Sau những giờ làm việc mệt mỏi, trí não căng thẳng ai cũng muốn mình được thư giãn và thoải mái hơn. Và dường như cách tập thiền giúp giảm căng thẳng là sự lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể tập thiền tại nhà với các bước đơn giản nhất và bài viết này sẽ gợi ý cho làm sao để xả stress hiệu quả bằng thiền.
Vì sao tập thiền giúp giảm căng thẳng?
Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.
Thiền xuất phát từ Phật giáo, nếu như biết thiền đúng cách thì nó sẽ giúp bạn nhìn lại chính mình, xả bỏ được những phiền toái trong cuộc sống và giác ngộ hơn. Tập thiền là một trải nghiệm vô cùng thú vị cho bạn cảm giác an lạc, giảm căng thẳng mệt mỏi nhanh chóng nhất.
Theo các nghiên cứu cũng như thực tế đã chứng minh rằng, những người bị chứng rối loạn lo lắng, hay bị căng thẳng mệt mỏi vì nhiều lý do khác nhau nếu siêng năng tập thiền sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn sẽ cảm thấy bản thân được thoải mái hơn, có thể chấp nhận những căng thẳng và vượt qua được nó. Đồng thời, tập thiền còn giúp chất lượng cuộc sống của bạn được tốt hơn, sức khỏe tràn đầy, loại bỏ được những mệt mỏi, căng thẳng do áp lực bên ngoài tác động.
Hiện nay cuộc sống con người càng phát triển thì áp lực cũng nhiều hơn. Cũng chính vì vậy thiền là sự lựa chọn của ai muốn tìm về nơi bình yên trong tâm hồn.
Cách tập thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Như đã nói trên, lợi ích của việc tập thiền luôn đem lại những kết quả tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần. Thiền có nhiều mức độ khác nhau, tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu thì có thể chọn các bài tập đơn giản ngay tại nhà này.
Tư thế thiền cơ bản đó là ngồi hai chân đan chéo vào nhau, lưng thẳng tự nhiên, hai tay đặt thoải mái, mắt nhắm lại và bắt đầu thiền. Lúc này bạn hãy cố gắng tập trung vào nhịp thở của mình và không suy nghĩ gì khác. Hãy hít thở sâu một cách đều đặn.
Cách thiền tiếp theo đó là chọn tư thế ngồi thoải mái trên ghế, gối hay sàn nhà tùy ý, lưng có thể tựa vào thành ghế một cách tự nhiên. Sau đó nhắm mắt và nghe các âm thanh xung quanh điềm tĩnh nhất và hít thở đều đặn. Tốt nhất bạn nên mở các bản nhạc không lời với giai điệu nhẹ nhàng dành cho tập thiền nhé.
Hoặc có cách tập thiền khá lạ đó là đi bộ, biện pháp này không nhằm mục đích di chuyển mà đó là giúp bạn nhận thức được khả năng nhận thức của mình ở thời điểm hiện tại và nâng cao năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy chọn không gian yên tĩnh, hít vào khi nâng gót chân và thở ra khi mũi chân chạm đất. Nên thực hiện chậm rãi và có sự cân đối giữa hai chân nhé.
Lưu ý khi áp dụng thiền để giảm căng thẳng
Theo nghiên cứu thì tập thiền buổi sáng là tốt nhất cho sức khỏe. Bởi vậy mà bạn nên chọn thời điểm sáng sớm mới ngủ dậy để tập thiền nhé. Ngoài ra có thể áp dụng vào mỗi tối để có giấc ngủ sâu, ngon hơn.
Nên dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày cho việc tập thiền để cơ thể được thư giãn và giảm căng thẳng tốt hơn.
Cần duy trì cho mình thói quen tập thiền đều đặn mỗi ngày và lâu dài. Bởi như vậy không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái mà còn hỗ trợ trong việc chăm sóc sắc đẹp và tuổi thọ của bạn.
