Làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ một cách nhanh nhất là mối bận tâm hàng đầu của hầu hết các chị em. Trên thực thế, sản phụ sinh mổ thường tốn nhiều thời gian để phục hồi cơ thể hơn sản phụ sinh thường. Chị em hãy đợi ít nhất 6 tháng sau sinh hoặc ít nhất hai tháng sau khi cho con bú để cơ thể tái tạo năng lượng trước khi lên kế hoạch giảm cân nghiêm túc.

4 giải pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, nhanh chóng tức thì

Để cân nặng nhanh chóng trở về giai đoạn trước khi mang thai, phụ nữ sau sinh mổ cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, tập luyện kết hợp với việc nuôi con bằng sữa mẹ để nhanh chóng đạt hiệu quả. Nguyên tắc tuy đơn giản nhưng không phải phụ nữ sinh mổ nào cũng có thể thực hiện nghiêm túc. 

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ là giải pháp hàng đầu giúp cân nặng giảm nhanh chóng đối với cả phương pháp sinh mổ và sinh thường. Theo các chuyên gia, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh chóng giảm cân so với những sản phụ cho trẻ sơ sinh uống sữa công thức.

Do đó, duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp phụ nữ sau sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Tổ chức La Leche League, tổ chức phi lợi nhuận về chương trình nuôi con bằng sữa mẹ, khuyên phụ nữ sau sinh, đặc biệt những sản phụ sinh mổ nên duy trì chế độ ăn uống bình thường, đa dạng các thức ăn và ăn theo nhu cầu khi cho con bú. Cân nặng của bạn sẽ giảm một cách tự nhiên trong thời gian hợp lý. 

2. Bắt đầu lên kế hoạch tập luyện

Theo Livestrong, để cơ thể nhanh chóng phục hồi và loại bỏ lượng mỡ thừa sau sinh, chị em đừng ngại ngần bắt tay vào kết hoạch tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập giảm cân hiệu quả nhất, phù hợp nhất với từng thể trạng.

Trong giai đoạn đầu tập luyện, chị em nên thực hiện nhẹ nhàng. Từ 6 – 8 tuần sau sinh mổ, chị em hãy tăng dần cường độ tập luyện với những động tác chuyên sâu hơn.

Các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe khuyên phụ nữ sau sinh mổ nên chọn giải pháp đi bộ, đi bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả. Việc tăng cường độ hoạt động và ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày là phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh chóng nhất.

3. Chế độ ăn uống khoa học

Phụ nữ sau sinh mổ đừng ngại ngần bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, chị em hãy ăn từ 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính.

Bên cạnh đó, uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.

Trong mỗi bữa ăn, chị em nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, cơm trắng, mì ống, rau củ quả, trái cây tươi. Nguồn protein lành mạnh nhưng không làm sản phụ sinh mổ tăng cân cũng cần được bổ sung như thịt nạc, trứng, các loại hạt.  

4. Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kem, kem, bánh quy, kẹo. Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh, tăng độ tuổi lão hóa lên nhiều lần. Loại bỏ thói quen ăn vặt chính là cách tốt nhất giúp cân nặng chị em nhanh chóng giảm sau sinh.

Muốn giảm cân nhanh chóng, chị em hãy tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh, hạn chế thức ăn xào, hạn chế nước ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn hãy chọn cho mình bữa ăn lành mạnh kết hợp với các lại rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất.

Kiên trì áp dụng 4 phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nói trên, chị em sẽ sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.