Dùng bột yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em tin dùng là bởi trong thành phần của yến mạch chứa lượng chất xơ dồi dào nhất là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này gồm chất xơ, calo, protein, vitamin B1, B2, canxi và nhiều khoáng chất khác. Do vậy, yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.
Bột yến mạch chỉ chứa một lượng nhỏ đường. Thế nhưng, thành phần lớn nhất có trong yến mạch là tinh bột. Loại tinh bột này lại hoàn toàn khác với tinh bột của nhiều loại hạt ngũ cốc khác. Nó có nhiều chất béo không bão hòa và khả năng trữ nước cao. Chính vì thế, yến mạch được coi là thần dược giảm cân của chị em phụ nữ.
Dưới đây là 4 cách dùng bột yến mạch giảm cân rất hiệu quả bạn nên tham khảo.
1. Cách uống bột yến mạch giảm cân
Pha bột yến mạch với sữa tươi bạn vừa có bữa sáng đủ dinh dưỡng lại có thể giảm cân được.
Bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay.
Mỗi sáng bạn uống 1 cốc bột yến mạch pha với sữa tươi, liên tiếp sau 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể đấy.
2. Cách dùng bột yến mạch giảm cân với khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa từ đó đào thải năng lượng mỡ thừa dễ dàng hơn. Kết hợp khoai lang với yến mạch, công cuộc giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn nhiều.
Để giảm cân bằng yến mạch và khoai lang bạn cần chuẩn bị
- Khoai lang: 1 củ
- Yến mạch thô: 20g
- Nước: 10ml
Cách làm
- Rửa sạch, gọt vỏ khoai, cắt thành từng khoanh nhỏ
- Hấp chín khoai. Khi khoai chín, cho vào máy xay đến khi thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
- Đun hỗn hợp khoai lang, cho thêm yến mạch vào. Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
Cứ ăn bột yến mạch với khoai trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng có sự chuyển biến.
3. Cách chế biến bột yến mạch giảm cân với đậu đen
Đậu đen và yến mạch được xem là 2 loại ngũ cốc có công dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Chính vì vậy, các chị em phụ nữ đã truyền tai nhau kết hợp cả 2 loại này thành một thức uống thơm ngon mà lại giảm cân tốt.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 200g đậu đen
- 3 muỗng cà phê bột yến mạch
- 300ml nước lọc
Dụng cụ: Nồi áp suất, bát tô, muỗng...
Cách thực hiện
- Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 - 30 phút cho sạch, hớt bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, vớt ra và để ráo.
- Cho đậu đen vào nồi áp suất ninh nhừ khoảng 20 phút. Sau khi đậu đen đã chín, bạn đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.
- Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.
- Bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân ngoài mong đợi
Với 3 cách dùng bột yến mạch giảm cân trên, chúc bạn luôn sở hữu vóc dáng cân đối, thon thả.
