Người bị đau lưng luôn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và dường như không còn sức để thực hiện bất kỳ công việc nào. Bị đau lưng kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của mỗi người. Do vậy, ta cần có biện pháp cải thiện tình trạng này nhanh chóng. Hiện nay, cách tập yoga cho người đau lưng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Cũng chính vì lẽ đó, các bài tập yoga được ta hưởng ứng nhiệt tình. Vậy đối với những người bị đau lưng thì nên tập yoga như thế nào là tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tham khảo ngay dưới đây nhé.
Lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày
Yoga là một bộ môn thể thao được bắt nguồn từ Ấn Độ. Nó bao gồm những bài tập được thực hiện tại chỗ nhằm rèn luyện cơ thể từ cơ bắp đế độ dẻo dai của các bộ phận như tay, chân, bụng, lưng,... Yoga có nhiều mức độ tập luyện khác nhau dành cho người mới bắt đầu và có kinh nghiệm. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà sẽ có bài tập phù hợp.
Hiện nay các lớp dạy về yoga khá nhiều và cũng có nhiều chương trình dạy tại nhà mà bạn có thể tự mình thực hiện. Tập yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, tăng sức đề kháng, tăng tuổi thọ và sống mạnh khỏe hơn. Ngoài ra, yoga còn là bộ môn giúp duy trì vóc dáng tuyệt vời mà chị em phụ nữ nên áp dụng.
Còn đối với người bị đau lưng, nếu biết chọn cách tập yoga đúng nhất thì sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau, kéo giãn gân cốt, xương cột sống, giảm áp lực trên hệ cơ xương, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Tập yoga thường xuyên sẽ hỗ trợ giảm tâm lý căng thẳng, mệt mỏi cho người bị đau lưng hiệu quả.
Các bài tập dành cho người bị đau lưng
Như đã nói trên, chúng ta cần có bài tập yoga phù hợp với tình trạng bệnh tình của mỗi người. Nếu muốn yoga chữa bệnh đau lưng hiệu quả, bạn hãy thử áp dụng các bài tập như hướng dẫn dưới đây.
Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Đây là bài tập chủ yếu vận động phần lưng và thắt lưng nên là cách rèn luyện tốt nhất cho người bị đau lưng.
Đầu tiên bạn cần ngồi xuống, duỗi thẳng hai chân song song, dáng lưng thẳng. Sau đó kéo một chân lại và lấy tay ôm về phía bụng và tay còn lại chống phía sau để tạo điểm tựa. Sau đó xoay người về phía chân bị kéo lên theo một góc khoảng 45 độ. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại và đổi chân tương tự là được. Bạn có thể áp dụng sole hoặc nếu muốn thì cứ xoay 5 phút bên này thì 5 phút sau sẽ ở bên kia.
Tư thế cobra (rắn hổ mang)
Đây là động tác uốn lưng được khá nhiều người thực hiện và bước tập cũng vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng, nâng cao mức độ dẻo dai của cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.
Bạn hãy nằm úp dưới sàn với hai chân khép lại và duỗi thẳng. Sau đó kết hợp hít thở sâu và thu hai tay về chống sàn và nâng phần thân trên lên, uốn nhẹ lưng để tạo thành hình cung, bạn hướng lên. Giữ như vậy khoảng 10 giây rồi sau đó về lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác.
Tư thế ngồi duỗi rộng chân
Đây là động tác kết hợp vừa tạo độ dẻo dai mà vừa hỗ trợ giảm đau nhức lưng một cách hiệu quả và lại dễ thực hiện.
Bạn chỉ cần ngồi trên sàn và mở rộng hai chân hết mức có thể, thông thường độ rộng cần lớn hơn 1m thì tập mới hiệu quả. Sau đó tiến hành hít thở sâu đều đặn rồi cúi người xuống đồng thời hai tay chạm vào đầu ngón tay hai bên, tiếp tục hạ thấp ngực xuống rồi giữ khoảng 5 nhịp thở ở thư thế này rồi về lại vị trí ban đầu.
Tư thế con bươm bướm
Tư thế này rất tốt cho sức khỏe của bạn lại dễ dàng thực hiện nên bất kỳ ai cũng áp dụng được. Nếu đã có bài tập duỗi rộng chân thì động tác co chân bạn hãy thử xem sao nhé.
Cũng với tư thế ngồi nhưng hai chân sẽ co lại đồng thời lòng bàn chân hướng lên và chạm vào nhau. Sau đó hít vào để duỗi thẳng lưng, thở ra để gập người xuống và ấn hai cùi trỏ lên đùi. Thực hiện đều đặn chậm rãi để có kết quả tốt nhất.
Như vậy, việc tập yoga tốt cho sức khỏe của mình rất nhiều. Đặc biệt, đối với những ai bị đau lưng thì hãy thử áp dụng những bài tập trên đây nhé. Lưu ý chỉ nên tập từ 15 – 20 phút mỗi ngày và theo thể lực của mình để không gây bất kỳ chấn thương nào. Chúc bạn thực hiện thành công.
