Zumba là điệu nhảy latin vận động cơ thể theo điệu nhạc sôi động. Nhờ hoạt động liên tục nên khi tập luyện bộ môn này, lượng calo bị đốt cháy cực kỳ cao giúp người tập giảm cân rất hiệu quả.
Nhảy Zumba giảm cân nhanh, lâu dài
Trao đổi với Phụ nữ & Gia đình, chị Trần Thị Mai Thu - Huấn luyện viên chuyên nghiệp của bộ môn nhảy Zumba, Trung tâm Diamond Fitness & Yoga (quận 10, TP.HCM) cho biết: "Nhảy Zumba yêu cầu cơ thể phải hoạt động với cường độ cực kỳ cao và liên tục nên giúp phụ nữ, đặc biệt là người thừa cân, béo phì loại bỏ thói quen lười biếng, ù lì, ngại vận động.
Cũng chính vì đặc tính buộc cơ thể phải hoạt động mạnh theo nhịp nhạc nên sau khi ngừng tập Zumba khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ, mỡ thừa và chất béo bên trong sẽ tiếp tục bị đốt cháy ở mức độ nhất định nào đó phụ thuộc theo cơ địa của từng người. Do đó, tập Zumba sẽ mang đến hiệu quả lâu dài và cao hơn các bộ môn khác ở điểm này".
Bên cạnh đó, so với Gym và Yoga thì nhảy Zumba là bộ môn mang đến hiệu quả cao, đồng thời dễ thực hiện hơn rất nhiều.
"So với Gym và Yoga thì Zumba sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh, hiệu quả hơn. Ngoài ra, hai bộ môn kia đòi hỏi sự chính xác cao trong các động tác, do đó, cần tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên mới đạt hiệu quả. Ngược lại, đối với Zumba, phụ nữ hoàn toàn có thể bật nhạc, video để tự tập tại nhà vì động tác cực kỳ đơn giản.
Một điểm khác biệt nữa là Gym chuyên về việc tăng cơ hơn là giảm cân cho phụ nữ, đặc biệt là nội trợ tại nhà" - Huấn luyện viên Mai Thu chia sẻ.
Lưu ý khi tập Zumba giảm cân tại nhà
Tuy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhưng vì hoạt động liên tục theo cường độ cao nên cần có những lưu ý khi tập Zumba tại nhà.
Đối với người sức khỏe không ổn định
"Những người có sức khỏe không tốt, thường hay choáng, mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao, hãy dừng lại nghỉ ngơi khi cảm thấy không thể tiếp tục để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, chỉ nên chọn các động tác vừa phải, nhịp nhạc nhẹ nhàng phù hợp với khả năng" - Huấn luyện viên cho biết.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh việc tập luyện Zumba đều đặn mỗi ngày tại nhà, nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần có chế độ ăn uống lẫn sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Hạn chế những thực phẩm tích tụ đường, chất béo, chứa lượng calo cao, đồng thời tăng cường bổ sung các món giàu đạm, chất xơ, protein, Vitamin nhằm làm săn chắc cơ.
Video hướng dẫn tập Zumba theo nhịp nhạc "Cô Ba Sài Gòn" tại nhà:
Hy vọng những chia sẻ bổ ích từ huấn luyện viên Zumba Trần Thị Mai Thu sẽ giúp bạn có được phương pháp giảm cân tại nhà phù hợp và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
