẻ sẽ cảm thấy hài lòng và sẽ dễ ngủ hơn.

Loại bỏ tình trạng thức khuya của trẻ em bắt đầu bằng việc tạo thói quen hàng ngày

Khi một đứa trẻ thức khuya, có một số việc liên quan một ít đến tâm trí của trẻ, vì thể để có thể ngủ ngon cần có nhiều việc để làm.

Cho dù trẻcó mệt mỏi đến đâu, trẻ sẽ không thể ngủ được trừ khi trẻ hài lòng. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể loại bỏ việc thức khuya bằng cách thừa nhận cả ngày hôm đó con bạn đã cố gắng hết sức, nói "mẹ yêu con" ngay trước khi đi ngủ.