1. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả.
Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản dễ thực hiện theo nên tập với cường độ cao, bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc, thúc đẩy quá chính chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Do đó, các bạn nên tiến hành tập từ 45-60 phút/một ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Khởi động với bài tập Aerobic lắc eo giảm béo bụng giúp dáng cực chuẩn, eo cực thon
Tư thế chuẩn bị: Các bạn đứng hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng, mặt nhìn phía trước, vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm đấm nhẹ, để trước ngực.
Lúc tập, các bạn đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang bên trái rồi bên phải, hai chân làm trụ, đầu gối thẳng. Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song với ngực, đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải xuống dưới.
Thực hiện trong 3-4 phút là các bạn đã thực hiện xong bài tập Aerobic khởi động giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Nhảy đá chân sang hai bên - Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dễ thực hiện tại nhà
- Động tác này các bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm đấm nhẹ hoặc chống hông, giữ thẳng lưng.
- Đá chân phải sang bên phải, chân trái làm trụ, sau đó chuyển chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ.
Tập trong 5 phút, chú ý khi tập phải giữ thẳng lưng, không đổ về phía trước.
Giảm mỡ bụng với bài tập Aerobic nhảy sang hai bên
Sau động tác đá chân sang hai bên, thì các bạn chuyển sang động tác nhảy sang hai bên là động tác vận động cường độ cao hơn, giúp làm nóng dần cơ thể, là động tác aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả lại dễ thực hiện.
Động tác này các bạn đứng thẳng, hai tay nắm đấm nhẹ hoặc đặt hai bên hông, chân đứng chụm. Sau đó, co gối trái, nhảy sang bên trái, chân phải thẳng, thả lỏng, chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, rồi thu chân phải về. Lặp lại như thế với bên chân phải.
Tập trong 5 phút.
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh: Nhảy hai tay và chân vắt chéo
Đứng chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai cánh tay sang ngang, thẳng với vai, lòng bàn tay úp xuống. Đưa tay phải qua bên trái, chân phải qua bên trái, và tay trái qua bên phải, chân trái qua bên phải. Lặp lại động tác 25 lần/1 lần tập. Chú ý đừng để thời gian giữa các lần nhảy quá nhiều - tập theo cách này chắc chắn bạn sẽ tập tất cả các cơ của cơ thể, làm nóng toàn thân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập Aerobic lắc eo kết hợp chân giảm mỡ bụng hiệu quả cho vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất
Vào bài tập, các bạn đứng thẳng lưng, chân rộng hơn vai, vai và hai tay thả lỏng.
Chân phải khép gối, nhấc lên, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái giơ lên tạo đà cơ thể giúp đầu gối phải lên được vị trí cao nhất có thể, chân trái làm trụ. Động tác tương tự khi đổi sang chân trái. Thực hiện 2 lần 8 nhịp sau đó đổi chân.
Chú ý khi tập động tác này, các bạn kết hợp ngực ưỡn ra, tập đồng bộ các nhóm cơ tay, chân, hông, và vùng bụng, từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.
2. Những lưu ý khi áp dụng bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
- Kiên trì tập từ 5-6 buổi/tuần trong ít nhất một tháng, mỗi lần tập từ 45-60 phút để thấy được kết quả rõ ràng nhất.
- Phải khởi động kỹ càng trước khi tập để các cơ làm quen, linh hoạt hơn trước khi bước vào các bài tập hoạt động mạnh như Aerobic.
- Trong những buối tập đầu thì bạn nên tập nhẹ, cường độ thấp, không nên ham tập quá sức sẽ khiến cơ thể không quen kịp với cường độ tập luyện cao, gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả của những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng.
- Không tập khi đói hoặc lúc ăn quá no.
- Trước khi kết thúc bài tập, tiến hành các động tác thả lỏng, thư giãn cơ thể.
- Nên lựa chọn những bộ đồ tập thoải mái, không bó chặt để cơ thể vận động linh hoạt khi tập.
