Những “ngày đèn đỏ” là lúc cơ thể chị em trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết, sức đề kháng suy giảm, cơn đau bụng hoành hành khiến bạn mệt mỏi, khó chịu. Thậm chí có nhiều trường hợp gặp phải tình trạng chóng mặt, đau đầu, mệt lả… điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày.
Để khắc phục vấn đề này, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc duy trì thói quen ăn uống có lợi trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau bụng, chuột rút, đau cứng cơ...
Dưới đây là những thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn vượt qua “ngày đèn đỏ” một cách dễ dàng:
Những cách giúp giảm đau bụng “ngày đèn đỏ”
Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Sức đề kháng dễ giảm sút trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy bạn cần bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể để tăng cường miễn dịch. Thực đơn hàng ngày cần được cung cấp nhiều rau xanh và chất béo lành mạnh để giảm bớt các triệu chứng trong “ngày đèn đỏ”.
Đặc biệt trong giai đoạn này, cơ thể sẽ bị mất đi một lượng máu nhất định nên cần bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, các loại đậu. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tránh ăn nhiều muối
Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Nguyên nhân là do lượng natri trong muối có thể làm tăng khả năng tích nước của cơ thể, gây ra tình trạng sưng phù mặt và khiến bạn có cảm giác nặng nề, mệt mỏi hơn.
Uống nước ấm
Khi gặp phải những cơn đau bụng âm ỉ “ngày đèn đỏ”, một cốc nước ấm hoặc túi chườm nóng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này hiệu quả. Trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh để giúp các cơ bụng được thả lỏng, từ đó ngăn ngừa hiệu quả những cơn đau.
Tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine và cồn
Những thức uống chứa nhiều caffeine và cồn như rượu, bia, cà phê... đều không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Nếu sử dụng nhiều những loại đồ uống này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu, bồn chồn, căng thẳng...
Hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn là nhứng thứ bạn cần tránh xa trong giai đoạn nhảy cảm này vì chúng có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Chúng đều chứa nhiều carbs gây cản trở quá trình lưu thông máu, làm tăng cảm giác khó chịu và mệt mỏi trong những “ngày đèn đỏ”.
Trên đây là những thói quen ăn uống bạn nên duy trì để giảm đau bụng cũng như bảo vệ sức khỏe trong chu kỳ kinh nguyệt.
