Phụ Nữ Sức Khỏe

Có nên uống nước trước khi ngủ?

Nhiều người có thói quen uống một cốc nước trước khi đi ngủ để duy trì lượng nước cho cơ thể suốt đêm. Nhưng liệu điều này có thật sự tốt cho sức khỏe hay không?

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày là rất quan trọng vì rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước không đúng thời điểm lại có thể gây hại cho cơ thể.

Theo Cleveland Clinic, tiến sĩ Jessica Vensel Rundo, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ ở Mỹ, giải thích lý do bạn nên chú ý đến lượng nước uống trước khi đi ngủ. “Nói chung, tôi không khuyên bạn nên uống một lượng lớn nước trước khi đi ngủ, nhưng một lượng nhỏ là tốt”, tiến sĩ Vensel Rundo nói.

Thời điểm tốt nhất để ngừng uống nước

Các chuyên gia thường khuyến cáo bạn nên ngừng uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ không làm cơ thể quá “đầy” chất lỏng, điều đó có thể khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần vào nửa đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cần uống nước trước khi ngủ vì khô miệng hay phải uống thuốc hàng đêm, một lượng nhỏ nước vẫn được chấp nhận.

“Theo nguyên tắc chung, hãy uống ít hơn một cốc nước trong 2 giờ cuối cùng trước khi đi ngủ nếu phải uống. Và hãy uống từng ngụm nhỏ”, tiến sĩ Vensel Rundo khuyên.

Điều này cũng áp dụng cho những bữa ăn khuya. Bạn cũng nên cố gắng tránh các chất lỏng khác như rượu, nước trái cây và trà trong vòng 2 giờ trước khi lên giường.

Uống lượng nước lớn ngay trước khi đi ngủ có thể gây hại sức khỏe. Ảnh: Terrycralle.

Trong khi cơ thể cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, việc nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc cũng quan trọng không kém. Nếu bạn bị thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh, điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại. Nếu giấc ngủ liên tục bị gián đoạn vào nửa đêm trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và làm chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Tiến sĩ Vensel Rundo giải thích: "Hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả sau khi trải qua bất kỳ hình thức thiếu ngủ nào. Mặc dù thỉnh thoảng thức dậy đi vệ sinh sẽ không ảnh hưởng sức khỏe, giấc ngủ bị gián đoạn liên tục có thể dẫn đến nhiều vấn đề. Giấc ngủ liên quan đến mọi thứ, từ hệ thống miễn dịch đến sức khỏe tâm thần".

Tình trạng thiếu ngủ liên tục đã được chứng minh là có liên quan đến: Mất trí nhớ; nhiễm trùng; huyết áp cao; mức cholesterol cao; tăng cân.

Điều quan trọng là bạn phải biết liệu bạn có mắc phải bất kỳ bệnh lý nào có thể gây đi tiểu thường xuyên hay không. Nếu có, bạn có thể cần phải cắt giảm lượng nước uống ngay cả trước khi đi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ngay cả khi uống nước một giờ trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng đối với những người mắc chứng tiểu đêm.

Lợi ích khi uống nước vừa phải trước khi ngủ

Theo Healthline, với lượng vừa phải, uống nước vào buổi tối vẫn có thể có lợi. Nước là chất dinh dưỡng thiết yếu giữ cơ thể bạn đủ nước, các khớp được bôi trơn, cải thiện khả năng phân hủy chất thải,…

Tiến sĩ Vensel Rundo nói: "Vấn đề chỉ là cần cân bằng và không uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Bạn không muốn đi ngủ khi cảm thấy khô và khát, nhưng bạn cũng không muốn uống cả một cốc nước lớn vì có thể gây đầy bụng, khó chịu".

Một số lợi ích của việc uống đủ nước trước khi đi ngủ bao gồm:

- Làm sạch cơ thể: Uống nước, đặc biệt là nước ấm, làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể có khả năng phân hủy chất thải và tăng tiết mồ hôi. Đổ mồ hôi sẽ khiến bạn mất một số chất lỏng trong suốt đêm, nhưng cũng loại bỏ muối thừa hoặc chất độc và làm sạch các tế bào da.

- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nếu bạn đang ở trong một môi trường quá ấm áp hoặc cảm thấy đặc biệt nóng, việc hạ nhiệt cơ thể bằng một chút nước có thể có lợi trước khi đi ngủ. Hãy thử ngậm viên đá hoặc uống từng ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ.

Uống lượng nước vừa phải trước khi đi ngủ có thể tăng lưu thông máu, loại bỏ độc tố, điều chỉnh thân nhiệt. Ảnh: Sleepfoundation.

Bạn nên uống nước khi nào?

Có một điều chắc chắn mà các chuyên gia luôn khuyến cáo là bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là uống nhiều nước trong một lần - đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, bạn cần giữ cân bằng lượng chất lỏng trong ngày bằng cách:

- Uống nước trong mỗi bữa ăn.

- Uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục.

- Bổ sung nước từ trái cây và rau quả vì chúng chứa lượng chất lỏng lớn.

- Uống nước khi bạn cảm thấy đói vì đôi khi cảm giác khát bị nhầm với đói.

Tiến sĩ Vensel Rundo nói: "Không có một thời điểm cụ thể nào trong ngày nhất thiết phải tối ưu để hấp thụ hết lượng chất lỏng cần thiết cho bạn. Đó là khoảng thời gian liên tục trong ngày và đảm bảo rằng bạn thực hiện hàng ngày".

 
Theo Phương Mai/ Zing News

Tin liên quan

Mùa hè ăn đu đủ tuyệt đối không mắc sai lầm này, 3 nhóm người này được khuyến cáo tốt...

Trái cây để lạnh sẽ tăng độ ngọt, mát, thích hợp với ngày nắng nóng. Tuy nhiên với đu đủ...

Dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề, đi khám ngay kẻo muộn

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề, cần đi khám ngay.

Thấy miệng chua, đắng, hôi, ngọt, mặn và những cảnh báo không thể bỏ qua về sức khỏe

Nhiều người cũng có chung một trải nghiệm như vậy, đó là buổi sáng thức dậy luôn cảm thấy miệng...

7 thực phẩm tốt cho não, phụ nữ ăn nhiều sẽ trẻ trung, minh mẫn

Ngoài quả óc chó, có rất nhiều loại thực phẩm có giá cả rất phải chăng và bổ dưỡng đối...

Thực hư 'một quả dưa hấu bằng 6 bát cơm' và lợi ích của loại quả được mệnh danh là...

Sở dĩ dưa hấu có thể được gọi là "vua của mùa hè" vì nó có vị ngọt và mọng...

Bất ngờ 5 công dụng tuyệt vời của rau kinh giới, chuyên gia cảnh báo nếu gặp dấu hiệu này...

Rất nhiều người cho rằng rau kinh giới chỉ là một loại rau thơm để tăng hương vị mà ít...

5 loại thực phẩm giúp thoát khỏi tình trạng táo bón dễ dàng

Người ta nói rằng bạn nên xem lại thức ăn của mình để giảm táo bón. Bạn muốn cải thiện...

Tin mới nhất

Người đàn ông bỗng mắc ung thư gan, bác sĩ ngao ngán: tiết kiệm 1, phá sức khỏe 10, nhiều...

1 giờ trước

Cô gái bất ngờ nôn ra nước đen sau khi đau bụng kinh, bác sĩ: bệnh này không chữa được

1 giờ trước

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2: Nếu thuộc nhóm người này bạn cũng nên thận trọng

1 giờ trước

Thường xuyên bị đỏ mắt và ù tai, người đàn ông nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, phổi...

1 giờ trước

Khởi My có động thái mới đập tan tin đồn ly hôn Kelvin Khánh

2 giờ trước

Mỹ nhân Việt bỗng 'mất hút' khỏi showbiz nay bất ngờ ôm bụng bầu vượt mặt dự sự kiện, được...

2 giờ trước

5 xu hướng chăm sóc tóc theo kiểu Hàn Quốc nhất định phải thử, vừa đơn giản nhưng cực hiệu...

2 giờ trước

Nhan sắc thiên tiên của 'chị gái' Bạch Lộc trong tạo hình mới của Hồ Yêu Tiểu Hồng Nương gây...

2 giờ trước

Nhan sắc 'tiểu Châu Tấn' chính thức vượt mặt Triệu Lộ Tư khi cùng hóa thành nàng thơ

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình