Những bài tập yoga này không những sẽ giúp bạn thư giãn mà còn giúp bạn tăng khả năng sinh sản, đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh trong thời gian sắp tới bạn dự định mang thai
Tư thế nữ thần
Tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt phần hông và khung chậu, điều này khá cần thiết cho việc sinh nở sau này.
- Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng người, sau đó thì bạn bước chân rộng ra, hai tay mở rộng, tạo góc 90 độ ở khủyu tay và các ngón tay cũng mở rộng ra.
- Chùng hông và đầu gối xuống cho đến khi đầu gối cũng tạo được một góc 90 độ.
- Thực hiện đúng tư thế sao cho phần cánh tay mở rộng ra ở trên tạo thành được đường thẳng song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu từ 5-10 lần.
Tư thế vòng hoa
- Trong tư thế ngồi xổm, mở rộng 2 bên đùi sang 2 bên. Uốn cong thân trên, cúi xuống, mắt hướng về phía nhìn vào hai bàn chân.
- Đưa tay về phía trước, sau đó vòng rộng ra 2 bên từ từ vòng lại về phía đằng sau gót chân.
- Giữ gót chân bằng tay và nếu gót chân của bạn bị nâng lên khỏi mặt đất thì bạn hãy đặt một tấm chăn cuộn hoặc khăn dưới chân để bạn cảm thấy thật thoải mái khi thực hiện tư thế này.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian hít thở sâu 5-10 lần.
Tư thế mở rộng cẳng chân
- Trong tư thế ngồi với đôi chân duỗi thẳng đặt trước mặt bạn.
- Từ từ mở rộng 2 chân sang 2 bên sao cho chúng tạo thành được một đường thẳng. Các ngón tay mở rộng, hai tay chắp lại như đang cầu nguyện.
- Thân trên uốn cong người xuống phía trước mặt, giữ phần lưng theo một đường thẳng, hạ vòng tay đó xuống áp sát mặt đất, mở rộng khung tay sao cho chỗ khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Phần các ngón tay cái dựng thẳng lên đỡ trán.
- Hít thở sâu tại tư thế này từ 5-10 lần.
Tư thế anh hùng
Tư thế này rất lí tưởng để giúp bụng được kéo căng cũng như giúp các khớp hông được mở rộng.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ gối. Sau đó, giữ đầu gối gần nhau hơn nhưng không được chạm vào nhau.
- Từ từ ngả người, nằm ra phía sau cho đến khi cẳng tay đặt trên bề mặt sàn tập. Đưa 2 tay vắt chéo vòng lên qua đầu.
- Hít thở sâu ở tư thế này từ 5-10 lần.
Tư thế em bé hạnh phúc
- Trong tư thế nằm ngửa. Đưa 2 chân duỗi thẳng lên cao, sau đó co dần chân xuống sao cho phần đầu gối tạo một góc 90 độ, mở rộng đầu gối và đầu gối hướng về phía ngực.
- Hai tay đưa lên nắm lấy các đầu ngón chân.
- Hít thở sâu 5-10 lần ở tư thế này.
Tư thế nằm ngửa
Đây là tư thế mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện để tăng khả năng thụ thai bởi vì tư thế này sẽ giúp bạn rất thoải mái cả về tinh thần lẫn thể chất. Như bạn biết đấy, căng thẳng sẽ tăng khả năng vô sinh và đây là tư thế giúp bạn giảm căng thẳng.
- Trong tư thế ngồi, mở rộng chân, đằng sau lưng đặt 2 gối tựa song song làm dụng cụ tập luyện. Thả lỏng cơ thể, nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, điều chỉnh vị trí cơ thể cho đến khi thoải mái.
- Để lòng bàn tay lên trên bụng dưới, hãy nghĩ rằng bạn đang mang thai và trao gửi tình yêu đến em bé tương lai của bạn.
- Giữ nguyên vị trí như vậy, hít thở sâu ít nhất 10 lần.
Tư thế dựa chân lên tường
[Đây là những tư thế yoga giúp bạn tăng khả năng “dính” bầu - Ảnh 7.]
- Ngồi trước một bức tường, từ từ ngả người nằm ra sàn tập. Dùng tay nâng chân của bạn lên tường, đẩy chân dần dần lên cao cho đến khi phần chân và phần thân vuông góc với nhau.
- Tay trái đặt lên vị trí tim của bạn còn tay phải đặt ở phần bụng.
- Hít thở sâu ít nhất 10 lần ở tư thế này.
