Bị thiếu cân, gầy gò ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cả nét thẩm mỹ bên ngoài của cơ thể. Nhiều trường hợp chị em muốn tăng cân nhưng dù có áp dụng đủ cách nhưng vẫn không có chuyển biến tích cực. Điều này chứng tỏ bạn đang sử dụng cách tăng cân không đúng. Vậy, làm thế nào để giúp chị em có thân hình nở nang và chuẩn đẹp nhất? Hãy áp dụng ngay những gợi ý về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ như dưới đây.

Tạo thói quen lành mạnh là cách tăng cân nhanh nhất tại nhà

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống không hợp lý, thức khuya, sử dụng nhiều chất kích thích, thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi chính là những nguyên nhân làm cơ thể suy nhược và gầy yếu. Nhiều chị em muốn tăng cân còn khó khăn hơn cả việc giảm cân. Bởi nhiều yếu tố tác động cho nên chị em cần tạo cho mình thói quen lành mạnh để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng và tích lũy mỡ thừa. Chính vì vậy, nếu chị em muốn nhanh tăng cân thì hãy đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.

Cơ thể được vận động và thư giãn không những làm cơ săn chắc, khỏe mạnh mà còn kích thích sự thèm ăn và ăn nhiều hơn. Chị em gầy yếu muốn tăng cân thì cần tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Nên lựa chọn các bài tập không tiêu hao nhiều calo như bài tập vận động cơ tại chỗ hay yoga tùy ý.

Đồng thời, muốn tăng cân nhanh, chị em hãy loại bỏ thói quen sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể. Cần ngủ đủ giấc, không thức khuya và cần đảm bảo tinh thần thoải mái nhất. Duy trì thói quen lành mạnh này sẽ giúp cơ thể lên cân theo như mong muốn của bạn.

Mẹo tăng cân nhanh chóng chị em cần biết

Mẹo để hỗ trợ chị em nhanh tăng cân đó là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Không phải cứ ăn nhiều là sẽ lên cân, chị em nên kết hợp các gợi ý dưới đây để sớm đạt được cân nặng như ý.

Tăng khẩu phần ăn

Nếu như hàng ngày bạn ăn 2 chén cơm là thấy no và không ăn tiếp nữa thì duy trì như vậy sẽ không làm cơ thể lên cân. Do đó, hãy thử ăn thêm một chút nữa, thay vì 2 chén cơm hãy ăn 3 chén cơm mỗi bữa. Theo thời gian, dạ dày sẽ điều chỉnh kích thước lớn hơn và lúc này lượng thức ăn nạp vào cần nhiều hơn mới cảm thấy no. Đương nhiên, duy trì như vậy sẽ giúp chị em nhanh tăng cân.

Ăn vặt nhiều hơn

Ngoài những bữa ăn chính, chị em hãy ăn thêm vài bữa phụ. Các món ăn vặt, đồ ăn nhẹ sẽ dễ tiêu hóa và có nhiều dưỡng chất giúp cơ thể tăng size hiệu quả.

Thói quen ăn đêm

Lời khuyên dành cho chị em muốn giảm cân đó là không nên ăn sau 7 giờ tối. Bởi vậy, nếu đang cố tăng cân thì hãy làm điều ngược lại. Ăn đêm, ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ là cách tích lũy nhiều calo cho cơ thể.

Ăn nhanh hơn

“Ăn chậm nhai kỹ” sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn tăng cân thì hãy cố gắng ăn nhanh hơn. Bởi ăn chậm cơ thể sẽ tiêu hóa thức ăn ngay lúc đó và bạn cảm thấy no. Bởi vậy, chúng ta cần ăn nhiều và nhanh hơn trước khi cơ thể có cảm giác no để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần?

Ngoài đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, chị em còn tìm hiểu và chọn ra những thực phẩm tăng cân nhanh để bổ sung nhiều hơn vào bữa ăn của mình.

Các nhóm thực phẩm như lúa gạo, trái cây (chuối, bơ, nho khô), các loại rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngũ cốc, thịt, cá là thực phẩm chị em cần chú ý và bổ sung đều đặn trong mỗi bữa ăn của mình.

Một số món ăn bổ dưỡng, thơm ngon giúp nhanh tăng cân đó là gà hầm thuốc bắc, sữa bí ngô, bột ngũ cốc, bơ dằm, sinh tố các loại, súp cua, chân giò hầm củ sen, thịt luộc, khoai tây nghiền, bánh trứng,... Chị em hãy thử chế biến và ăn nhiều mỗi ngày.

Chỉ sau thời gian ngắn áp dụng biện pháp tăng cân nhanh dành cho nữ này, cơ thể sẽ nhanh chóng lên ký, thân hình nở nang và săn chắc hơn như bạn mơ ước.