1. Chườm nóng vùng bụng
Đây là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Chị em chỉ cần có một túi chườm nóng hoặc một chai nước nóng sau đó đặt lên vùng bụng là có thể xoa dịu được cơn đau.
Chị em không nên dung nước nóng quá có thể gây bỏng da vùng bụng. Nếu không có chai hay túi chườm, chị em có thể sử dụng miếng dán nhiệt, gối nhiệt cũng có tác dụng tương tự.
2. Dùng gừng để làm giảm đau bụng kinh
Gừng có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe của con người. Một trong những công dụng đó là giúp làm giảm đau bụng kinh.
Đầu tiên, chị em rửa sạch củ gừng sau đó giã nát hoặc cắt thành từng lát mỏng. Đắp các lát gừng này lên vùng bụng 5 – 7 phút sẽ thấy cơn đau bụng kinh giảm rõ rệt.
Ngoài ra chị em cũng có thể uống trà gừng, ăn cơm nóng với gừng cũng mang lại hiệu quả không kém.
3. Uống sữa hoặc ăn sữa chua
Ăn vài hộp sữa chua trước những ngày đèn đỏ hoặc uống một cốc sữa ấm trong ngày đèn đỏ cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
4. Massage vùng bụng dưới với dầu nóng
Không chỉ giúp làm nóng vùng bụng dưới, việc dán cao hay xoa dầu nóng còn giúp máu lưu thong tốt hơn. Từ đó, cơn đau cũng giảm đi nhanh chóng.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Nếu không muốn những cơn đau bụng kinh hành hạ, tốt nhất chị em nên tránh các thực phẩm cay, mặn, đồ đông lành, đồ ăn có tính lạnh, đồ ăn chứa nhiều chất béo. Đồng thời cũng nên kiêng các chất kích thích như các loại nước uống có gas, rượu, bia, cà phê,…
Thay vào đó, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, socola đen, thực phẩm giàu sắt, gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc,…
6. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập Yoga
Trong những ngày đèn đỏ, chị em nên tránh vận động mạnh nhưng nếu tập thể dục nhẹ nhàng thì sẽ rất tốt. Việc làm này sẽ đem lại nhiều lợi ích cho chị em trong những ngày đèn đỏ, đặc biệt là giảm đau bụng kinh.
Việc đi bộ, tập yoga hay thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng giúp tang lượng endorphins trong cơ thể, giúp làm giảm những cơn đau và cải thiện tâm trạng của chị em.
Tuy nhiên, chị em không nên chờ tới ngày đèn đỏ mới tập luyện. Nên có cho mình thói quen vận động thường xuyên để nâng cao sức đề kháng. Có như vậy sẽ hạn chế được việc đau bụng kinh mỗi khi tới tháng.
