Các điểm cần chú ý đối với chế độ ăn kiêng ở tuổi vị thành niên

Tuổi dậy thì là thời điểm rất quan trọng khi nội tiết tố nữ tăng cao và cơ thể phát triển. Đặc biệt, nội tiết tố nữ là mỹ phẩm tốt nhất đối với phụ nữ, có liên quan đến vẻ đẹp của làn da, mái tóc, tuổi thanh xuân, cơ thể và tinh thần, do đó, việc chăm sóc tốt cơ thể khi thực hiện chế độ ăn kiêng rất quan trọng. Để thực hiện được điều đó, cần bạn phải tuân theo những quy tắc về chế độ ăn kiêng ở tuổi vị thành niên.

Nếu bị ngưng kinh nguyệt, hãy hoãn việc ăn kiêng lại ngay lập tức!

Có một phương pháp tính toán mang tính quốc tế là "BMI (chỉ số khối cơ thể)", thể hiện mức độ béo phì với phương hướng rằng "nếu tiếp tục ăn kiêng thêm nữa, kinh nguyệt sẽ bị ngừng lại mất”. BMI được tính bằng cân nặng (kg) : chiều cao (m) : chiều cao (m). Nếu bạn có chỉ số BMI không đủ 18,5 thì bạn “quá gầy rồi” và nếu bạn có chỉ số BMI từ 18 trở xuống, bạn có nhiều khả năng bị ngừng kinh nguyệt.

Mục tiêu giảm từ 0,5kg đến 1kg mỗi tháng

Nếu thực hiện một chế độ ăn kiêng quá khắt khe trong một thời gian ngắn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị bỏ đói. Nếu dinh dưỡng không đủ, não bộ sẽ cảm nhận được nguy hiểm và hoạt động theo hướng cho ăn bằng toàn bộ sức lực. Đây là nguyên nhân gây ra việc tăng cân trở lại. Tăng cân trở lại là bằng chứng cho thấy não bộ hoạt động bình thường do bản năng tự vệ của cơ thể.

Để tránh việc tăng cân trở lại, điều quan trọng là không cho bộ não biết về tình trạng thiếu dinh dưỡng của cơ thể. Cho nên, thông thường cần cân bằng tốt việc ăn uống và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác nhau một cách hợp lý. Nên giảm cân một cách từ từ xuống từ 0,5kg đến 1kg mỗi tháng bằng phương pháp hợp lý như “đổi bữa ăn nhiều dầu mỡ sang những món ăn thanh đạm” hoặc “giảm khoảng 10% so với lượng thức ăn thông thường”.

"Chỉ ăn mỗi XX" là không được!

Khi nói đến chế độ ăn kiêng “chỉ ăn cá thu hộp”, mặc dù bản thân hộp cá thu này lại là thực phẩm rất tốt, tuy nhiên, nếu thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ ăn một món duy nhất thì cơ thể sẽ không thể nhận được đủ các chất dinh dưỡng khác nhau và não của bạn sẽ cảm nhận được việc cơ thể đang thiếu dinh dưỡng, dẫn đến việc tăng cân trở lại. Đây là lý do tại sao không thể tiếp tục kéo dài "chế độ ăn kiêng chỉ duy nhất một món". Do đó, nên tránh chế độ ăn kiêng chỉ ăn "XX" mà hãy cố gắng cân bằng tốt chế độ ăn uống của bản thân.