Phụ Nữ Sức Khỏe

Điều gì sẽ xảy ra nếu hấp thu quá nhiều lượng ĐƯỜNG vào cơ thể trong 1 ngày

Hấp thụ quá nhiều đường gây ra vấn đề sức khỏe, góp phần gây ra bệnh béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim, ung thư và sâu răng.

Lợi ích của việc giảm bớt đường khỏi chế độ ăn uống của bạn

Mức năng lượng được cải thiện

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của việc loại bỏ đường là cải thiện tốt năng lượng. Đường tinh luyện khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó là sự sụt giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thờ ơ.

Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể trải nghiệm mức năng lượng ổn định hơn trong suốt cả ngày, giúp cải thiện năng suất và sức khỏe tổng thể.

Giảm bớt đường khỏi chế độ ăn uống rất có lợi. Nguồn:Internet

Giảm cân

Cắt bỏ đường có thể có tác động đáng kể đến việc giảm cân. Đường bổ sung chứa nhiều calo và cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Bằng cách loại bỏ lượng calo rỗng này, bạn sẽ giảm lượng calo tổng thể, điều này có thể dẫn đến giảm cân.

Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến việc tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan. Loại bỏ đường có thể góp phần tạo nên thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Lượng đường quá mức có liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của các bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Bằng cách cắt bỏ hoàn toàn đường, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh này.

Loại bỏ đường giúp ổn định lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm, đây là những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính.

Cải thiện tốt tinh thần

Các nghiên cứu đã gợi ý rằng tiêu thụ nhiều đường có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng.

Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tinh thần minh mẫn và tâm trạng ổn định. Chế độ ăn không đường có thể tăng cường tập trung, tập trung và sức khỏe tổng thể của não.

Cách giảm đường trong chế độ ăn uống

Giảm từ từ

Khi thay đổi chế độ ăn uống, bạn nên thực hiện từ từ. Hãy chậm rãi chuyển từ chế độ ăn nhiều đường sang giảm đường, không có đường. Bạn nên bắt đầu bằng cách loại bỏ các nguồn có nhiều đường bổ sung, ví dụ bánh ngọt, bánh nướng xốp, kẹo và đồ uống.

Một người cũng có thể thử giảm lượng đường và kem có trong cà phê hoặc trà, dần dần không sử dụng đường và kem. Xây dựng chế độ ăn kiêng không đường có thể giúp mọi người rèn luyện lại khẩu vị, giảm khả năng thèm ăn lượng đường bị thiếu.

Đọc nhãn sản phẩm

Nhãn sản phẩm giúp bạn hiểu thành phần, từ đó tránh mua và sử dụng loại đường không muốn. Đường có nhiều tên và có trong nhiều loại siro, chất cô đặc khác nhau với ít nhất 61 tên gọi khác nhau. Những tên phổ biến gồm: đường mía, đường nâu, siro ngô hoặc siro ngô nhiều đường, nước ép mía, mạch nha, lúa mạch, siro gạo, nước ép táo hoặc nho cô đặc, mật ong... hoặc bất kỳ thành phần nào trong danh sách nguyên liệu có đuôi "-ose".

Đường ẩn trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, ví dụ nước sốt salad pha sẵn, gia vị, ngũ cốc ăn sáng, sữa và thanh năng lượng. Do đó, những người muốn tuân theo chế độ ăn kiêng không đường cần tạo thói quen đọc nhãn sản phẩm.

Tránh đường đơn

Chế độ ăn kiêng không đường cũng cần kiêng các loại đường đơn, có trong bột mì, gạo trắng. Cơ thể sẽ nhanh chóng phân hủy carbohydrate trong những thực phẩm này thành đường, gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Mọi người có thể thay thế đường đơn bằng ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch.

Tránh đường ăn kiêng

Đường ăn kiêng ngọt hơn nhiều so với đường nhưng chứa ít hoặc không chứa calo. Đường ăn kiêng có thể đánh lừa cơ thể, song làm tăng cảm giác thèm đường, gây khó tuân thủ chế độ ăn kiêng không đường hơn.

Mọi người cũng có thể tìm kiếm tên hóa học của những chất làm ngọt này trong danh sách thành phần hoặc trong các sản phẩm ít đường, ít calo hoặc thực phẩm dành cho người ăn kiêng, gồm: aspartame, sucralose, đường hóa học, acesulfame k hoặc acesulfame kali, neotame.

Bỏ đồ uống có đường và thêm gia vị

Đồ uống có đường cần loại bỏ trong chế độ ăn kiêng, gồm soda, trà ngọt và nước ép trái cây. Mọi người có thể thay thế bằng trà thảo dược không đường, cà phê không đường, nước khoáng có ga hoặc nước lọc.

Cơ thể thường nhớ đường vì không có hương vị khác thay thế. Tuy nhiên, mọi người có thể thêm nhiều loại thảo mộc và gia vị như quế, vani vào đồ ăn, uống do cũng có vị ngọt và phù hợp với nhiều loại thực phẩm, đồ uống như cà phê, trà thảo mộc, sữa chua.

Ăn thực phẩm tươi

Một người theo chế độ ăn kiêng không đường cũng nên nhắm đến việc ăn thực phẩm tươi. Thực phẩm đã qua chế biến có thể chứa các thành phần tinh chế hoặc đường bổ sung.

Chế độ ăn kiêng tập trung vào thực phẩm tươi bao gồm rau, hoa quả; thịt nạc, thịt gia cầm hoặc đậu phụ; cá; ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến và các loại đậu; các loại hạt.

Một số người có thể thêm lượng sữa nhỏ trong chế độ ăn uống, ví dụ như sữa chua nguyên chất, phô mai và sữa.

Lên kế hoạch cho bữa ăn

Rất khó để theo sát chế độ ăn kiêng không có kế hoạch. Khi cảm thấy đói, mọi người sẽ tìm đến một bữa ăn nhẹ có đường nếu không có sẵn lựa chọn bổ dưỡng và lành mạnh hơn.

Mọi người có thể mất một ngày để mua sắm và chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần. Tuy nhiên, khi có sẵn thực phẩm tốt cho sức khỏe để ăn, mọi người sẽ ít bị một thanh kẹo hoặc nước ngọt dụ dỗ.

Khả Nhi(t/h)

Tin liên quan

5 loại quả giúp tăng tuổi thọ lại có giá rẻ bèo ở chợ

Dưới đây là 5 loại quả mà những người sống lâu nhất trên thế giới ăn thường xuyên mà bạn...

Vào hè nắng nóng, tìm mua ngay những loại quả này để thanh nhiệt lại tốt cho sức khỏe

Mùa hè muốn giải nhiệt hãy tìm ngay trái cây làm trà, nước ép sẽ xua tan được cái nắng...

Cách làm dồi sụn thơm ngon chuẩn vị nhà hàng, ăn hoài không chán

Dồi sụn là món ăn được rất nhiều người yêu thích, dưới đây là công thức món dồi sụn mang...

Loại thực phẩm được ví như 'nhân sâm xanh', ăn vào dưỡng tim, bổ não mà giá cả lại rẻ...

Loại thực phẩm này được bày bán rất nhiều ở các chợ, siêu thị. Cùng tìm hiểu công dụng của...

Điểm danh 5 loại trái cây mà người bệnh tiểu đường không nên ăn kẻo 'rước độc" vào người

Trái cây là một phần của chế độ ăn uống cân bằng cho người tiểu đường nhưng không phải loại...

Bí ngô và những công dụng tốt cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết

Bí đỏ là thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nhưng mọi người đã biết hết những...

Cách làm cánh gà chiên nước mắm cực dễ làm mà lại giòn ngọt, thơm ngon bé đã ăn là...

Cánh gà chiên nước mắm là món ăn vặt được nhiều người yêu thích đặc biệt là các bé. Với...

Tin mới nhất

Vừa bước ra khỏi tòa ly hôn, thấy bồ của chồng đứng cười khinh miệt, tôi chỉ giơ ra tờ...

29 phút trước

Vừa thấy mặt con trai mới sinh, chồng tức giận bỏ đi nhưng mẹ chồng rút ngay điện thoại làm...

29 phút trước

2 giờ sáng nghe tiếng nước chảy, tôi lọ mọ đi xem thì bưng mặt khóc khi thấy chồng lúi...

29 phút trước

Chồng mất 10 năm, tôi thủ tiết phụng dưỡng bố mẹ chồng, nào ngờ ngay ngày sinh nhật ông bà...

29 phút trước

Đang đưa con đi công viên chơi, bỗng người phụ nữ lạ tới xin vài sợi tóc của con trai,...

29 phút trước

Đi công tác xa, nửa đêm bỏ lỡ 10 cuộc điện thoại của vợ, chồng 'lạnh sống lưng' khi nghe...

29 phút trước

Gọi thợ sửa bồn cầu bị tắc, tôi mới rụng rời phát hiện bí mật sốc ngất của chồng

1 giờ trước

Giận chồng ôm con về ngoại, tôi mặc kệ không để tâm, chẳng ngờ tháng sau nghe cô ấy gọi...

1 giờ trước

Chồng mất được 1 tuần, nửa đêm tôi nghe tiếng rên la của chị giúp việc rồi chết sững khi...

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình