Đừng để khi bị thừa cân, béo phì thì mới dùng đến các biện pháp giảm cân, rèn luyện thể thao. Để duy trì vóc dáng khỏe đẹp nhất, bạn nên thay đổi các thói quen hạn chế nguy cơ béo phì ngay hôm nay. Các thói quen tốt này không những giúp chăm sóc sức khỏe tốt nhất mà còn cho bạn thân hình thon gọn như ý.
Không thức khuya giúp ngăn ngừa béo phì hiệu quả
Bạn là người thường xuyên thức khuya vì nhiều lý do khác nhau, nhưng bạn có biết rằng càng thức khuya thì càng có nguy cơ bị béo phì đấy. Bởi thức khuya sẽ khiến bạn có cảm giác đói và muốn ăn. Nếu như ăn khuya quá nhiều thì chỉ sau một thời gian ngắn, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.
Chính vì lý do này mà bạn phải cần tập cho mình thói quen ngủ sớm, hạn chế ăn khuya nhé. Đặc biệt, bạn nên thay đổi thói quen này đối với các em nhỏ để ngăn ngừa béo phì ngay từ sớm.
Rèn luyện thân thể để hạn chế nguy cơ béo phì
Rất nhiều người trong chúng ta không hay tập luyện thể dục thể thao. Bởi có thể vì công việc bận rộn, sức khỏe nên không cho phép. Tuy nhiên, để giảm tình trạng bị thừa cân, béo phì hiệu quả, cách rèn luyện thân thể là sự lựa chọn hàng đầu.
Rèn luyện thể thao sẽ cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và đặc biệt là giúp đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng nhất. Chính vì cơ chế này mà sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng, hạn chế được tình trạng béo phì. Đây cũng chính là biện pháp giảm cân phổ biến mà nhiều người áp dụng và chứng minh hiệu quả cao.
Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút để rèn luyện thân thể, bạn hãy tập các bài tập từ nhẹ nhàng đơn giản đến nâng cao. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà tập luyện với cường độ sao cho phù hợp. Bạn chỉ cần duy trì thói quen lành mạnh này mỗi ngày để ngăn ngừa thừa cân béo phì nhé.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngăn ngừa béo phì
Chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định đến việc bạn có bị thừa cân hay không. Ăn uống không kiểm soát, kèm các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường,... sẽ khiến cơ thể bạn lên cân nhanh chóng. Nếu như bạn muốn sở hữu thân hình chuẩn đẹp thì hãy thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày của mình.
Trước tiên, bạn cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thị mỡ, chân giò, bơ, pho mát, váng sữa, da cá béo, da các loại gia cầm béo,... Chất béo chính là thành phần khiến cơ thể bạn bị thừa cân. Do vậy, để duy trì vóc dáng chuẩn, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo nhé.
Tiếp theo cần hạn chế tinh bột và chất bột đường trong mỗi bữa ăn. Mỗi bữa bạn đừng nên ăn quá nhiều cơm hay bánh mì. Chỉ cần 1 – 2 chén cơm trong bữa chính là được. Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn nhé, vì như vậy sẽ khiến cơ thể suy nhược và thiếu chất đấy.
Cần bổ sung nhiều hơn các loại rau củ, trái cây tươi vào trong bữa ăn. Hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất từ thực phẩm này không chỉ duy trì sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa béo phì hiệu quả. Do đó, hãy tạo cho mình và gia đình thói quen ăn uống nhiều rau xanh mỗi ngày nhé.
Ngoài ra, bạn cần tập cho mình thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và duy trì sức khỏe, vóc dáng tốt hơn. Ngoài ra có thể kết hợp thêm với nước ép trái cây tươi, trà xanh và hạn chế uống nước ngọt, cà phê.
Trên đây là những thói quen hạn chế nguy cơ béo phì mà bạn nên áp dụng. Hãy thực hiện để duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng chuẩn đẹp nhé.
