Phụ Nữ Sức Khỏe

Các loại trái cây có hạt tốt nhất cho sức khỏe của bạn

Trái cây có hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất thực vật thiết yếu có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Các hợp chất thực vật có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư. Dưới đây là một số loại trái cây có hạt.


Đào là một trong những loại trái cây có hạt vị chua, mọng nước và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Quả đào

Đào là một trong những loại trái cây có hạt vị chua, mọng nước và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Quả đào chứa nhiều polyphenol và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin B tốt cho tim. Chúng cung cấp một lượng sắt nhỏ nhưng có lợi.

Quả mận

Mận được xếp hạng cao về hàm lượng phenolic, bao gồm các hợp chất gọi là anthocyanin (sắc tố màu tím) và catechin. Các hợp chất này góp phần tạo nên khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra, mận còn là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein, zeaxanthin, vitamin B và vitamin C.

Mận nổi tiếng nhất vì tác dụng nhuận tràng, đặc biệt là ở dạng khô. Nó cũng tốt cho sức khỏe xương vì có hàm lượng canxi, magiê và vitamin K cao.

Quả mơ

Mơ cũng là loại trái cây có hạt chứa một lượng lớn kali và sắt. Kali giúp điều hòa huyết áp và thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, trong khi sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong máu.

Quả anh đào

Anh đào một trong những loại trái cây có hạt, được biết đến là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin E, beta carotene và các polyphenol khác, cũng như melatonin—tất cả đều góp phần tạo nên đặc tính chống oxy hóa và chống lại bệnh tật.

Quả mâm xôi

Chúng là một trong những nguồn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao nhất, cung cấp 8 gam (g) chất xơ cho mỗi cốc, 28% DV. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch và các chất dinh dưỡng bảo vệ xương như magiê, vitamin K, canxi và hợp chất thực vật có lợi.

Nghiên cứu cho thấy các chất dinh dưỡng thực vật này tăng cường chức năng tế bào, chẳng hạn như truyền tín hiệu và vận chuyển, góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Quả dâu tằm

Dâu là nguồn cung cấp canxi, sắt và magiê, cũng như vitamin A, C và E. Các hợp chất phenolic của dâu tằm thể hiện một loạt các hoạt động sinh hóa, bao gồm các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng đã được sử dụng theo truyền thống để điều trị bệnh thiếu máu, đau họng và huyết áp cao.


Xoài là loại trái có hạt cây nhiệt đới. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Xoài

Xoài là loại trái có hạt cây nhiệt đới. Xoài cũng chứa nhiều polyphenol, bao gồm quercitin và axit gallic. Quercitin đã được xác định có khả năng chống ung thư. Axit gallic, tập trung nhiều nhất trong xoài, có tác dụng chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Dừa

Dừa giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây là nguồn axit lauric dồi dào, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, nó còn chứa hơn 26 polyphenol (hợp chất thơm có tác dụng tăng cường sức khỏe), đáng chú ý nhất là apigenin được biết đến với tác dụng chữa bệnh và chống viêm.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có thành phần lipid phong phú chủ yếu bao gồm các axit béo không bão hòa đơn, có liên quan đến lợi ích tim mạch. Chúng là nguồn cung cấp vitamin E, magiê, canxi và kali, tất cả đều có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa chất chống oxy hóa, hợp chất có nguồn gốc thực vật có thể giúp hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa catechin, lutein và zeaxanthin. Nó cũng giàu hàm lượng protein, chiếm gần một phần tư tổng trọng lượng của nó.

Giống như các loại trái cây có hạt khác, hạt dẻ cười cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa. Chúng cũng là nguồn chất xơ ăn kiêng tốt.

Quả óc chó

Quả óc chó là nguồn tuyệt vời của axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Quả óc chó cũng có hàm lượng polyphenol cao, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách hỗ trợ điều hòa cholesterol và lượng đường trong máu.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Không cần đến những liệu trình thẩm mỹ trăm triệu, chị em vẫn có thể thải độc, trẻ hóa da...

Trà là đồ uống giàu chất chống oxy hóa, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp làm đẹp da, trẻ...

Thường xuyên sử dụng 5 loại trái cây màu đỏ này, da giảm nếp nhăn và ngày càng mịn màng,...

Bạn không nên để thiếu 5 loại trái cây màu đỏ này trong cuộc sống của mình vì nó vừa...

Loại quả ngọt mát tốt ngang “thuốc bổ thượng hạng”, nhưng "đại kỵ" với những người này, cần tránh ăn...

Những nhóm người dưới đây cần nên cẩn thận khi ăn loại quả này để bảo vệ sức khỏe. ...

5 loại rau có thể giúp giảm viêm trong cơ thể bạn

Ăn ớt chuông, củ cà rốt, củ cải đường, cà chua hay hành tây là các loại rau có thể...

Những thực phẩm có thể giúp bạn mát mẻ và đủ nước trong các ngày nắng nóng

Để giúp bạn chuẩn bị tốt và chống lại các đợt nắng nóng thì nên ăn những thực phẩm...

Một số loại thảo mộc thân thiện với mùa hè giúp cơ thể mát mẻ

Để thể giúp đánh bại cơn nóng trong mùa hè bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc như...

Những lợi ích bất ngờ của ngô đối với sức khỏe, đừng nên bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời...

Nhiều người đều không biết trong quả ngô có chứa rất nhiều dinh dưỡng, chúng không chỉ tốt cho thị...

Tin mới nhất

Lưu Diệc Phi từng bị sao nam này công khai nói 'giả tạo', thái độ như 'bà chúa'

12 giờ trước

Mẹo hay giải độc cho cơ thể sau khi ăn quá nhiều, cần làm ngay để ngày mới thêm năng...

12 giờ trước

Phát hiện bất ngờ khi so sánh người đi bộ trong rừng và trong thành phố đông đúc

12 giờ trước

44 năm thanh xuân miệt mài cống hiến cho nghệ thuật, 'Ngọc Hoàng' Quốc Khánh cô đơn lẻ bóng tuổi...

12 giờ trước

Đàm Thu Trang bất ngờ khoe nhà mới sau 3 tháng ở ẩn cùng Cường Đô La, tình hình hiện...

12 giờ trước

“Bí kíp” để Chu Thanh Huyền - vợ Quang Hải được mẹ chồng cưng như con đẻ

12 giờ trước

Nghệ sĩ Việt đối phó siêu bão Milton ở Mỹ

12 giờ trước

Đi khám vì đau họng và nuốt đau, bất ngờ phát hiện mắc ung thư

1 ngày 7 giờ trước

Sao Hollywood góp hàng triệu USD cứu trợ người dân tâm bão Milton

1 ngày 7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình