Người Nhật đang trẻ hóa. Các vấn đề về nghiên cứu lão hóa thách thức

Lão hóa đề cập đến sự suy giảm của các chức năng thể chất và tinh thần liên quan đến quá trình lão hóa. Có hai dạng lão hóa rõ rệt: lão hóa sinh lý (da chùng, mờ mắt, giảm thính lực,…) và lão hóa bệnh lý (do bệnh tật, chấn thương), và không chỉ do hai vấn đề này mà còn nằm ở tuổi thọ.

Trong những năm gần đây, tình trạng già hóa dân số ở Nhật Bản đang diễn ra, nhưng có số liệu cho thấy người cao tuổi Nhật Bản đang trẻ hóa về thể lực. So sánh tốc độ đi bộ của năm 1992 và năm 2017, tốc độ đi bộ của những người từ 85 tuổi trở lên trong năm 2017 tương đương với tốc độ đi bộ của nam giới 75 tuổi vào năm 1992 và tốc độ đi bộ của phụ nữ 65 tuổi. 1* Nói cách khác, về tốc độ đi bộ, nam giới trẻ hơn 10 tuổi và nữ giới trẻ hơn 20 tuổi trong 25 năm qua. Có thể nói, số lượng người cao tuổi khỏe mạnh ngày càng tăng.

Tuổi thọ trung bình đang tăng lên, nhưng mặt khác, tính đến năm 2016, có khoảng cách là 8,84 tuổi đối với nam giới và 12,35 tuổi đối với nữ giới * 2 . Tuổi thọ khỏe mạnh là khoảng thời gian mà cuộc sống hàng ngày không bị hạn chế do các vấn đề sức khỏe. Nhiều người có khả năng sống lâu với những căn bệnh cần điều dưỡng chăm sóc, chẳng hạn như đột quỵ, bệnh tim, sa sút trí tuệ và ung thư. Những căn bệnh này có xu hướng gia tăng khi tuổi thọ tăng lên, nhưng thách thức y tế là làm sao để càng nhiều người càng có thể sống khỏe mạnh mà không bị hạn chế trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nghiên cứu về lão hóa cũng rất quan trọng để giải quyết vấn đề này.

1: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi “Báo cáo của
Ban Cố vấn về An toàn và Sức khỏe của Người cao tuổi hướng tới Kỷ nguyên Sống 100 Năm” Hình 1-2-6 Những thay đổi về tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh

Chìa khóa để điều chỉnh sự lão hóa: NDA và gen tuổi thọ

Nghiên cứu đang được tiến hành từ nhiều khía cạnh khác nhau để tìm ra cách kiểm soát quá trình lão hóa. Một trong những điều đã được làm sáng tỏ là mối quan hệ giữa "nicotinamide adenine dinucleotide (NAD)" và "gen sirtuin".

NAD là một coenzyme cần thiết cho sự sống của con người. Người ta biết rằng nó giảm khi lão hóa và dẫn đến suy giảm chức năng của các tế bào và cơ quan. Nói cách khác, người ta cho rằng quá trình lão hóa có thể tiến triển bằng cách giảm NAD, và nếu việc giảm NAD có thể bị kìm hãm, thì quá trình lão hóa cũng có thể được ngăn chặn.

Gen Sirtuin còn được gọi là “gen trường thọ” và được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự lão hóa và tuổi thọ. NAD đang thu hút sự chú ý vì đã kích hoạt gen sirtuin * 3 này .

Vào năm 2013, người ta đã báo cáo rằng quá trình lão hóa bị trì hoãn và tuổi thọ được kéo dài ở những con chuột, trong đó các gen sirtuin được kích hoạt trong não * 4 . Nếu gen sirtuin có thể được kích hoạt bằng cách tăng NAD, thì có thể làm giảm tốc độ lão hóa.

Tuy nhiên, ở giai đoạn này, chỉ có các thí nghiệm trên động vật mới mang lại kết quả, và người ta không biết liệu hiện tượng tương tự có xảy ra ở người hay không. Tuy nhiên, các nghiên cứu về con người đã bắt đầu và các kết quả nghiên cứu trong tương lai sẽ đan xen với nhau.

Mẹo làm chậm lão hóa

Ngoài gen NAD và sirtuin, có rất nhiều nghiên cứu tìm kiếm chìa khóa của sự lão hóa, nhưng tất cả vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm và chưa có tác dụng y tế nào được chứng minh.

Chỉ là sự lão hóa có thể được kiểm soát ở một mức độ nào đó bằng chính hành động của bạn. Quá trình lão hóa diễn ra thông qua sự kết hợp phức tạp giữa các yếu tố di truyền và môi trường sống. Chúng ta không thể thay đổi di truyền, nhưng chúng ta có thể kiểm soát sự lão hóa ở một mức độ nào đó bằng cách thay đổi lối sống. Ở giai đoạn này, không có “viên đạn thần kỳ” nào để ngăn ngừa lão hóa, nhưng thay đổi lối sống ổn định là cách tốt nhất để kiểm soát lão hóa.

Vì các bệnh liên quan đến lối sống dẫn đến sự lão hóa của các mạch máu và các cơ quan khác nhau, các biện pháp chống lại các bệnh liên quan đến lối sống có thể được cho là hữu ích trong việc kiểm soát lão hóa. Những thói quen sinh hoạt từ khi còn trẻ ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Lão hóa luôn có những nguyên nhân bắt đầu từ thói quen sinh hoạt khi còn trẻ.

Trong trường hợp người cao tuổi, phòng chống “già yếu” là tiêu chuẩn của các biện pháp chống lão hóa. Thể trạng gầy yếu là tình trạng suy giảm chức năng nhận thức và thể chất giữa trạng thái khỏe mạnh và cần chăm sóc, nhưng vẫn có thể trở lại trạng thái khỏe mạnh. Những thói quen trong lối sống không rơi vào tình trạng yếu ớt sẽ rất quan trọng.

Như một biện pháp đối phó cụ thể, điều quan trọng là phải xem xét chế độ ăn uống và tập thể dục bất kể tuổi tác.

1. Meals

Cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng. Đặc biệt, cần tránh ăn uống quá độ và phải có ý thức để “dạ dày 80%”. Cũng có dữ liệu cho thấy khi 4 người đàn ông béo phì bị hạn chế calo trong 7 tuần, lượng gen sirtuin tăng lên đáng kể * 5 . Bạn cũng cần phải cẩn thận với đồ ăn nhẹ mà bạn có xu hướng ăn vào.

Người cao tuổi không nên ăn uống quá nhiều mà có xu hướng ăn ít đi, cẩn thận kẻo bị suy dinh dưỡng. Nó có thể dẫn đến giảm cân và yếu cơ, dẫn đến gầy yếu. Trừ khi bị bác sĩ hạn chế, hãy cố gắng tiêu thụ protein một cách có ý thức. Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. 5

2. Bài tập

Ngoài các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, việc rèn luyện cơ bắp cũng rất quan trọng. Cơ bắp cũng chuyển hóa đường, vì vậy nếu cơ bắp của bạn trở nên mỏng, quá trình chuyển hóa đường sẽ kém đi, khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường.

Nếu bạn không sử dụng cơ bắp của bạn, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, vì vậy điều quan trọng là phải tiếp tục tập luyện như một thói quen trong một thời gian dài. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng gắn bó với một môn thể thao mà bạn đã bắt đầu khi còn trẻ hơn là thử một điều gì đó mới khi bạn lớn hơn. Bạn nên tìm một bài tập mà bạn có thể gắn bó cả đời khi còn trẻ.

Hơn nữa, hút thuốc không có lợi về mặt y tế. Chúng tôi khuyên bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt.

Khi bạn già đi, thể chất và tinh thần của bạn sẽ suy giảm một cách tự nhiên, và nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên. Rất khó để duy trì trạng thái như khi bạn còn trẻ. Tuy nhiên, nếu có thể giảm bớt tình trạng đau đớn do lão hóa và điều trị bệnh tật để mọi người có thể sống lâu hơn và hạnh phúc hơn, thì điều đó có thể xảy ra trong tương lai gần thông qua những tiến bộ trong nghiên cứu về kiểm soát lão hóa.