Thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày không gây ra mụn cũng như hạn chế chúng nhưng nó lại đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định tình hình mụn tồi tệ hoặc giúp bạn có làn da khỏe mạnh hơn. Do đó, nếu không may đang bị mụn quấy rầy hoặc mong muốn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, các chị em đừng quên danh sách những thực phẩm tốt cho da mụn dưới đây.

Mách chị em danh sách các loại thực phẩm tốt cho da bị mụn

Thực phẩm tốt cho da mụn: Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hoá

Hoa quả, rau xanh giàu chất chống oxy cho da đẹp mịn màng. Ảnh: Internet

Việc sử dụng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp trung hòa các gốc tự do vốn gây ra sự tàn phá làn da của các chị em. Chúng không chỉ là nguyên nhân khiến da bị lão hóa sớm mà còn là tác nhân chính của vấn đề mụn trứng cá. Do đó, các chị em nên tăng cường sử dụng các rau quả giàu chất chống oxy hóa thường xuyên và ở mức phù hợp sẽ giúp da đẹp từ bên trong, góp phần cải thiện tình trạng mụn trên da tích cực, cải thiện sức khỏe.

Thực phẩm tốt cho da nhờn mụn: Các sản phẩm giàu omega, giàu chất béo từ cá

Cá hồi, cá mòi và cá ngừ là những lựa chọn tốt giúp cơ thể có được lượng Omega 3 cần thiết. Những axit béo lành mạnh này là những khối xây dựng cho tế bào của chúng ta, xây dựng các tế bào mới, khỏe mạnh, và làn da chị em sẽ trông đẹp hơn. Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2012, việc sử dụng dầu cá giúp cải thiện da của những người có mụn trứng cá từ vừa đến trầm trọng, kiểm soát chứng viêm da hiệu quả. Thế nên, nếu đang bị mụn trứng cá thì thói quen này có thể giúp chị em giải quyết chúng nhanh chóng hơn.

Các thực phẩm tốt cho da mụn: Tăng cường ăn dưa chuột và dưa hấu

Bất kỳ loại thực phẩm có lượng nước cao sẽ làm tăng cường hydrat hóa cho cơ thể và đó là một điều rất tốt cho làn da của bạn. Hơn nữa việc duy trì mức độ hydrat của da rất hữu ích cho bất kỳ tình trạng da nào. Các chị em thường bị khô da khi điều trị mụn trứng cá, sau đó lại dùng chất dưỡng da không đúng cách khiến cho da vừa bị mụn trứng cá nặng hơn vừa bị khô da trầm trọng.

Do đó, cách giữ nước cho da tốt nhất là uống nước đầy đủ và cấp nước cho da một cách tự nhiên nhất từ những thực phẩm, hoa quả sạch như dưa chuột và dưa hấu nhé. 

Hạt điều, thực phẩm tốt cho da mụn khó có thể bỏ qua

Có thể nhiều chị em chưa biết thì điều rất giàu kẽm. Trong một nghiên cứu năm 2014 của BioMed Research International, các nhà nghiên cứu nhận thấy nồng độ khoáng trong máu, tiêu biểu là kẽm thấp sẽ dẫn đến tình trạng bị mụn trứng cá trên da nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân là bởi kẽm có tính chống viêm và tăng cường miễn dịch.

Hạt điều giàu kẽm giúp giảm viêm cho da rõ rệt, điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Ảnh: Internet

Thế nên các chị em muốn cải thiện tình trạng mụn trên da và nếu thấy cơ thể thiếu chất khoáng như kẽm thì nên bổ sung nhé, từ nguồn thực phẩm tự nhiên và an toàn như hạt điều hoặc hàu, tôm hùm và thịt bò nhé.

Thực phẩm nào giúp giảm mụn trứng cá: Các loại thực phẩm có chứa nhiều lợi khuẩn

Sữa chua nổi tiếng giàu lợi khuẩn (probiotics), tương tự với những thực phẩm như cà chua, kim chi. Một nghiên cứu của Tạp chí Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy, việc sử dụng các thực phẩm giàu lợi khuẩn có thể cản trở việc giải phóng các protein viêm và giảm sản xuất bã nhờn, ngăn ngừa lỗ chân lông bị bít. Từ đó, tình trạng mụn trên da được cải thiện tích cực hơn nhiều lần. 

Tảo xoắn hỗ trợ giúp da sạch mụn, sáng mịn dài lâu

Tảo xoắn giàu GLA giúp giảm tổn thương do mụn gây ra. Ảnh: Internet

Tảo xoắn rất giàu chất dinh dưỡng - và gamma-linolenic acid (GLA là một axit béo cần thiết có tính chống viêm, giúp nhanh lành vết thương). Trong một nghiên cứu năm 2014, những người bị mụn trứng cá đã bổ sung axit béo omega-3 hoặc GLA trong 10 tuần được ghi nhận là có ít tổn thương mụn hơn so với những người không dùng. Mà tảo xoắn thì các chị em có thể mua tại siêu thị hoặc dùng sản phẩm nén của nó, nó sẽ mang lại kết quả đáng ngạc nhiên cho làn da của chị em đấy nhé. 

Những thực phẩm không tốt cho da mụn nên tránh xa

Thực phẩm giàu Carbohydrate: Những thực phẩm này gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng mức insulin và khiến tình trạng mụn nặng hơn.

Các loại sữa, đặc biệt sữa đặc có đường: Sữa có thể gây ra một sự gia tăng testosterone gây ra các tác động tiêu cực đến sự gia tăng và bùng nổ của mụn trứng cá đấy chị em nhé.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đó là bởi vì chúng có chất béo bão hòa cao hơn, làm tăng các yếu tố tăng trưởng nhất định góp phần gây ra mụn trứng cá.

Bị mụn là điều không ai mong muốn nên để có thể cải thiện làn da cũng như trị dứt điểm chúng thì các chị em đừng quên những thực phẩm tót cho da mụn trên đây để có làn da khỏe mạnh từ bên trong, tự làm đẹp bản thân nhất nhé.