Phụ Nữ Sức Khỏe

Chỉ 5 phút mỗi ngày: Bí quyết đơn giản để kiểm soát huyết áp

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp và đặc biệt là tình trạng huyết áp cao.

Theo một nghiên cứu mới, việc thêm 5 phút tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể kiểm soát được huyết áp tốt nhất và làm giảm đáng kể huyết áp cao.


Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập thể dục thêm 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp và đặc biệt là tình trạng huyết áp cao. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation, do các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney và University College London đã phân tích dữ liệu từ hơn 14.000 người tham gia tại 5 quốc gia. Bằng cách sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động, các nhà khoa học đã ghi nhận chi tiết các hoạt động hàng ngày của mỗi người, từ đó đưa ra kết luận đáng ngạc nhiên.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những hoạt động tưởng chừng đơn giản như leo cầu thang hay đi bộ nhanh lại có tác động rất lớn đến sức khỏe tim mạch. Chỉ cần thay thế thời gian ngồi nghỉ bằng 20-27 phút vận động mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe tổng và kiểm soát huyết áp tốt nhất.

Theo các nhà nghiên cứu, lượng vận động nhỏ này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn tới 28%.

Giáo sư Emmanuel Stamatakis, trưởng nhóm nghiên cứu, chia sẻ: "Huyết áp cao là một vấn đề lớn, nhưng chúng ta có thể kiểm soát nó bằng những cách đơn giản hơn là dùng thuốc, ví dụ như tập thể dục.

Theo Tiến sĩ Jo Blodgett từ UCL, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, đối với hầu hết mọi người, tập thể dục là yếu tố quan trọng để giảm huyết áp cao, thay vì các hoạt động ít vận động hơn như đi bộ.

Tin tốt là, bất kể thể trạng của bạn như thế nào, việc cải thiện huyết áp sẽ không mất quá nhiều thời gian. Đặc biệt, bạn có thể tích hợp các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe một vòng quanh khu phố, bơi lội vào thói quen hàng ngày. Như vậy, chỉ cần dành ra một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục, bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngồi quá lâu có thể làm tăng huyết áp. Ngược lại, các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, đạp xe mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc kiểm soát huyết áp.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

26 tuổi phát hiện ung thư tuyến giáp nhờ lần khám sức khoẻ định kỳ

Kết quả siêu âm tuyến giáp của bệnh nhân phát hiện nhân thùy trái kích thước 6x8mm, bờ không đều,...

5 loại thực phẩm là "nhà máy canxi", siêu cấp dưỡng cho xương khớp, ăn nhiều càng trẻ, khỏe, sống...

Từ việc cung cấp cấu trúc để lưu trữ khoáng chất, xương của chúng ta đóng nhiều vai trò quan...

Biểu hiện ở chân cảnh báo mỡ máu cao

Chỉ số mỡ máu cao có thể gây ra nhiều vấn đề bất lợi cho sức khỏe, bao gồm cảm...

Đối phó với sốt cao, đau ê ẩm người khi mắc cúm A

Mắc cúm A, nhiều người đau ê ẩm người kèm theo sốt cao 39-40 độ C, nhưng không phải ai...

Điều gì xảy ra khi mắc sốt xuất huyết lần 2?

Bạn có thể tái nhiễm sốt xuất huyết. Các triệu chứng bệnh có thể thay đổi, thậm chí nghiêm trọng...

7 dấu hiệu buổi sáng cảnh báo huyết áp cao

Chỉ số huyết áp cao liên tục khi thức dậy có thể là tình trạng đáng lo ngại. Dưới đây...

Tôi sống với bệnh suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 33

Căn bệnh suy thận đến với tôi như một sự đánh đố của tuổi 33, dạy tôi cách trân trọng...

Tin mới nhất

Nửa đêm chồng không ngủ mà thông báo một tin sét đánh khiến tôi bỏ đi trong đêm mưa to...

1 giờ trước

Nửa đêm, cô hàng bất ngờ xóm gõ cửa đòi vào nhà làm chuyện không ngờ khiến tôi hoảng loạn,...

1 giờ trước

Giận run vì chồng mời 3 cô người yêu cũ dự đám cưới, đến khi bóc quà cưới thì...

2 giờ trước

Đi làm về sớm, vừa bước vào nhà thì tôi 'hóa đá' khi thấy vợ nằm trên ghế còn bố...

2 giờ trước

Hạnh phúc lấy chồng lương gần 0 triệu/tháng, tôi hoảng sợ, bị ám ảnh hành động của anh ất mỗi...

3 giờ trước

Nửa đêm chồng dúi vào tôi cục tiền rồi yêu cầu một việc khiến tôi chết lặng, chân tay...

3 giờ trước

ấy chồng già sau khi chia tay bạn trai, đêm tân hôn, tôi tá hỏa rồi chạy khỏi phòng vì...

4 giờ trước

Vợ ép chồng uống ly sữa vào đêm tân hôn, giả vờ uống thì tôi hoảng sợ với cảnh tượng...

5 giờ trước

Anh rể say rượu xin ngủ lại, giữa đêm anh gõ cửa cởi trần nhờ một việc khiến tôi bàng...

11 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình