Theo các nghiên cứu, thời gian ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tiêu hao năng lượng, tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Điều này thay đổi trực tiếp số cân nặng và vóc dáng của mỗi người. Do đó, nếu mong muốn sở hữu hình thể cân đối, không mỡ thừa, việc tìm hiểu kỹ lưỡng thời điểm ăn uống sao cho phù hợp hàng ngày là điều không thể bỏ qua. 

Đặc biệt, một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ rõ, giờ giấc bổ sung thức ăn vào cơ thể có mối liên hệ trực tiếp đến hệ tim mạch, chỉ số mỡ trong máu, cholesterol và huyết áp. 

Nói tóm lại, nếu ăn uống theo một thời khóa biểu khoa học, kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng.

Thời khóa biểu ăn uống như thế nào giúp giảm cân?

Cơ thể cần nạp năng lượng định kỳ theo từng thời điểm mỗi ngày để hoạt động khỏe mạnh. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể nạp cùng lúc rồi để cơ thể tự phân chia mà phải nạp đúng lúc, đúng giờ giấc. 

Theo nghiên cứu, nhóm người ăn bữa trưa no nhất trước 15 giờ mỗi ngày có khả năng giảm cân tốt hơn số ăn sau 15 giờ. 

Kết quả của cuộc khảo sát đối với nhóm người ăn ít calo trong khoảng 8 đến 13 giờ mỗi ngày cho thấy, việc ăn sớm hàng ngày sẽ giúp quá trình trao đổi, chuyển hóa chất diễn ra tốt hơn, nhờ đó đẩy nhanh tốc độ và hiệu quả giảm cân. 

Ngược lại, đối với nhóm người ăn vào buổi tối muộn sẽ có cảm giác thèm ăn vào đêm khuya, đồng thời hóc môn tạo cảm giác đói tăng nhanh khiến thực phẩm bổ sung vào nhiều hơn làm bạn tăng cân không mong muốn. 

Điều này có nghĩa là, bạn có thể ăn sáng tùy ý mà không cần để tâm đến giờ giấc. Tuy nhiên, với bữa ăn sáng, phải ăn trước 15 giờ, còn bữa tối phải ăn trước 19 giờ. 

Gợi ý thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó, bạn không cần phải ép cơ thể "chịu khổ" mà dần trở nên suy nhược, mất sức sống. 

Vào bữa sáng, bạn nên ăn trứng, rau luộc, bánh mì nguyên cám vì những thực phẩm này có lượng chất xơ, protein, tinh bột giúp dạ dày tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời vẫn cung cấp đủ năng lượng. 

Bữa trưa

Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, cơ thể cần nạp vào lượng năng lượng tương đối để tiếp tục hoạt động hết cả ngày. 

Bạn nên ăn xà lách trộn thịt ức gà, cà chua, súp rau, táo, bưởi... Các loại thực phẩm này rất giàu khoáng chất, Vitamin vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa tăng cường đốt cháy chất béo bên trong. 

Bữa tối

Nếu cảm thấy mệt mỏi, buổi tối bạn có thể nạp tinh bột vào cơ thể bằng món khoai, đậu ngũ cốc, bắp. Bên cạnh đó, nên ăn kèm thị nạc, ớt chuông, sữa chua để thúc đẩy quả trình đào thải độc tố, chất béo trong đêm.

Chỉ cần kiên trì áp dụng theo thời khóa biểu cùng gợi ý thực phẩm trên mỗi ngày, việc giảm cân sẽ cực kỳ dễ dàng đối với bạn.