Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày là rất quan trọng vì rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước không đúng thời điểm lại có thể gây hại cho cơ thể.

Theo Cleveland Clinic, tiến sĩ Jessica Vensel Rundo, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ ở Mỹ, giải thích lý do bạn nên chú ý đến lượng nước uống trước khi đi ngủ. “Nói chung, tôi không khuyên bạn nên uống một lượng lớn nước trước khi đi ngủ, nhưng một lượng nhỏ là tốt”, tiến sĩ Vensel Rundo nói.

Thời điểm tốt nhất để ngừng uống nước

Các chuyên gia thường khuyến cáo bạn nên ngừng uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ không làm cơ thể quá “đầy” chất lỏng, điều đó có thể khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần vào nửa đêm. Tuy nhiên, nếu bạn cần uống nước trước khi ngủ vì khô miệng hay phải uống thuốc hàng đêm, một lượng nhỏ nước vẫn được chấp nhận.

“Theo nguyên tắc chung, hãy uống ít hơn một cốc nước trong 2 giờ cuối cùng trước khi đi ngủ nếu phải uống. Và hãy uống từng ngụm nhỏ”, tiến sĩ Vensel Rundo khuyên.

Điều này cũng áp dụng cho những bữa ăn khuya. Bạn cũng nên cố gắng tránh các chất lỏng khác như rượu, nước trái cây và trà trong vòng 2 giờ trước khi lên giường.

Trong khi cơ thể cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, việc nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc cũng quan trọng không kém. Nếu bạn bị thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh, điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khó ngủ lại. Nếu giấc ngủ liên tục bị gián đoạn vào nửa đêm trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và làm chất lượng giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Tiến sĩ Vensel Rundo giải thích: "Hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả sau khi trải qua bất kỳ hình thức thiếu ngủ nào. Mặc dù thỉnh thoảng thức dậy đi vệ sinh sẽ không ảnh hưởng sức khỏe, giấc ngủ bị gián đoạn liên tục có thể dẫn đến nhiều vấn đề. Giấc ngủ liên quan đến mọi thứ, từ hệ thống miễn dịch đến sức khỏe tâm thần".

Tình trạng thiếu ngủ liên tục đã được chứng minh là có liên quan đến: Mất trí nhớ; nhiễm trùng; huyết áp cao; mức cholesterol cao; tăng cân.

Điều quan trọng là bạn phải biết liệu bạn có mắc phải bất kỳ bệnh lý nào có thể gây đi tiểu thường xuyên hay không. Nếu có, bạn có thể cần phải cắt giảm lượng nước uống ngay cả trước khi đi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ngay cả khi uống nước một giờ trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng đối với những người mắc chứng tiểu đêm.

Lợi ích khi uống nước vừa phải trước khi ngủ

Theo Healthline, với lượng vừa phải, uống nước vào buổi tối vẫn có thể có lợi. Nước là chất dinh dưỡng thiết yếu giữ cơ thể bạn đủ nước, các khớp được bôi trơn, cải thiện khả năng phân hủy chất thải,…

Tiến sĩ Vensel Rundo nói: "Vấn đề chỉ là cần cân bằng và không uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Bạn không muốn đi ngủ khi cảm thấy khô và khát, nhưng bạn cũng không muốn uống cả một cốc nước lớn vì có thể gây đầy bụng, khó chịu".

Một số lợi ích của việc uống đủ nước trước khi đi ngủ bao gồm:

- Làm sạch cơ thể: Uống nước, đặc biệt là nước ấm, làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể có khả năng phân hủy chất thải và tăng tiết mồ hôi. Đổ mồ hôi sẽ khiến bạn mất một số chất lỏng trong suốt đêm, nhưng cũng loại bỏ muối thừa hoặc chất độc và làm sạch các tế bào da.

- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nếu bạn đang ở trong một môi trường quá ấm áp hoặc cảm thấy đặc biệt nóng, việc hạ nhiệt cơ thể bằng một chút nước có thể có lợi trước khi đi ngủ. Hãy thử ngậm viên đá hoặc uống từng ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ.

Bạn nên uống nước khi nào?

Có một điều chắc chắn mà các chuyên gia luôn khuyến cáo là bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là uống nhiều nước trong một lần - đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, bạn cần giữ cân bằng lượng chất lỏng trong ngày bằng cách:

- Uống nước trong mỗi bữa ăn.

- Uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục.

- Bổ sung nước từ trái cây và rau quả vì chúng chứa lượng chất lỏng lớn.

- Uống nước khi bạn cảm thấy đói vì đôi khi cảm giác khát bị nhầm với đói.

Tiến sĩ Vensel Rundo nói: "Không có một thời điểm cụ thể nào trong ngày nhất thiết phải tối ưu để hấp thụ hết lượng chất lỏng cần thiết cho bạn. Đó là khoảng thời gian liên tục trong ngày và đảm bảo rằng bạn thực hiện hàng ngày".